Jūsų sinusai apima nosį, kaktą, ypač tarp antakių, ir sritį po akimis. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, užblokuoti sinusai gali sukelti įtampos galvos skausmą kiekvienoje iš šių vietų. Tačiau internetinis konsultantas „Ausų, nosies ir gerklės tinkle“ teigia, kad skausmas sinusų srityje taip pat gali kilti dėl įtemptų raumenų kaklo gale, nes nervai yra sujungti. Ar skausmo priežastis yra sinusitas, ar kaklo įtempimas, Merilando universiteto medicinos centras rekomenduoja atlikti švelnius galvos ir kaklo pratimus, kad atpalaiduotų paveiktus raumenis, tačiau prieš pradėdami šią gydymo formą pasitarkite su gydytoju.
Atsipalaidavęs kvėpavimo pratimas
Kaip rašo „The Ear, Nose & Throat On-line Consultant“ svetainė, kai jaučiate sinuso ar kaklo įtampos galvos skausmą, esate linkę įtempti kaklo ir veido raumenis, kurie gali sustiprinti skausmą. Šis pratimas gali padėti palengvinti kaklo ir veido raumenis, sutelkiant dėmesį į atsipalaidavimą. Atsisėskite arba atsistokite tiesiai prieš veidrodį ir keturias sekundes įkvėpkite, o šešias sekundes - iškvėpkite. Iškvėpdami sutelkite dėmesį į skrandžio, krūtinės, kaklo ir veido raumenų atpalaidavimą. Sužinosite, kad esate visiškai atsipalaidavęs, jei pažvelgsite į veidrodį ir pamatysite, kad jūsų žandikaulis laisvas, o burna šiek tiek atvira. Pakartokite tiek kartų, kiek jums reikia.
Galvos sukimas
Šis pratimas ne tik palengvina įtemptus kaklo raumenis; tai taip pat gali ištaisyti blogą laikyseną, kuri, pasak Merilendo universiteto medicinos centro, yra dažna įtampos galvos skausmo ir minimo sinusinio skausmo priežastis. „PhysioAdvisor.com“ sako, kad sėdėkite tiesia nugara ir kaklu, o pečiai sukti atgal ir žemyn. Lėtai pasukite galvą į dešinę, kiek įmanoma, nepriversdami jos, kol pajusite švelnų tempimą, bet nejausite skausmo. Palaikykite keletą sekundžių, lėtai grįžkite į priekį, tada pasukite į kairę. Atlikite 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės. PhysioAdvisor.com rekomenduoja smakrą laikyti šiek tiek užpakalį, kad jūsų galva nebūtų ištiesta į priekį, o kaklas išliktų tiesus per visą sukimąsi.
Pratimas nuo ausies iki pečių
Pradėkite toje pačioje padėtyje, kaip aprašyta atliekant galvos sukimo pratimą, tada atsargiai pakreipkite galvą į dešinę, kad dešinė ausis judėtų link dešiniojo peties, skelbia PhysioAdvisor.com. Neverskite tempti jėgos - siekiama, kad ausis neliestų jūsų peties, o pasiekti švelnų tempimą išilgai kairės kaklo pusės. Kelias sekundes palaikykite ruožą, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kairėje pusėje. Tęskite pakaitomis, kol atliksite 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės. PhysioAdvisor.com rekomenduoja viso pratimo metu žiūrėti į priekį, išlaikyti pečius atgal ir lygiu bei vengti kaklo sukimosi ar stumti jį į priekį ar atgal. Jei tai padeda, įsivaizduokite, kad atliekate pratimą tarp dviejų stiklo plokščių. Anot „The Ear“, „Nose & Throat On-line konsultanto“ tinklalapio, šį pratimą galima atlikti ir po karštu dušu, kad švelniai padidintumėte tempimą.
