Nesvarbu, ką darote, jūsų kūnas degina kalorijas. Kalorijų kiekis, kurį jūsų kūnas sudegina ramybėje be jokių pratimų, yra žinomas kaip ramybės būsenos medžiagų apykaita. Jei norite numesti svorio, turite suvalgyti mažiau kalorijų, nei jūsų kūnas sudegina natūraliai, tai rodo jūsų poilsio medžiagų apykaita. Jei tai atrodo sunku, papildomas kalorijas taip pat galite sudeginti atlikdami širdies ir kraujagyslių mankštą. Elipsinis treniruoklis yra širdies ir kraujagyslių treniruoklis, su kuriuo galite sudeginti nemažai kalorijų per vieną dienos mankštą.
Apskaičiuokite savo RMR
1 žingsnis
Pasverkite save, kad pradėtumėte skaičiuoti ramybės būsenos medžiagų apykaitą. Kai gausite savo svorį svarais, padauginkite jį iš 6, 25. Pvz., Jei sveriate 150 svarų, skaičių padauginkite iš 6, 25. Rezultatas yra maždaug 938.
2 žingsnis
Išmatuokite savo ūgį coliais. Kai gausite savo ūgį, padauginkite jį iš 12, 7. Pvz., Jei esate 68 colių ūgio, dauginkite 68 iš 12, 7. Rezultatas yra maždaug 864.
3 žingsnis
Sudėkite du gautus skaičius. Šiame pavyzdyje 864 + 938 = 1, 802.
4 žingsnis
Padauginkite savo amžių iš 6, 76, tada pridėkite 66 prie viso. Jei jums 50 metų, jūs padaugintumėte 50 iš 6, 76, kad gautumėte 338, ir pridėkite 66, iš viso 404.
5 žingsnis
Iš skaičiaus, kurį gavote iš savo amžiaus formulės, atimkite rezultatą, kurį gavote iš savo ūgio ir svorio formulės. Tęsdami pavyzdį, 1, 802 - 404 = 1, 398.
6 žingsnis
Padauginkite sumą iš 1, 1. Šiame pavyzdyje iš viso yra 1 538. Tai yra ramybės būsenos medžiagų apykaita - kalorijų skaičius, kurį kūnas sudegina šiame pavyzdyje ramybės metu. Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei šis skaičius arba sportuoti, kad sukurtumėte kalorijų deficitą.
Naudokite mašiną
1 žingsnis
Nustatykite, kiek kalorijų sudeginsite per 30 minučių elipsiniame aparate. Skaičius skiriasi atsižvelgiant į jūsų svorį ir amžių, todėl naudokite kalorijų skaičiuoklę. Pavyzdžiui, 140 svarų žmogus elipsėje sudegina 500 kalorijų per mažiau nei 40 minučių.
2 žingsnis
Bent tiek laiko, koks nurodytas skaičiuotuve, užsiimkite mankšta elipsiniame aparate. Daugelyje elipsinių mašinų yra laikmatis ir kalorijų skaitiklis. Kadangi skirtingos elipsės formos mašinos yra gaminamos naudojant skirtingas medžiagas ir skirtingai prižiūrimos skirtingose vietose, suplanuokite, kad mašinoje praleisite šiek tiek daugiau ar mažiau laiko, nei nurodo skaičiuoklė.
3 žingsnis
Vykdykite intervalinius mokymus, kad sumažintumėte laiką, per kurį reikia sudeginti 500 kalorijų. Jei laikinai judėsite greičiau arba padidinsite mašinos atsparumą, greičiau sudeginsite daugiau kalorijų.
