Gyvenimas garantuoja, kad jie visus numuš po kelis ar du kartus. Svarbu tai, kad mes atsigauname. Tyrimai rodo, kad norint atšokti, reikia atkaklumo. Tai savaime suprantama ne visiems, bet to galima išmokti. Susigrąžinti ištrūkus, netekus darbo ar nesurinkus lėšų nėra lengva, tačiau kitose skaidrėse yra 12 būdų, kaip atsirinkti save, nušluoti praeitį ir atsistoti. Nors šie patarimai gali padėti sumažinti nedidelės depresijos padarinius, jie jokiu būdu nereikšmingi. Jei pastebite, kad po didelių pastangų negalite atsitraukti, kreipkitės į profesionalų pagalbą. Pokalbių terapija ir (arba) antidepresantai gali būti dalykas, padedantis išsivaduoti iš savo funkcijos.
Gyvenimas garantuoja, kad jie visus numuš po kelis ar du kartus. Svarbu tai, kad mes atsigauname. Tyrimai rodo, kad norint atšokti, reikia atkaklumo. Tai savaime suprantama ne visiems, bet to galima išmokti. Susigrąžinti ištrūkus, netekus darbo ar nesurinkus lėšų nėra lengva, tačiau kitose skaidrėse yra 12 būdų, kaip atsirinkti save, nušluoti praeitį ir atsistoti. Nors šie patarimai gali padėti sumažinti nedidelės depresijos padarinius, jie jokiu būdu nereikšmingi. Jei pastebite, kad po didelių pastangų negalite atsitraukti, kreipkitės į profesionalų pagalbą. Pokalbių terapija ir (arba) antidepresantai gali būti dalykas, padedantis išsivaduoti iš savo funkcijos.
Užsiimk
Pradėkite atsibudę kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir iškart išlipdami iš lovos. Miegas gali sugadinti miego ciklą ir padidinti depresijos, diabeto ir nutukimo riziką. Nacionalinio miego fondo duomenimis, nors nėra „stebuklingo skaičiaus“, kai kalbama apie nakties miego valandas, septynios – aštuonios valandos yra tinkamas diapazonas. Kai būsite pakilęs, saugokite protą ir kūną, kad nebeturėtumėte laiko įsitvirtinti neigiamame. Suplanuokite pietų pasimatymą su mama, pasiūlykite nuvežti močiutę pas gydytoją arba žygiuokite pro savo duris ir nupjaukite veją. Žingsnis iš namo yra žingsnis teisinga linkme!
Pradėkite atsibudę kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir iškart išlipdami iš lovos. Miegas gali sugadinti miego ciklą ir padidinti depresijos, diabeto ir nutukimo riziką. Nacionalinio miego fondo duomenimis, nors nėra „stebuklingo skaičiaus“, kai kalbama apie nakties miego valandas, septynios – aštuonios valandos yra tinkamas diapazonas. Kai būsite pakilęs, saugokite protą ir kūną, kad nebeturėtumėte laiko įsitvirtinti neigiamame. Suplanuokite pietų pasimatymą su mama, pasiūlykite nuvežti močiutę pas gydytoją arba žygiuokite pro savo duris ir nupjaukite veją. Žingsnis iš namo yra žingsnis teisinga linkme!
Išvalyti
Reorganizuokite savo pasaulį, kad būtumėte pasirengę naujam fantastiškam gyvenimui, kurį pradedate. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, paskelbtu žurnale „Social Research Indicators“, mūsų asmenybės visą gyvenimą keičiasi dėl patirties ir aplinkybių. Taigi tai, kas priešais metus galėjo tilpti jūsų asmeniniame pasaulyje, gali būti netinkama naujajam jums. Išvalykite knygų lentyną, drabužinę ir vaizdo bei muzikos bibliotekas. Pažvelkite į savo senas nuotraukas, patalynę ir kitus dalykus, kurių jums nebereikia. Paaukok nieko, kas tau nebepadeda. Tai, ko jums nebereikia, gali būti labai naudinga kitam.
Reorganizuokite savo pasaulį, kad būtumėte pasirengę naujam fantastiškam gyvenimui, kurį pradedate. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, paskelbtu žurnale „Social Research Indicators“, mūsų asmenybės visą gyvenimą keičiasi dėl patirties ir aplinkybių. Taigi tai, kas priešais metus galėjo tilpti jūsų asmeniniame pasaulyje, gali būti netinkama naujajam jums. Išvalykite knygų lentyną, drabužinę ir vaizdo bei muzikos bibliotekas. Pažvelkite į savo senas nuotraukas, patalynę ir kitus dalykus, kurių jums nebereikia. Paaukok nieko, kas tau nebepadeda. Tai, ko jums nebereikia, gali būti labai naudinga kitam.
Venkite trigerių
Kai esate silpnas ir pažeidžiamas, atsiribokite nuo visko, kas sukelia neigiamas emocijas. Nustokite klausytis meilės dainų, primenančių jūsų buvusį buvusį asmenį, nekelkite gatvės šalia darbo, kuriame buvote atleistas, venkite romantiškų filmų, jei neturite pasimatymo Valentino dienos proga. Sukurkite „laimingą burbulą“, kuris leis jums susikoncentruoti į gėrį ir išvengti blogo pakankamai ilgai, kad vėl pritrauktumėte burę. Anot pozityviosios psichologijos tyrėjos Barbaros Fredrickson, vengiant šių suveikimų ir pakeičiant juos dalykais, kurie leidžia jaustis gerai, praplečiama jūsų mintis. Tai sukelia norą tyrinėti ir žaisti, užuot susiejus pasaulį su baimės vieta.
Kai esate silpnas ir pažeidžiamas, atsiribokite nuo visko, kas sukelia neigiamas emocijas. Nustokite klausytis meilės dainų, primenančių jūsų buvusį buvusį asmenį, nekelkite gatvės šalia darbo, iš kurio buvote atleistas, venkite romantiškų filmų, jei neturite pasimatymo Valentino dienos proga. Sukurkite „laimingą burbulą“, kuris leis jums susikoncentruoti į gėrį ir išvengti blogo pakankamai ilgai, kad vėl pritrauktumėte burę. Anot pozityviosios psichologijos tyrėjos Barbaros Fredrickson, vengiant šių suveikimų ir pakeičiant juos dalykais, kurie leidžia jaustis gerai, praplečiama jūsų mintis. Tai sukelia norą tyrinėti ir žaisti, užuot susiejus pasaulį su baimės vieta.
Rasti prasmę
Tyrimai rodo, kad geriausias būdas atsitraukti nuo negandų yra kiekviename patyrime rasti prasmę. Motyvacinis pranešėjas dr. Wayne'as Dyeris sako: „Kai keičiate požiūrį į dalykus, keičiasi ir tai, ko jūs žiūrite“. Buvusi vyresnioji leidinio „Diane Coutu“ redaktorė „Harvard Business Review“ rašo: „Atsparūs žmonės turi tris apibūdinančias savybes: Jie šauniai priima atšiaurias realijas, su kuriomis susiduria. Jie randa prasmę baisiais laikais. Ir jie turi nenumaldomą sugebėjimą improvizuoti, daryti viską, kas yra po ranka “. Užuot sutelkę dėmesį į visus siaubingus dalykus, kuriuos sukėlė šis „Mojo“ pavogėjas, pabandykite atrasti vertę ir prasmę, kurią ji suteikia jūsų pasauliui.
Kreditas: „peter zelei“ / „iStock“ / „Getty Images“Tyrimai rodo, kad geriausias būdas atsitraukti nuo negandų yra kiekviename patyrime rasti prasmę. Motyvacinis pranešėjas dr. Wayne'as Dyeris sako: „Kai keičiate požiūrį į dalykus, keičiasi ir tai, ko jūs žiūrite“. Buvusi vyresnioji leidinio „Diane Coutu“ redaktorė „Harvard Business Review“ rašo: „Atsparūs žmonės turi tris apibūdinančias savybes: Jie šauniai priima atšiaurias realijas, su kuriomis susiduria. Jie randa prasmę baisiais laikais. Ir jie turi nenumaldomą sugebėjimą improvizuoti, daryti viską, kas yra po ranka “. Užuot sutelkę dėmesį į visus siaubingus dalykus, kuriuos sukėlė šis „Mojo“ pavogėjas, pabandykite atrasti vertę ir prasmę, kurią ji suteikia jūsų pasauliui.
Sužinok ką nors naujo
Įgiję naujų įgūdžių padidinsite pasitikėjimą savimi ir atversite visiškai naują nuotykių pasaulį, užpildytą įdomiais žmonėmis. Leiskite naujoms žinioms tapti tašku, su kuriuo susidursite. Jei tai sudaužyta širdis, eikite į biblioteką ir patikrinkite knygas, kurios išmokys sėkmingai užmegzti santykius. Jei tai prarasta dėl darbo, priimkite keletą naujų užsiėmimų, kurie padės jums pralenkti jūsų varžybas. Gal visada norėjai išmokti prancūzų kalbos ar išmokti salsos šokių. Dabar yra puikus laikas pasirinkti naują hobį. Londono universiteto tyrimai rodo, kad nuolatinis mokymasis padidina gebėjimą greitai atsigauti po psichinės sveikatos problemų ir stresą sukeliančių situacijų. Jei norite susigrąžinti savo mojo, turėsite sau iššūkį.
Kreditas: „BartekSzewczyk“ / „iStock“ / „Getty Images“Įgiję naujų įgūdžių padidinsite pasitikėjimą savimi ir atversite visiškai naują nuotykių pasaulį, užpildytą įdomiais žmonėmis. Leiskite naujoms žinioms tapti tašku, su kuriuo susidursite. Jei tai sudaužyta širdis, eikite į biblioteką ir patikrinkite knygas, kurios išmokys sėkmingai užmegzti santykius. Jei tai prarasta dėl darbo, priimkite keletą naujų užsiėmimų, kurie padės jums pralenkti jūsų varžybas. Gal visada norėjai išmokti prancūzų kalbos ar išmokti salsos šokių. Dabar yra puikus laikas pasirinkti naują hobį. Londono universiteto tyrimai rodo, kad nuolatinis mokymasis padidina gebėjimą greitai atsigauti po psichinės sveikatos problemų ir stresą sukeliančių situacijų. Jei norite susigrąžinti savo mojo, turėsite sau iššūkį.
Įgyti formą
Pratimai yra puikus būdas sugrąžinti užuominą į savo gyvenimą. Tai panašu į antidepresanto vartojimą, kalbant neurochemiškai. Jau neminėdami, atrodysite geriau ir jausitės sveikesni, kai turėsite nuoseklią mankštos tvarką. Psichologas Jamesas Blumenthalis iš Djūko universiteto atliko tyrimą su vyresniais asmenimis, kuriems diagnozuota depresija. Tyrime dalyvavo du gydymo planai, kuriuos sudarė mankšta ir vaistai. Jis rinko duomenis apie tai, kaip kiekvienas pacientas reagavo į aerobinius pratimus, psichotropinius vaistus ar jų derinį. Po 16 gydymo savaičių visi pacientai buvo žymiai mažiau depresijoje. Kai tyrėjai stebėjo pacientus, jie nustatė, kad tie, kurie tęsė mankštą, vis dar buvo naudingi psichinei sveikatai.
Kreditas: „Ingram Publishing“ / „Ingram Publishing“ / „Getty Images“Pratimai yra puikus būdas sugrąžinti užuominą į savo gyvenimą. Tai panašu į antidepresanto vartojimą, kalbant neurochemiškai. Jau neminėdami, atrodysite geriau ir jausitės sveikesni, kai turėsite nuoseklią mankštos tvarką. Psichologas Jamesas Blumenthalis iš Djūko universiteto atliko tyrimą su vyresniais asmenimis, kuriems diagnozuota depresija. Tyrime dalyvavo du gydymo planai, kuriuos sudarė mankšta ir vaistai. Jis rinko duomenis apie tai, kaip kiekvienas pacientas reagavo į aerobinius pratimus, psichotropinius vaistus ar jų derinį. Po 16 gydymo savaičių visi pacientai buvo žymiai mažiau depresijoje. Kai tyrėjai stebėjo pacientus, jie nustatė, kad tie, kurie tęsė mankštą, vis dar buvo naudingi psichinei sveikatai.
Padarykite maišymo juostą
Kai kontroliuojate klausomos muzikos tipą, galite pakeisti savo nuotaiką. Praleiskite šiek tiek laiko rinkdami dainas, kurios jus įkvepia ir leidžia jaustis laimingam, gyvam ir seksualiam. Venkite dainų, kurios jus slegia ir primena jums apie patirtą skausmą. Svarbu, kad esate strategiškas per žemiausias savo gyvenimo akimirkas, ypač su tuo, ką darote ir ko neleidžiate. Pensilvanijos valstijos Altoonos universiteto tyrimais nustatyta, kad muzika turi didžiulį poveikį jūsų nuotaikai, ypač dainų tekstams, todėl sąmoningai rinkitės savo gyvenimo garso takelį.
Kreditas: „Creatas Images“ / „Creatas“ / „Getty Images“Kai kontroliuojate klausomos muzikos tipą, galite pakeisti savo nuotaiką. Praleiskite šiek tiek laiko rinkdami dainas, kurios jus įkvepia ir leidžia jaustis laimingam, gyvam ir seksualiam. Venkite dainų, kurios jus slegia ir primena jums apie patirtą skausmą. Svarbu, kad esate strategiškas per žemiausias savo gyvenimo akimirkas, ypač su tuo, ką darote ir ko neleidžiate. Pensilvanijos valstijos Altoonos universiteto tyrimais nustatyta, kad muzika turi didžiulį poveikį jūsų nuotaikai, ypač dainų tekstams, todėl sąmoningai rinkitės savo gyvenimo garso takelį.
Duok kitiems
Kad galėtumėte atsisakyti liūdnos situacijos, atkreipkite dėmesį į ką nors kitą, išskyrus save. Padėdami tiems, kuriems pasisekė, paversite savo gyvenimą perspektyvu. Jūs netgi galite pastebėti, kad neturite to taip blogai, kai savanoriaujate sriubos virtuvėje ar namuose priekabiaujančioms moterims. Dr Suzanne Richards iš Anglijos Ekseterio medicinos mokyklos peržiūrėjo 40 mokslinių darbų duomenis ir padarė išvadą, kad altruistinis elgesys mažina depresiją, gerina savijautą ir yra naudingas fizinei sveikatai. Kitą kartą, kai jaučiatės žemas, tiesiog nukreipkite dėmesį į ką nors mažiau pasisekusį ir gaukite naudą, kurią jis gali pasiūlyti jums ir jūsų mojo.
Kreditas: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesKad galėtumėte atsisakyti liūdnos situacijos, atkreipkite dėmesį į ką nors kitą, išskyrus save. Padėdami tiems, kuriems pasisekė, paversite savo gyvenimą perspektyvu. Jūs netgi galite pastebėti, kad neturite to taip blogai, kai savanoriaujate sriubos virtuvėje ar namuose priekabiaujančioms moterims. Dr Suzanne Richards iš Anglijos Ekseterio medicinos mokyklos peržiūrėjo 40 mokslinių darbų duomenis ir padarė išvadą, kad altruistinis elgesys mažina depresiją, gerina savijautą ir yra naudingas fizinei sveikatai. Kitą kartą, kai jaučiatės žemas, tiesiog nukreipkite dėmesį į ką nors mažiau pasisekusį ir gaukite naudą, kurią jis gali pasiūlyti jums ir jūsų mojo.
Griovį gaila partija
Mano mama sakydavo: „Tu turi visas dvi dienas, kad gailėtumės dėl savęs. Atsipūskite, pasilikite prie pižamos ir suvalgykite per daug ledų. Po dviejų dienų pasikėlimo turite išlipti iš lovos, nusišypsoti. ant veido ir tęsk su gyvenimu, nes tai tau neteks laukti “. Ji buvo teisi! Liūdesys dėl savęs niekam nepadeda - ypač ne tu. Tyrėjai sako, kad jei norite pakelti nuotaiką, tiesiog uždėkite ant veido Duchenne šypseną, kurią sudaro visiška šypsena, kuri naudoja raumenis aplink burną ir akis. Jei nekenčiate šypsotis, paskelbtas tyrimas taip pat parodė, kad įkandimas ant lazdelės ar pieštuko sukels tą pačią raumenų reakciją ir sumažins širdies ritmą atlikus stresines užduotis.
Kreditas: Aljansas / „iStock“ / „Getty Images“Mano mama sakydavo: „Tu turi visas dvi dienas, kad gailėtumės dėl savęs. Atsipūskite, pasilikite prie pižamos ir suvalgykite per daug ledų. Po dviejų dienų pasikėlimo turite išlipti iš lovos, nusišypsoti. ant veido ir tęsk su gyvenimu, nes tai tau neteks laukti “. Ji buvo teisi! Liūdesys dėl savęs niekam nepadeda - ypač ne tu. Tyrėjai sako, kad jei norite pakelti nuotaiką, tiesiog uždėkite ant veido Duchenne šypseną, kurią sudaro visiška šypsena, kuri naudoja raumenis aplink burną ir akis. Jei nekenčiate šypsotis, paskelbtas tyrimas taip pat parodė, kad įkandimas ant lazdelės ar pieštuko sukels tą pačią raumenų reakciją ir sumažins širdies ritmą atlikus stresines užduotis.
Galva į saulę
Pasinaudokite nemokama nauda, kurią gamta turi pasiūlyti savo nuotaikai. Eikite į lauką ir praleiskite laiką kokybiškai saulėje. Melburne esančio „Baker“ širdies tyrimų instituto tyrėjai kelis sezonus rinko 101 sveiko vyro kraujo mėginius. Jie nustatė, kad gautas saulės poveikis labai paveikė jų nuotaikas. Tiems, kurie tinkamai veikė saulę, nuotaikos padidėjo ir sumažėjo streso lygis dėl padidėjusio serotonino lygio kraujyje. Kiekvieną dieną būtinai praleiskite pakankamai laiko saulėje, ypač jei jaučiatės prastai. Tai pašviesins jūsų nuotaiką ir netgi padės geriau išsimiegoti. Tiesiog nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės ir skrybėlės.
Kreditas: „rez-art“ / „iStock“ / „Getty Images“Pasinaudokite nemokama nauda, kurią gamta turi pasiūlyti savo nuotaikai. Eikite į lauką ir praleiskite laiką kokybiškai saulėje. Melburne esančio „Baker“ širdies tyrimų instituto tyrėjai kelis sezonus rinko 101 sveiko vyro kraujo mėginius. Jie nustatė, kad gautas saulės poveikis labai paveikė jų nuotaikas. Tiems, kurie tinkamai veikė saulę, nuotaikos padidėjo ir sumažėjo streso lygis dėl padidėjusio serotonino lygio kraujyje. Kiekvieną dieną būtinai praleiskite pakankamai laiko saulėje, ypač jei jaučiatės prastai. Tai pašviesins jūsų nuotaiką ir netgi padės geriau išsimiegoti. Tiesiog nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės ir skrybėlės.
Tiesiog kvėpuok
Lengvas kvėpavimas turi daugybę privalumų ir, pasak Mayo klinikos, sumažina streso hormonų kiekį. Rebecca Gladding, knygos „Tu ne tavo smegenys“ autorė, sako, kad meditacija išjungia smegenų „mane“, kuris nuolat viską perpranta. Šis pervertinimas leidžia jums užstrigti toje depresijos vietoje. Norėdami būti laisvas nuo ribojančių įsitikinimų, kurie trukdo judėti į priekį, turite nutildyti tą smegenų dalį, kuri sukelia tą nerimą. Sėdėkite ramiai patogioje vietoje, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo garsą. Taip pat galite pakartoti teigiamą teiginį kiekviename kvėpavimo cikle, kad nukreiptumėte savo mintis teisinga linkme. Greitai susigrąžinti mojo gali būti taip lengva, kaip ir kvėpuoti.
Kreditas: Martinas Cvetkovičius / „iStock“ / „Getty Images“Lengvas kvėpavimas turi daugybę privalumų ir, pasak Mayo klinikos, sumažina streso hormonų kiekį. Rebecca Gladding, knygos „Tu ne tavo smegenys“ autorė, sako, kad meditacija išjungia smegenų „mane“, kuris nuolat viską perpranta. Šis pervertinimas leidžia jums užstrigti toje depresijos vietoje. Norėdami būti laisvas nuo ribojančių įsitikinimų, kurie trukdo judėti į priekį, turite nutildyti tą smegenų dalį, kuri sukelia tą nerimą. Sėdėkite ramiai patogioje vietoje, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo garsą. Taip pat galite pakartoti teigiamą teiginį kiekviename kvėpavimo cikle, kad nukreiptumėte savo mintis teisinga linkme. Greitai susigrąžinti mojo gali būti taip lengva, kaip ir kvėpuoti.
Valgykite geriau
„Mood Cure“ ir „Diet Cure“ autorė Julia Ross sako, kad jūs iš tikrųjų galite valgyti savo kelią atgal į sveiką, tvirtą mojo. Venkite gerti per daug kofeino, kuris yra serotonino blokatorius. Sumažinkite saldumynų ir paprastųjų angliavandenių suvartojimą, nes jie padidina cukraus kiekį kraujyje, jūsų organizmas greitai juos sugeria ir jaučiasi išeikvoti. Įkelkite maisto produktų, kuriuose yra daug antioksidantų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių. Šie natūralūs šaltiniai (priešingai nei papildai) padės kovoti su depresija. Galiausiai įsitikinkite, kad valgote maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Pupelės, avižiniai dribsniai ir romų salotos yra puikūs folatų šaltiniai, o kiaušiniuose, žuvyje ir paukštienoje yra didelis kiekis B grupės vitaminų.
Kreditas: „monkeybusinessimages“ / „iStock“ / „Getty Images“„Mood Cure“ ir „Diet Cure“ autorė Julia Ross sako, kad jūs iš tikrųjų galite valgyti savo kelią atgal į sveiką, tvirtą mojo. Venkite gerti per daug kofeino, kuris yra serotonino blokatorius. Sumažinkite saldumynų ir paprastųjų angliavandenių suvartojimą, nes jie padidina cukraus kiekį kraujyje, jūsų organizmas greitai juos sugeria ir jaučiasi išeikvoti. Įkelkite maisto produktų, kuriuose yra daug antioksidantų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių. Šie natūralūs šaltiniai (priešingai nei papildai) padės kovoti su depresija. Galiausiai įsitikinkite, kad valgote maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Pupelės, avižiniai dribsniai ir romų salotos yra puikūs folatų šaltiniai, o kiaušiniuose, žuvyje ir paukštienoje yra didelis kiekis B grupės vitaminų.
Ką tu manai?
Ar kada teko atsitraukti nuo nesėkmės? Ar išbandėte kurį nors iš šioje skaidrių demonstracijoje paminėtų patarimų? Jei taip, kaip tai sekėsi jums? Kas dar padėjo jums susigrąžinti savo mojo? Palikite komentarą žemiau esančiame skyriuje ir galbūt galite padėti kitam, atsidūrusiam panašioje situacijoje!
Kreditas: „gpointstudio“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar kada teko atsitraukti nuo nesėkmės? Ar išbandėte kurį nors iš šioje skaidrių demonstracijoje paminėtų patarimų? Jei taip, kaip tai sekėsi jums? Kas dar padėjo jums susigrąžinti savo mojo? Palikite komentarą žemiau esančiame skyriuje ir galbūt galite padėti kitam, atsidūrusiam panašioje situacijoje!
