Atlošiamas dviratis siūlo patogesnę treniruotę nei kita kardio įranga, tokia kaip bėgimo takas ar vertikalus dviratis. Kadangi jūs sėdite pusiau pakreiptoje padėtyje, kai kuriems vartotojams atrodo, kad gulintis dviratis nereikalauja intensyvios ir efektyvios treniruotės. Bet jūs galite efektyviai treniruotis ant gulinčio dviračio, naudodamiesi intervaliniais treniruotėmis.
Tarpinis mokymas
Intervalai treniruotėse yra trumpa, intensyvi kardio mankštos forma. Jūs pakaitomis intensyvius užsiėmimus su mažiau intensyviomis sekomis. Pvz., Galite sprintuoti tam tikrą laiką ir pakeisti tai bėgiojimu ar vaikščiojimu. Daugelį kardio užsiėmimų, įskaitant gulintį dviračių sportą, galite pritaikyti prie intervalinės treniruotės. Padidinkite pedalo greitį arba pedalo pasipriešinimą intensyviems segmentams ir sumažinkite šiuos kintamuosius, kad atsigautumėte.
Laiko intervalai
Kiekvienam intervalui nustatytas laikas gali skirtis. Galite pasirinkti intervalą „vienas su vienu“ arba, jei esate pradedantysis, išbandykite santykį 2: 1 - nusistatymo periodą nustatykite dvigubai ilgesnį nei jūsų intensyvus laikotarpis. Jei jūs dar nesate pratęsis pratimų, atlikite intensyvią veiklą 30 sekundžių ir atsigaukite vienai minutei. Kuo labiau pažengęs, padidinkite savo sunkius segmentus iki vienos minutės, tačiau atsigavimo periodą taip pat laikykite vieną minutę.
Treniruotė
Pradėkite nuo penkių minučių apšilimo. Padidinkite pedalo pasipriešinimą ir greitį ir 30 sekundžių treniruokitės ties 95 procentais savo maksimalaus intensyvumo. Mažinkite pedalo pasipriešinimą ir greitį 30 sekundžių atkūrimo intervalu. Pakaitomis tarp šių dviejų intensyvumų iš viso 20 minučių. Pabaigoje atvėsinkite penkias minutes. Eksperimentuokite su skirtingais laiko intervalais veislei. Kai kuriuose gulinčiuose dviračiuose yra integruotos treniruočių intervalų programos, kurios automatiškai sureguliuoja pedalo pasipriešinimą ir paragina paspartinti arba sulėtinti pedalo judėjimą.
Apatinė eilutė
„Taikomosios fiziologijos žurnale“ paskelbtame tyrime buvo patikrintos intervalinių treniruočių riebalų deginimo galimybės. Aštuonios moterys, tiek aktyvios, tiek sėdimos, 40 minučių važinėjo nejudančiu dviračiu - keturias minutes intensyviai mankštinosi, po to sekė dviejų minučių poilsio intervalai. Visoms moterims padidėjo riebalų kiekis, kurį jų kūnas sudegino po treniruotės. Nors intervalinės treniruotės padės sudeginti daugiau riebalų, jūs negalite numesti svorio be tinkamo mitybos plano kartu su treniruotėmis.
