Įvairios žemo kraujospūdžio priežastys ir tipai dažniausiai nesusiję su dieta ir todėl neatsako į maistą. Tačiau poodinė hipotenzija yra kraujospūdis, kuris po valgio nukrenta žemiau nei įprastai ir yra būdingesnis vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Po simptomų gali būti galvos svaigimas, galvos svaigimas, silpnumas ir (arba) mieguistumas po valgio. Padarius keletą nedidelių dietos pokyčių, jums gali padidėti kraujospūdis po valgio, jei sergate tokia hipotenzija.
Žemas kraujo spaudimas ir valgymas
Įprastomis aplinkybėmis jūsų kūnas nukreipia papildomą kraują į jūsų virškinimo sistemą, kad padėtų atlikti sudėtingą maistą. Norėdami palaikyti normalų kraujospūdį šio proceso metu, kraujagyslės susiaurėja, o širdis sunkiau dirba, kad siurbtų kraują visame kūne. Daugumai žmonių tai vyksta sklandžiai. Tačiau vyresnio amžiaus žmogaus kūnas nesugeba valdyti kraujospūdžio pokyčių, taip pat jaunesnio žmogaus organizmas, todėl padidėja jautrumas kraujospūdžiui po valgio.
Valgykite mažiau angliavandenių su dideliu glikemijos kiekiu
Jūsų kūnas greitai virškina labai glikeminius angliavandenius, nes jie sudaryti iš paprastos struktūros cukraus. Kuo paprastesnė struktūra, tuo greičiau jūsų kūnas juos absorbuoja. Deja, greitas perėjimas iš skrandžio į jūsų plonąją žarną prisideda prie kraujospūdžio sumažėjimo po valgio, rašoma Harvardo sveikatos leidiniuose. Greitai virškinamų angliavandenių pavyzdžiai yra baltos bulvės, balta duona, balti ryžiai ir kiti maisto produktai, saldinti arba pagaminti iš rafinuotų baltų miltų. Iškirpkite šiuos maisto produktus ir pakeiskite juos lėčiau virškinamu maistu, tokiu kaip baltymai, sveiki grūdai, pupelės ir kiti ankštiniai.
Valgykite mažesnius patiekalus
Jei esate įpratęs valgyti tris didelius patiekalus per dieną, pakeisdami mažesnius, dažnesnius patiekalus, jūsų kraujospūdis gali sumažėti žemiau normalaus lygio. Mažesni valgiai sukelia mažiau streso jūsų virškinimo sistemai, nes kūnui nereikia tiek sunkiai dirbti ar nukreipti tiek kraujo, kiek reikia jūsų skrandžiui ir žarnynui. Pabandykite ištisus šešis ar net septynis mažesnius patiekalus per dieną, rekomenduoja „Harvard Health“.
Kiti patarimai
Skysčių balansas vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant stabilų kraujospūdį, o dėl dehidratacijos gali sumažėti kraujospūdis. Labai svarbu išlaikyti hidrataciją geriant daug vandens visą dieną. Be to, geriant 12–18 uncijų vandens maždaug 15 minučių prieš valgį, galima išvengti kraujospūdžio sumažėjimo, praneša „Harvard Health“. Tai taip pat gali padėti lengvai atsisakyti maždaug valandą po valgio. Paprastai kraujospūdis mažėja praėjus 30–60 minučių po valgio. „Harvard Health“ rekomenduoja tuo metu sėdėti ar gulėti.
Užrašas apie natrį
Tegul gydytojas įvertina jūsų suvartotą natrio kiekį. Norint tinkamai funkcionuoti, jūsų kūnui reikia tik nedidelio kiekio natrio - nuo 180 iki 500 miligramų per dieną, remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais. Šis kiekis lengvai randamas natūraliai kasdieniame maiste. Paklauskite savo gydytojo, ar padidėjęs druskos vartojimas padės išlaikyti stabilų kraujospūdį.
