Sveika medžiagų apykaita yra sveikatingumo ženklas, skatinantis viską, pradedant normalia virškinimo funkcija ir kūno temperatūros kontrole, baigiant teigiama nuotaika ir miego kokybe. Remiantis Amerikos mankštos taryba, padidėjęs metabolizmas gali padėti numesti svarų perteklių ir išlaikyti sveikesnį kūno riebalų ir liesos masės santykį. Patarimas, kaip sulėtinti medžiagų apykaitą, yra išlikti pastoviam ir valgyti mažesnius, sveikesnius patiekalus dažniau visą dieną. Tai gali padėti išvengti persivalgymo ir aprūpinti jūsų kūną nuolatiniu energijos srautu. Prieš pradėdami bet kokią dietinę programą, visada pasitarkite su gydytoju.
Dažnas maistas
Norėdami padidinti savo medžiagų apykaitos efektyvumą, valgykite dažnai. Kai valgote vieną ar du patiekalus per dieną, laikas tarp valgymų organizmui pritrūksta energijos, o tai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Kai valgote kas dvi tris valandas, jūsų virškinimo sistema nuolat dirba, kad suskaidytų maistą, o tai palaiko jūsų medžiagų apykaitą aukštesnę.
Mažesnės porcijos
Dažnas valgymas reiškia, kad jūs taip pat turite valgyti mažesnes porcijas. Anot Amerikos sporto medicinos koledžo, kai vienu metu valgote per daug, jūsų kūnas negali apdoroti kalorijų pertekliaus ir dėl to bando atsikratyti insulino pertekliaus bandydamas atsikratyti cukraus pertekliaus kraujyje. Dėl to gali kauptis riebalai ir sulėtėti medžiagų apykaita. Jei suvalgysite mažesnes porcijas, neteksite persivalgyti ir padėsite, kad jūsų metabolizmas nesugestų po insulino smaigalio. Kiekvieną patiekalą į jūsų režimą turėtų įtraukti baltymai ir sudėtiniai angliavandeniai.
Maisto rūšys
Į jūsų valgymo planą reikia įtraukti maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Baltymai yra būtini, nes jie padeda kurti ir palaikyti liesą raumenų masę, o tam palaikyti reikia daugiau energijos iš jūsų kūno ir gali padidėti medžiagų apykaita. kai suporuotas su jėgos treniruotėmis. Geri baltymų šaltiniai yra kiaušiniai, liesa kalakutienos mėsa, ankštiniai augalai, žuvis ir vištiena. Sudėtingi angliavandenių šaltiniai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai, suteikia ląstelienos, kuri padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir apetitą bei virškinimo sistemą. Sveiki riebalai yra svarbūs gaminant ir palaikant hormonus, tokius kaip testosteronas. Hormonai padeda palaikyti raumenų masę. Geri sveikų riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, linų sėmenų aliejus, avokadai ir žemės riešutų sviestas.
Kalorijų sumos
Norėdami, kad jūsų valgymo planą būtų lengviau laikytis, pabandykite vizualizuoti savo porcijų dydžius pagal maistinių medžiagų tipą. Pavyzdžiui, kiekviena sudėtinių angliavandenių ir baltymų porcija turėtų būti maždaug tokio paties dydžio kaip kortų denis. Jūsų sveikieji riebalai gali priminti tris butelių buteliukų dangtelius. Vaizduojant porcijų dydžius, lengviau sekti savo porcijas ir jas pasidaryti, kad nereikėtų skaičiuoti kalorijų. Valgydami galite būti kūrybingi, jei tik laikysitės minėtų maisto produktų ir kitų sveikų alternatyvų. Venkite druskos ar cukraus dėti į patiekalus ir laikykitės atokiau nuo labai perdirbtų maisto produktų, tokių kaip grūdai ir šaldytos vakarienės. Vykdydami šias paprastas rekomendacijas galite žymiai pagerinti jūsų medžiagų apykaitos efektyvumą.
