Skausmas blauzdos srityje ir susilaikymas nuo liemens gali atsirasti dėl tiesioginio sužalojimo, pavyzdžiui, nusileidimo ant kelio, arba dėl pasikartojančių judesių, pavyzdžiui, bėgimo pasvirusiu paviršiumi ar kelio atsiklaupimo. Į savo kasdienybę įtraukite įprastą kojų pratimų, tokių kaip pritūpimai ir kojų garbanos, treniruočių programą, kad padidintumėte kojų raumenų, kaulų ir sąnarių jėgas ir sumažintumėte blauzdos ir blauzdos skausmo riziką.
Priežastys
Blauzdos ir blauzdos skausmą gali sukelti išialgija - būklė, kai sudirgęs sėdmeninis nervas. Trauktas raumens raumuo šalia kelio sąnario arba tempiamas blauzdos raumuo šalia kelio sukelia skausmą. Jūsų kelio sąnarį sutepantys ir sušvelninantys bursai, taip pat jūsų raumenys, pritvirtinti prie dubens, gali sudirginti ir patinti, sukelti skausmą. Visiškas jūsų sausgyslių sausgyslių plyšimas šalia kelio sąnario sukelia skausmą blauzdos ir blauzdos raumenyse.
funkcijos
Jei jūsų sėdmeninį nervą sudirgsta išsipūtęs diskas nugaroje arba įtemptas piriformis, esantis po sėdmenimis, skausmą pajusite per visą jūsų raumenį iki vienos pėdos apačios. Taip pat gali būti tirpimas ir dilgčiojimas užpakalinės kojos pusės link, kuris taip pat gali nukeliauti iki pėdos apačios. Skausmas, atsirandantis dėl uždegusios bursos, gali išplisti iš bursos vietos per jūsų netoliese esančius blauzdos ir pakaušio raumenis. Blauzdos patempimai, patempimai ir plyšimai bei susiraukšlėjimas sukelia skausmą, taip pat paraudimą ir jautrumą šalia sužeisto raumens.
Efektai
Skausmas blauzdos srityje ir raumenys, trukdantys raumenims, sumažina jūsų sugebėjimą atlikti kasdienę veiklą. Ant sužeistos kojos negalėsite išlaikyti savo normalaus svorio. Jūsų sužeisti raumenys negali tinkamai susitraukti, kad lankstytųsi ir pailgėtų atitinkami kelio ir klubo sąnariai, sumažindami jūsų galimybes judėti. Jei turite išialgiją, ilgą laiką bus sunku vaikščioti, sėdėti ar lipti laiptais.
Gydymas
Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, bursito, patempimų, patempimų ir plyšimų gydymas apima ledo paketo uždėjimą 20 minučių tris kartus per dieną tris dienas, kad būtų sumažintas skausmas ir patinimas. Remdamiesi knyga „Terapinės mankštos raumenų ir kaulų traumoms“ vartokite priešuždegiminį vaistą, pavyzdžiui, ibuprofeną, kad dar labiau sumažintumėte skausmą ir uždegimą. Įtrūkusiai blauzdos ar blauzdos sausgyslei reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Kai jūsų skausmas ir patinimas žymiai sumažės, galite pradėti atlikti lengvus tempimo ir stiprinimo pratimus, palaipsniui didėjant sunkumui.
Prevencija
Sumažinkite sąnarių ir kaulų, esančių šalia jūsų raumenų, riziką susižeisti blauzdos ir strėnų skausmus. Prieš atlikdami intensyvesnę veiklą ar pratimus, atlikite lengvą apšilimą su tempimo pratimais. Įtraukite tempimo programą, kad išlaikytumėte ir padidintumėte jūsų blauzdų, blauzdų, klubų ir kelių judesių diapazoną, taip sumažindami traumų ir skausmo riziką.
