Stresas, panikos priepuoliai, baimė ir net jaudulys gali perduoti stogo adrenalino lygį, todėl jūsų širdies ritmas gali perkaisti, o jūs negalite jaustis ramus ir atsipalaidavęs. Dažnai žmonės bijo šių epizodų, kai simptomai atsiranda tik dėl neigiamų įvykių ir jų kūnas „kovoja ar bėga“. Išmokimas valdyti pulsą ir sumažinti nerimo lygį suteikia daugiau galimybių valdyti savo jausmus ir reaguoti į sudėtingas situacijas.
Visais širdies simptomais visada kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog tai simptomas nėra kažkas skubesnio.
Lėtai kvėpuokite
1 žingsnis
Reguliuokite kvėpavimą, kad sumažintumėte pulsą, kaip patarė Earlham koledžas savo patarimuose dėl pykčio valdymo. Pripažinkite, kad padidėjusios emocijos, nesvarbu, ar tai pyktis, stresas, ar nerimas, gali priversti jus kvėpuoti sekliai ir nereguliariai.
2 žingsnis
Giliai įkvėpkite, kai mintyse lėtai skaičiuojate iki keturių, leisdami pilvui išsiplėsti, o ne keldami pečius. Kvėpuokite suskaičiavę keturis. Iškvėpkite skaičiuodami keturis, visiškai ištuštindami plaučius. Pakartokite.
3 žingsnis
Pakartokite gilų įkvėpimą, kad suskaičiuotumėte keturis, palaikydami keturis, o plaučius ištuštinsite iš keturių. Susikoncentruokite į skaičiavimą ir kvėpavimo ritmą.
4 žingsnis
Tęskite šį lėtą ritmingą kvėpavimą ir pabandykite išvalyti savo mintis apie viską, išskyrus kvėpavimą. Po penkių minučių jausitės ramesni, o jūsų pulsas bus lėtesnis. Jei pajuntate, kad jūsų pulsas vėl pradeda lenktyniauti, grįžkite prie lėto kvėpavimo ir susikoncentruokite ties įkvėpimu ir iškvėpimu.
Streso pūtimas
1 žingsnis
Giliai įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis skaičius, įkvėpdami tiek oro, kiek telpa jūsų plaučiai, ir užpildykite pilvą, o ne krūtinę. Laikykite suskaičiuoti keturis. Per burną per vieną sekundę išpūskite visą plaučių orą, tarsi bandytumėte išpūsti priešais jus esantį kamuolį.
2 žingsnis
Dar kartą įkvėpkite, kad pilnai išgyventumėte plaučius, palaikykite keturis ir vėl išpūskite pro burną. Pajuskite savo šonkaulių ir raumenų spaudimą, padedantį išstumti orą.
3 žingsnis
Pakartokite gilius įkvėpimus ir stiprius protrūkius. Įsivaizduokite, kad kvėpuojate ramiai ir ramiai, iškvėpiate stresą, baimę ar nerimą. Jūsų kūnas jums pasakys, kada galėsite pradėti ramiai ir lėtai kvėpuoti.
Patarimas
Kiekvieną dieną skirkite laiko meditacijai, tyliam mąstymui ar giliam kvėpavimui. Įsipareigokite sau, kad padarytumėte ramią erdvę savo psichinei gerovei. Kreipkitės į profesionalų patarimus, jei jūsų stresas slepia gilesnes baimes ir rūpesčius, turinčius įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui. Kalbėkite apie savo baimes su patikimais draugais ir leiskite jiems padėti, jei tik gali.
Įspėjimas
Neleiskite, kad jūsų panikos priepuoliai ar baimės jus užvaldytų tiek, kiek nenorite ar negalite paprašyti pagalbos. Jei pasiekiate krizės tašką ir esate vienas, pasikalbėkite su draugu ar kaimynu ir paprašykite, kad jis jūsų vardu paskambintų jūsų patarėjui ar gydytojui.
