Čiurnos kulminacija yra tada, kai jūsų koja pasislenka į vidų, o jūsų arka išsilygina, sukuriant polinkį vaikščioti vidine pėdos dalimi. Čiurnos kulminacija gali būti diagnozuota stebint, kaip kažkas vaikšto iš paskos. Jūsų Achilo sausgyslė paprastai yra tiesi, tačiau esant kulkšnies protavimui kulkšnies link, ji pasislenka į išorę. Laikui bėgant, vaikščiojant kulkšnimis, turinčiomis išsikišusias kulkšnis, gali susisukti raiščiai ir sausgyslės, atsirasti kulno smaigalys, padų fascitas, patempimai ir blauzdos sruogos. Yra keletas pratimų, kurie padės įveikti kulkšnies pronaciją.
Pasivaikščiojimas paplūdimiu
Pasak sporto medicinos eksperto Gary Mollerio, vaikščiodami paplūdimio smėliu, jūsų pirštai pasiskirstys ir padės ištiesti sausgysles pėdos ir kulkšnies srityje. Jei įmanoma, stenkitės vaikščioti į kalną kopomis ir kojas laikykitės ties keliais. Toliau vaikščiokite, kol jūsų kojos ir kulkšnys ištuštės.
Pirštų keltuvai
Pirštų pakėlimas atliekant kulkšnies pronaciją padės sustiprinti jūsų lanką ir ištaisyti jūsų poziciją. Būdami basomis, pakelkite ant kojų rutulių, bet pastumkite į išorę, kad esate daugiausia ant mažųjų kojų pirštų. Tavo arkos kreivės, kai lenksi. Nuleiskite ir kartokite lėtai, kol pavargsite.
Golfo kamuoliuko ritinys
Golfo kamuoliuko ritinys atpalaiduos ir atpalaiduos jūsų koją, jei tai darysite maždaug penkias minutes, du kartus per dieną. Patogiai atsisėskite ant kėdės ir tiesiog numeskite golfo kamuoliuką po koja, priekiu į galą, palei išorinį pėdos kraštą ir arkas. Pasinaudokite kuo daugiau spaudimo, - pataria dr. Kevin Wong iš „Chiropractic LifeStyle“.
Rankšluosčių šveitiklis
Sutvarkykite arkas ir sustiprinkite kojas, atlikdami rankšluosčių šveitimą. Atsisėskite basomis į kėdę ir priešais save pastatykite rankšluostį ant grindų. Patraukite rankšluostį link savęs, naudodamiesi tik kojų pirštais. Pakartokite šešis kartus per dieną.
Blauzdos / kulno tempimas ant laiptų
Ištiesti blauzdos raumenis ir kulnus padės kulkšniai. Atsistokite abiem kojomis ant tų pačių laiptų. su savo kulnais pakabinti nuo laiptų. Sulenkite vieną kelį ir pasilenkite į priekį, kol pajusite blauzdos tempimą. Palaikykite 10–15 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės.
