Rytuose ir Vakaruose, kai reikia kovoti su stresu, taikomi labai skirtingi požiūriai. Devintajame dešimtmetyje antidepresantas „Prozac“ buvo išleistas Vakaruose, o Japonija padarė „shinrin-yoku“ - tai reiškia „miško maudymasis“ arba „patekimas į miško atmosferą visomis prasmėmis“ - 1982 m. Nacionalinės sveikatos programos dalis.
Miško maudynės 101
Tačiau skirtingai nuo tradicinio žygio, miško maudymasis nėra susijęs su tuo, kiek mylių įveikiate, kaip pasiekti tikslą ar kaip greitai jūs ten nuvažiuosite. Tai daugiau apie sulėtėjimą.
„Jausmas yra didelė terapijos dalis“, - sako Benas Pageas, sertifikuotas miško terapijos vadovas, įsikūręs Los Andžele. Jis sako, kad kalbama apie visų juslių naudojimą. „Kaip jaučiasi išgirdęs paukščio čiulbėjimą ar saulės spindulius liečiant veidą?
Mokslas už miško maudymosi
Bet tai nėra vien tik medžio medžio nesąmonė. 2010 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Aplinkos sveikata ir prevencinė medicina“, parodė, kad žmonės, dalyvavę miško maudymuose, turėjo mažesnį kortizolio kiekį, pulsą ir kraujospūdį, tai reiškia, kad jie jautė mažiau streso.
Medžiai išskiria fitoncidus, kad apsisaugotų nuo grybelio ir vabzdžių. Šie fitoncidai suteikia natūralų aromaterapiją ir yra naudingi sveikatai. „Įkvėpdami fitoncidus, jie suaktyvina NK ląsteles, specializuotus baltuosius kraujo kūnelius, kurie pagerina imuninę funkciją“, - sako Pageas.
Kitame 2010 m. Tyrime, išspausdintame aplinkos sveikatos ir prevencinėje medicinoje, nustatyta, kad tiriamieji, kurie tris dienas ir dvi naktis praleido miško aplinkoje, turėjo žymiai didesnį NK aktyvumą miško maudymosi dienomis, palyginti su kontrolinėmis dienomis.
„Padidėjęs NK aktyvumas truko daugiau nei 30 dienų po kelionės. Tai rodo, kad kartą per mėnesį vykdoma miško maudynių galimybė individams išlaikyti aukštesnį NK aktyvumo lygį“, - rašo tyrimo autorius Qing Li.
Kur Rytai pasitinka Vakarais
Pastaraisiais metais Vakarai pradėjo domėtis šia budrumo technika, nes aplink JAV pasirodo miškų terapijos grupių. Tai yra atsakas į technologijų perkrovą. "Kai mes (kaip kultūra) priimame produktyvumą ir skaitmenizmą, prarandame sugebėjimą egzistuoti taip, kad nepatektų į stresą. Nėra laiko tiesiog atšalti", - sako Pageas.
Suzanne Bartlett Hackenmiller, MD, dvejų ir OB-GYN motinai, laikas atsipalaiduoti gamtoje buvo tas vaistas, kurio jai prireikė, kad po perdegimo būtų atkurta sveikata ir laimė.
Praradusi vyrą nuo plaučių vėžio, daktarė Hackenmiller paliko savo darbą ir leidosi į kelionę, kad sužinotų daugiau apie holistinį gydymą ir alternatyviąją mediciną bei praleistų daugiau laiko gamtoje.
Dabar ji įtraukia šias idėjas į savo praktiką Ajovoje, derindama įprastinę ir integracinę mediciną ir siūlydama pacientams alternatyvius gydymo metodus, įskaitant miško maudymąsi. „Aš retai vedu grupę, kurioje kažkas neturi esminio proveržio“, - sako ji. Tačiau ji greitai priduria: „Mes ne terapeutai, miškas yra terapeutas“.
Ar pasiruošę išbandyti?
"Daugelis žmonių sako:" Oho! Aš galiu tai padaryti pats. "" Page sako, bet jis pirmiausia rekomenduoja pradėti nuo miško terapijos vadovo, kurį pirmiausia patvirtino Gamtos ir miško terapijos asociacija. "Tai panašu į ėjimą į jogos užsiėmimą, palyginti su savarankišku užsiėmimu. Turite ką nors, kas jus ves, kad nereikėtų galvoti."
Pasivaikščiojimas gali prasidėti kvietimu pažadinti jutimus ir patirti „buvimo malonumus“, kaip sako Page. Tuomet sulėtėja kūnas, kad sulėtėtų protas. Gali kilti nenugalimos mintys ir sulėtėti tempas.
Abipusiškumas, santykio tarp aplinkos ir savęs kūrimas, yra dar vienas praktikos raktas. Galite sėdėti medyje, žaisti sraute ar stebėti gyvūną.
Po 40 minučių iki kelių valandų sesiją galite sukomplektuoti į arbatos ceremoniją, diskusijas ir laiką medituoti bei apmąstyti išmoktas pamokas ir tai, kaip tas pamokas galima integruoti į jūsų kasdienį gyvenimą.
Jei dažnai neįmanoma patekti į mišką, galite gauti gydomąjį gamtos poveikį kitose vietose. Alternatyvos gali būti sodos auginimas, miesto buto užpildymas augalais arba pasivaikščiojimas vietiniame parke.
Tuo neabejojama, gamta yra puiki gydytoja ir mokytoja. Kartais ne apie tai, kaip papildyti savo vaistų sąrašą ar receptų savo vaistų kabinete. Tai yra grįžimas prie savo šaknų ir prisiminimas, kad jūsų laimė priklauso nuo jūsų.
Ką tu manai?
Ar kada girdėjai apie miško maudymąsi? Ar kada bandėte? Ką manote? Koks tai buvo jausmas? Ar po to jautėtės ramiau ir mažiau streso? Jei dar nepabandėte, ar manote, kad darysite? Pasidalykite savo istorijomis, pasiūlymais ir klausimais žemiau esančiuose komentaruose!
