Geriamąjį citrinų vandenį, regis, šiomis dienomis kankina visi. Tačiau šiuo metu nėra įrodymų, kad citrininis vanduo sumažina cukraus kiekį kraujyje, jei sergate 2 tipo diabetu arba T2DM.
Vis dėlto citrininis vanduo yra geras gėrimo pasirinkimas, jei sergate cukriniu diabetu. Tai lengva pasigaminti, gaivus, mažai kalorijų ir angliavandenių, be to, jis gali būti drėkintas, pavyzdžiui, paprastas vanduo. Taigi nėra jokios priežasties nepriartėti prie taurės kitą kartą ištroškus.
Patarimas
Nors citrinų vanduo nedaro tiesioginio poveikio diabetui, jis yra gaivus būdas padėti jums išlikti hidratui.
Citrina ir diabetas
Citrinos ir kiti citrusiniai vaisiai yra Amerikos diabeto asociacijos diabeto „super maisto“ sąraše, nes juose, be kitų privalumų, yra daug tirpių skaidulų ir vitamino C, kurie gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Tačiau citrinų vandenyje yra labai mažai abiejų maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, 2 šaukštuose citrinų sulčių yra tik apie 12 mg vitamino C ir 0, 1 g maistinių skaidulų, skelbia USDA.
Remiantis Nacionalinėmis mokslų akademijomis, rekomenduojama, kad suaugusiesiems būtų suvartojama nuo 75 iki 90 mg vitamino C per parą, o atsižvelgiant į amžių ir lytį - nuo 21 iki 28 g per dieną. Todėl mažai tikėtina, kad geriant citrinų vandenį būtų tiek skaidulų ar vitamino C, kad būtų padarytas specifinis teigiamas poveikis žmonėms, sergantiems T2DM.
Citrinų sultys ir cukrus kraujyje
2014 m. Liepos mėn. „ Advances in Nutrition“ numeryje paskelbtame apžvalginiame straipsnyje teigiama, kad naringinenas, cheminis junginys, randamas citrinose ir kituose citrusiniuose vaisiuose, gali turėti antidiabetinių savybių. Iki šiol šis poveikis buvo tiriamas tik gyvūnams. Pavyzdžiui, papilomas naringeninu, vartojamu žiurkėms, sergančioms cukriniu diabetu, sumažino nevalgiusio cukraus kiekį kraujyje nevalgius ir A1C, ilgą laiką kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat padidino insulino kiekį.
Norint nustatyti, ar naringeninas turi panašų poveikį žmonėms, reikia atlikti tyrimus. Net jei tai atsitinka, nargenino kiekis citrinų vandenyje greičiausiai neturės jokio poveikio, nes 2 šaukštuose citrinų sulčių yra tik apie 0, 5 mg, teigiama 2006 m. Straipsnyje, kurį paskelbė žurnalas „Food of Composition and Analysis“ - dozė tūkstančiai kartų mažesnė nei dozė, naudojama tyrinėjant gyvūnus.
Įpilkite citrinos, kad liktumėte hidratuota
Nors citrinų vandens gerimas neturi tiesioginio poveikio T2DM, jis yra daug sveikesnis gėrimas nei saldinti cukrumi gėrimai, tokie kaip įprasta soda ir saldi arbata. Jis taip pat turi mažiau kalorijų ir angliavandenių nei vaisių sultys.
Kaip paprastas vanduo, citrinų vanduo taip pat yra geras drėkinimo būdas. Anot „Oldways“ mitybos biržos, buvimas hidratuotas padeda ištraukti cukraus perteklių iš kraujotakos ir sumažina cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems T2DM. Galiausiai, kai kurie žmonės mano, kad jie dažniau geria citrinų vandenį nei paprastą, nes jis yra aromatingesnis.
Vartokite atsargiai
Jei jums sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar registruotu dietologu, kad gautumėte patarimų dėl sveiko maisto ir gėrimų pasirinkimo, taip pat dėl visų kitų problemų.
Taip pat atminkite, kad dėl to, kad citrinų sultys yra rūgščios, laikui bėgant jos gali sugadinti emalį ant jūsų dantų, todėl jie gali imti mažėti. Geriant citrininį vandenį su šiaudeliu ar skalaujant burną vandeniu, padėsite išvengti šios problemos.
