Kvėpavimo takų sveikatą galite skatinti įvairiais būdais, o ne tik nerūkyti. Naudodami šias strategijas prevenciškai ar norėdami sumažinti tokios būklės simptomus kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga, galite padaryti teigiamą įtaką kvėpavimo sistemos sveikatai.
1 žingsnis
Reguliariai sportuokite. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja 30 minučių fizinio aktyvumo penkias dienas per savaitę skatinti bendrą sveikatą. Prieš pradėdami mankštą, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei jau turite kokių nors kvėpavimo takų ar kitokio pobūdžio susirgimų.
2 žingsnis
Valgykite dietą, kurioje gausu maistinių medžiagų, būtinų sveikai kvėpavimo sistemai. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, mažas tam tikrų maistinių medžiagų kiekis susijęs su plaučių ligomis. Jis rekomenduoja valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų A, C ir E bei mineralų - cinko, kalio, seleno, magnio ir cinko.
3 žingsnis
Gerkite daug vandens, kad plaučiuose kauptųsi plonos gleivių išskyros, palengvinančios kvėpavimą. Paprastai per dieną netenkate apie 6, 3 puodelio skysčių, o išgėrę bent tiek, užtikrinsite pakankamą skysčių suvartojimą.
4 žingsnis
Pridėkite kambarinių augalų savo kambariuose. Britų Kolumbijos plaučių asociacijos duomenimis, kambariniai augalai gali pagerinti oro kokybę jūsų namuose pašalindami cheminius garus, kurie gali pakenkti kvėpavimo takų sveikatai.
5 žingsnis
Dažnai plaukite rankas, pasiskiepykite nuo gripo ir laikykitės geros burnos higienos, kad išvengtumėte infekcijos, galinčios patekti iš burnos į likusį kūną, ypač plaučius.
6 žingsnis
Treniruokitės švaresnėmis sąlygomis, tokiose kaip šoninės gatvės ar parkai, atokiau nuo judrios magistralės. Vaikštant ar bėgiojant judriomis gatvėmis, gali įkvėpti kenksmingi garai. Patikrinkite savo rajono oro kokybės ataskaitas, kad negalėtumėte mankštintis lauke labai užterštomis dienomis.
Patarimas
Pasitarkite su gydytoju apie papildų, kurie gali skatinti plaučių sveikatą, vartojimą. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, papildai, susiję su geresne kvėpavimo takų sveikata, yra magnis, l-karnitinas, ženšenis, n-acetilcisteinas, lobelija ir devyniasdešimt aštuonkojų.
