Klubo pagrobėjai yra išorinėje klubų dalyje ir jie pakelia jūsų kojas nuo jūsų vidurinės linijos. Pagrobėjai kartu su sruogelėmis palaiko dubens dugną. Jei jie silpni, vaikščiojant ar bėgant, viena ar abi dubens pusės gali nukristi, pažeisdamos jūsų formą ir galbūt sukeldamos apatinės nugaros ar klubo skausmus. Stiprinkite klubo pažeidėjus atlikdami pasipriešinimo pratimus du ar tris kartus per savaitę.
Nuneškite jį į grindis
Šoniniai keltuvai sustiprina pagrobėjus. Atsigulkite ant dešinės pusės, pakelkite ant savo dešinės alkūnės ir padėkite ją po dešiniuoju pečiu. Palikite kairę ranką ant kairės pusės. Padėkite pečius, klubus, kelius ir pėdas. Nukreipkite kojų pirštus į priekį. Kelkite kairę koją nuo grindų kuo aukščiau. Nuleiskite koją, sustodami prieš kojas liečiant. Atlikite nuo 12 iki 15 pakartojimų. Pasukite ant kairiosios pusės ir atlikite nuo 12 iki 15 pakartojimų dešine koja.
Naudokite juostą
Vaikščiojimas pėdomis tonizuoja pagrobėjus. Šiam pratimui jums reikės nedidelės pasipriešinimo juostos kilpos. Įeikite į kilpą ir padėkite kojas šešių colių atstumu. Pakelkite kilpą aplink veršelių vidurį. Nukreipkite abi kojas į priekį, atsistokite tiesiai ir šiek tiek sulenkite kelius. Žingsnis dešine koja šešis colius į dešinę, tada atlikite šešis colius kairėn. Atlikite 15 žingsnių, tada pakeiskite savo kryptį. Padidinkite tarpą tarp kojų, kad mankšta būtų sunkesnė.
