Jei kada nors po įtemptos dienos troškote ledų, šokolado ar kitų kalorijų turinčių maisto produktų, esate ne vieni. Daugelis žmonių tokio patogaus maisto ieško ne tik dėl savo skonio, bet ir dėl to, kad jie malšina lėtinio nerimo padarinius. Siekdami dar vienos picos skiltelės, galite jaustis iš karto geriau, tačiau emocinis valgymas sukelia reikšmingą ilgalaikį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nutukimą, diabetą ir širdies ligas.
Atsakas į stresą
Pajutę pavojingą situaciją, jūsų smegenys perduoda signalą jūsų kūnui, liepdamos gaminti hormoną, vadinamą kortizoliu. Kortizolis padeda reaguoti į pavojų, padidindamas širdies ritmą, pagreitindamas medžiagų apykaitą ir padarydamas budresnį. Tai vadinama „kova ar skrydis“. Kai kortizolis pasiekia jūsų smegenis, jis turi automatinį „išjungimo“ efektą. Jūsų smegenys liepia jūsų kūnui nebe gaminti kortizolį, o tada galėsite atsipalaiduoti.
Nerimo valgymas ir lėtinis stresas
Kai mūsų kūnai susiduria su lėtiniu stresu, kortizolio reakcija nesibaigia. Kortizolio gamyba virsta per dideliu greičiu, o mūsų kūnas tampa nuolat budrus ir nerimastingas.
Anot „Psychology Today“, šis nuolatinis stresas suaktyvina ir kitus streso receptorius. Vienas iš šių receptorių liepia kūnui surasti ir vartoti maistą, kuriame yra kalorijų ir riebalų. Padidėjęs kortizolis perkelia šias kalorijas į pilvą, kuris yra arti jūsų kepenų, ir leidžia jūsų kepenims iš karto konvertuoti kalorijas į energiją, kad padėtų jums susidoroti su nuolatiniu stresu. Šios riebalų sankaupos liepia jūsų smegenims išjungti kortizolio gamybą ir jūs pradedate atsipalaiduoti.
Svarstymai
Valgydami turtingą, riebų maistą galite sumažinti nerimą trumpalaikiu laikotarpiu, emocinis valgymas gali turėti pražūtingą ilgalaikį poveikį sveikatai. Jei dėl nuolatinio gyvenimo, kurį jūs patiriate, patiria nuolatinį stresą, galite pasikliauti daugybe kalorijų reikalaujančių patogių maisto produktų ir jūsų energijos atsargos nebus išeikvotos. Dėl kalorijų, suvartotų reaguojant į kortizolį, jūsų pilve kaupiasi riebalai. Per didelis pilvo svoris gali sukelti diabetą ir širdies ligas.
Sprendimai
Geros žinios yra tai, kad jums nereikia valgyti iš stresinių situacijų. Pratimai, meditacija, joga ir seksualinis aktyvumas taip pat stimuliuoja tą jūsų smegenų dalį, kuri verčia ieškoti streso metu kaloringo maisto. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip kvėpavimo pratimai ir tarpininkavimas, jei jie praktikuojami reguliariai, taip pat gali padėti jūsų kūnui išvengti reagavimo į stresą.
Užmigimas gali padėti jūsų kūnui, kai jis susiduria su stresu. Pavargęs kūnas gali būti jautresnis kortizolio gamybos poveikiui, todėl pasirūpinkite, kad kiekvieną vakarą miegate bent aštuonias valandas.
Vaistai taip pat gali padėti palengvinti nerimo simptomus ir vengti maisto, kai jūsų streso lygis yra aukštas. Norėdami gauti daugiau informacijos, pasitarkite su gydytoju.
Pratimas
Reguliari širdies ir kraujagyslių mankšta ypač naudinga norint valdyti stresą, depresiją ir nerimą. Anot MayoClinic.com, nors dar nežinomas tiesioginis mankštos ir sumažėjusio nerimo ryšys, mankšta gali padėti padidinti jūsų kūno temperatūrą, o tai gali padėti atsipalaiduoti. Be to, mankšta atpalaiduoja smegenų chemikalus, vadinamus endorfinais, kurie padeda geriau jaustis. Treniruotės, padedančios sudeginti kalorijas ir numesti svorio, taip pat gali padidinti pasitikėjimą savimi ir padėti geriau jaustis savo kūnui, o tai gali padėti atsispirti paguodos maloniam maistui.
