Skrandžio spazmai bėgiojant gali būti skausmingi ir atitraukiantys dėmesį. Galite pajusti aštrų pilvo skausmą arba diskomfortas gali būti didesnis - paprastai dešinėje pusėje, po šonkauliais - ir vadinamas šoniniu dygsniu. Kaip rašo military.com, bėgimo judesys sukelia jūsų skrandžio ir kitų organų susidūrimą ir skausmingą jungiamojo audinio ištempimą. Laimei, yra būdų skausmui malšinti ir malšinti, taip pat padidinti savo galimybes užkirsti kelią skrandžio spazmams. „Rice University Extension“ pažymi, kad sunkūs, progresuojantys virškinimo trakto simptomai gali būti sunkesnės būklės požymiai; kreipkitės į gydytoją, jei skausmas nepraeina.
1 žingsnis
Suplanuokite savo bėgimą mažiausiai dviem valandoms po to, kai pavalgėte; keturias valandas yra dar geriau. Jei planuojate varžybinį ar ilgų nuotolių bėgimą, „Rice University Extension“ perspėja prieš dieną prieš varžybas ir ryto nevalgyti daug skaidulų. „Maratono treniruotės“ rodo, kad bėgimo metu atsiradusiam viduriavimui bėgikas turėtų persvarstyti maisto produktus, suvalgytus likus 12 valandų iki bėgimo, kad būtų nustatyta problema; Didelio grūdų maisto produktai, tokie kaip salotos ir grūdai, dažniausiai būna kaltininkai. Negalima gerti daug vandens prieš bėgimą; skrandyje plaunamas daug vandens gali sukelti ir paaštrinti skrandžio spazmus. Po treniruotės turėtumėte visiškai rehidruoti.
2 žingsnis
Mažai ir reguliariai vartokite skysčius, kad išvengtumėte dehidratacijos. Military.com perspėja, kad dehidracija yra dažna skrandžio mėšlungio priežastis bėgimo metu, ypač jei bėgiojate daugiau nei pusvalandį arba bėgate karštyje. Ryžių universitetas sutinka ir priduria, kad dehidracija bėgiojant gali sukelti žarnyno spazmus, pilvo skausmus ir pykinimą. Prieš treniruotę ir jos metu išgerkite nedidelį kiekį skysčių, tokių kaip dvi kregždės. Tiek paprastas vanduo, tiek „Gatorade“ ar kitas sportinis gėrimas yra geri pasirinkimai. Anot Rice universiteto, jūsų sportiniame gėrime turėtų būti mažiau nei 10 procentų gliukozės; juos geriau įsisavina jūsų sistema. „Marathon Training“ pažymi, kad dehidratacija gali tapti pavojinga gyvybei, ir rekomenduoja tinkamai drėkinti ir maitintis prieš bėgimą ir po jo.
3 žingsnis
Kelias minutes sumažinkite tempą, jei smogė skrandis, kvėpuokite giliai ir reguliariai. Military.com rekomenduoja įkvėpti tris veiksmus - išstumti skrandį, kai jūs įkvepiate, ir iškvėpti du žingsnius, atpalaiduodami skrandį.
Reikalingi dalykai
-
Vanduo ar sportinis gėrimas, kuriame mažiau nei 10 procentų gliukozės
Kolba ar valgykla
Patarimas
Tinkamas tempimas prieš bėgimą gali padėti išvengti skrandžio spazmų. Military.com pataria šoninius liemens pasukimus ir siūlo pakelti rankas virš galvos, pasilenkiant į kairę ir dešinę juosmens.
