Klubo sritis yra rutulinis ir kojinis sąnarys, kuris sudaro likusio kūno pagrindą. Tačiau tokios veiklos, kaip ilgas sėdėjimas ar lengvas sumušimas, suklupimas ar paslydimas, gali išjudinti klubus. Dėl netinkamo klubų padėties gali kilti problemų su stuburu ir apatine nugaros dalimi, netgi keliais ir kitomis kūno dalimis. Tam tikri judesiai ar tempimai ilgainiui padeda sulyginti klubus, sumažindami skausmo ir sužeidimo riziką.
Gilus pasinėrimas
Gilus įsitempimas atveria klubo lankstymus, kuriuos ilgainiui galima sutrumpinti ilgą laiką sėdint. Atsistokite ir ženkite didelį žingsnį į priekį. Lėtai sulenkite priekinę koją, laikydami užpakalinę koją tiesią. Pakiškite uodegos kaulą ir pajusite tempimą priekinėje kojos dalyje. Palaikykite 20 - 30 sekundžių.
Plati koja į priekį lenkiama
Platus kojos lenkimas į priekį ištempia vidines šlaunis ir pakaušį - abi raumenų grupes, jungiančias klubo sritį. Tvirtumas šiose vietose gali prisidėti prie klubų nelygumų. Sėdėk ant žemės, priešais save iškeldamas kojas. Ištieskite kojas patogiu atstumu, sukurdami „V“ raidę. Lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį į priekį, kol pajusite tempimą. Laikykite.
Ugnies žurnalas kelia
Gaisro židinio pozos yra jogos pozos, kurios intensyviai tempia klubus, įskaitant piriformą. Tai klubų sritis, kuri dažnai yra sėdmenų skausmo šaknis, tai skausmas apatinėje nugaros dalyje arba sėdmenų išorėje, kuris gali spinduliuoti koją. Šios zonos atidarymas laikui bėgant gali padėti sušvelninti sėdmenų skausmą. Sėdėti ant grindų. Dešinę koją atsineškite į priekį, sulenkdami koją ties keliais ir apatinę koją padėdami lygiagrečiai kūnui ant grindų. Kairę koją uždėkite ant dešinės kojos viršaus, keliu tiesiai virš kulkšnies, o apatines kojas lygiagrečiai viena kitai, kaip du rąstus vienas ant kito. Čia galite jausti tempimą. Jei jums reikia daugiau tempimo, lėtai pasilenkite į priekį ir palaikykite.
Atsistokite į priekį su IT juostos ruožu
Priekinis raukšlė padeda ištempti apatinę nugaros dalį ir pakaušio raiščius, o pridedant pasukimą, dėmesys sutelkiamas į IT juostą ir pagrobėjus, raumenis, jungiančius nuo klubo iki kelio. Atsistokite pėdomis, klubų pločio atstumu. Lėtai sulenkite į priekį nuo klubų, laikydami nugarą tiesiai, kad nesusitemptumėte. Pritraukite rankas prie apatinių kojų ar grindų. Lėtai pasukite į vieną pusę, nukreipdami rankas į blauzdos išorę arba į grindis pėdos išorėje. Laikykite čia, tada lėtai pasukite į kitą pusę.
