Kaip rašo Naujosios Meksikos universitetas, raumenys yra labiausiai prisitaikantis jūsų kūno audinys, atsakantis į atsparumo treniruotes didėjant jo dydžiui. Kai jūs treniruojate jėgas, raumenų pluoštai patiria traumą. Kai jūsų ląstelės dirba taisydamos pažeistus audinius, naujos raumenų baltymų sruogos susilieja ir susidaro didesnis paviršiaus plotas, todėl raumenys tampa didesni. Jei nesate patenkintas savo raumenų dydžiu, galite lieknėti mažindami atsparumo treniruotėms svorius. Jei problema yra bendro dydžio, sumažindami kūno riebalus, galite lieknėti ir sukurti lygesnę raumenų išvaizdą.
Priežastų nustatymas
Remiantis Kolumbijos universiteto sveikata, sportininkai kartais mato raumenis, kurių raumenys yra pertekliniai. Atlikdami nedidelį skaičių labai didelių apkrovų pakartojimų, galite sukurti nepatogius raumenis; todėl gali atlikti „sprogstamuosius“ judesius, pavyzdžiui, sprintuoti. Sutelkdami dėmesį į vieną kūno dalį jėgos treniruotėms, raumenys taip pat gali atrodyti didesni nei kitos kūno dalys.
Raumenų dydžio mažinimo būdai
Viena iš raumenų masės sumažinimo galimybių yra jūsų kūno kilnojimo režimo pakeitimai. Pavyzdžiui, Kolumbijos universiteto sveikata teigia, kad jėgos treniruotėse galite atsisakyti sunkių svorių kėlimo. Užuot atlikę nuo vieno iki keturių keltuvų rinkinius, atlikdami tris – penkis pakartojimus, naudodami labai sunkius svorius, laikykitės nuosaikesnio požiūrio. Tai gali apimti nuo trijų iki penkių pakėlimų rinkinių, kurių kiekviena kartojama nuo 15 iki 20. Be to, apimkite nuotolinį bėgimą ar kitus ištvermės pratimus, kad nuleistumėte didesnius raumenis ir pasiektumėte lengvesnį raumenų profilį. Pavyzdžiui, nubėgimas nuo 5 iki 10 mylių gali padėti sulėtinti kojų raumenis. Anot „American Journal of Physiology“, aukštos kvalifikacijos ištvermės sportininkai yra raumenų raumenys.
Šalutinis lieknėjimo poveikis
Nors dėl estetinių priežasčių galbūt norėsite lieknėti raumenis, tai, pasak „Columbia University Health“, gali neigiamai paveikti jūsų sportinius rezultatus. Mažesni kojų raumenys sumažins jūsų sportinius sugebėjimus tokiose sporto šakose kaip futbolas ir futbolas. Galite pakeisti savo mąstymo apie didesnį raumenį dydį, o ne pakeisti raumenų dydį.
Tas pats raumuo, plonesnė išvaizda
Gali būti, kad raumenys atrodo nepatogūs dėl kūno riebalų, todėl jūs atrodote didesnis. Jei norite išlaikyti savo raumenų formą ir dydį, bet pasiekti lieknesnę išvaizdą, sudeginkite papildomas kalorijas ir riebalus, kad susidarytumėte lengvesnį bendrą profilį. „ACE Fitness“ rekomenduoja sukurti 500 kalorijų deficitą per dieną, kad per savaitę numestumėte vieną svarą. Mažesnio intensyvumo pratimai naudoja didesnį procentą kūno riebalų kaip kurą, kad atliktų darbą; tačiau didesnio intensyvumo pratimai padeda palaikyti jūsų medžiagų apykaitą po treniruotės, todėl padidėja kalorijų deficitas. Bet kokiu atveju, papildomas širdies darbas padės sudeginti papildomas kalorijas ir riebalus, dėl kurių jūsų raumenys gali būti mažiau birūs.
