Anot JAV gimnastikos atstovų, gimnazistai paprastai laikomi jėgos atletais, siekiant maksimalios galios ir jėgos. Taip yra todėl, kad gimnastika yra anaerobinis sportas, pagrįstas jėgomis, o ne aerobinis sportas, kuriam reikia ištvermės. Kadangi sportininkams reikia degalų, kurie skatina energijos ir jėgų praradimą, jų racione paprastai yra daug baltymų ir jie gauna angliavandenių bei sveikų riebalų pusiausvyrą, teigia Dan Benardot, „Mitybos sunkiems sportininkams“ autorius. Gimnastikos sportas reikalauja lieso rėmo, kuriame būtų mažai riebalų ir didelė liesos masės dalis, todėl gimnastai daugiausia dėmesio skiria maistingoms medžiagoms.
Baltymo pakavimas
Baltymai vaidina lemiamą vaidmenį gimnastės maiste. Elitiniai gimnastai dažnai treniruojasi iki 30 valandų kiekvieną savaitę ir jiems reikia daug baltymų, kad būtų galima treniruotis ir išvengti raumenų ardymo. Tai gaunama iš kiaušinių baltymų, liesos mėsos, tokios kaip vištiena ir kalakutiena, įvairių žuvų ir jūros gėrybių, riešutų ir sėklų, neriebių pieno produktų pieno baltymų, pupelių ir sojos baltymų iš sojų maisto. Gimnazistai dažnai papildo savo racioną aukštos kokybės baltymų milteliais, nes jų organizmas reikalauja baltymų.
Laikydami jį sudėtingu
Angliavandeniai padeda kūnui kaupti raumenų glikogeną - energijos kaupiamąją formą - ir nedelsiant suteikia degalų. Kompleksiniai angliavandeniai yra žaidimo pavadinimas, kai kalbama apie gimnastės dietą. Šios rūšies angliavandeniai virškinami lėtai, todėl jie suteikia treniruotėms ir varžyboms tvarios energijos treniruokliams energijos. Gimnazistai savo sudėtinius angliavandenius gauna iš nesmulkintų grūdų, tokių kaip viso grūdo makaronai, avižiniai dribsniai ir kiti viso grūdo grūdai, viso grūdo duona, ankštiniai augalai, rudieji ryžiai ir daržovės, ypač krakmolingos veislės, teigia „Essentials“ autorius Fredas Brounsas. sportinės mitybos “.
Taip, ten yra vieta riebalams
Kadangi, norėdami atlikti savo jėgas, gimnazistai turi išlaikyti liekną rėmą, kuriame būtų mažai riebalų, daugelis mano, kad gimnazistai stengiasi vengti riebalų. Tačiau dietiniai riebalai padeda sušvelninti jūsų sąnarius, kurie patiria didžiulį spaudimą; padeda absorbuoti riebaluose tirpius vitaminus; ir aprūpinkite savo organus pagalve. Gimnazistai daug dėmesio skiria sveikiems riebalams ir gauna juos iš augalinių aliejų, tokių kaip alyvuogių, linų sėmenų ir chia sėklų, riešutų, vaisių, tokių kaip avokadas ir kokosas, ir riebios žuvies, tokios kaip lašiša.
Užkandžių pasirinkimas
Gimnazistai paprastai su savimi nešiojasi užkandžius, kad galėtų nuolat aprūpinti savo kūną degalais. Daugiavaisiai užkandžiai ir daug baltymų gaunantys batonėliai yra nešiojami ir patogūs. Jie taip pat gali gabenti riešutus, sėklas ir daržoves, tokias kaip pjaustytos morkos ir salierai, arba jogurtą su riebumu, taip pat su kai kuriais vaisiais, tokiais kaip bananai. Labai svarbu nešioti užkandžius, kad būtumėte pasiruošę tuo atveju, jei jūsų energijos lygis sumažėtų ar alkis nukentėtų tarp valgių.
