Svorio kėlimas turi daug gerai dokumentuotų pranašumų, įskaitant padidintą jėgą, didesnę raumenų ištvermę, pagerintą kaulų masę ir padidėjusią raumenų masę. Svorio kėlimas kiekvieną dieną arba per daug dienų iš eilės be pertraukos gali sukelti daugybę problemų, įskaitant pervargimo sindromą.
Prasta mokymo eiga
Svorio kilnojimas sukelia katabolizmą arba raumenų ardymą. Po treniruotės jūsų kūnas patiria atsistatymo ir augimo procesą, kad, pakartojant treniruotę po kelių dienų, jūsų raumenys būtų didesni ir stipresni nei anksčiau. Tai vadinama anabolizmu ir atsiranda tik tada, kai ilsitės. Jei mankštinsitės per dažnai, jūsų kūnas neturės laiko prisitaikyti prie jūsų treniruočių, todėl jūsų progresas gali būti labai lėtas arba jo visai nėra.
: 3 požymiai, kad jūs per daug naudojatės, ir 3 būdai to išvengti
Tendonito rizika
Jūsų raumenys tvirtinami prie jūsų kaulų, naudojant sausgysles, neelastingas jungiamojo audinio virveles, kurios perduoda raumenų jėgas į kaulus, kad jūsų galūnės judėtų. Sausgyslių kraujo tiekimas yra labai blogas, todėl vėliau jos gyja ir atsigauna lėčiau nei raumenys.
Sausgyslės yra linkusios į uždegimą, jei yra veikiamos per daug ar per dažnai, mankštinantis, kuris gali atsirasti, jei keliatės kiekvieną dieną mėnesį ar daugiau. Šis uždegimas vadinamas tendinitu, kuris gali būti labai skausmingas ir, jei neleidžiama išgydyti, gali prireikti tokio gydymo, kaip visiškas poilsis, gilus ir skausmingas masažas, steroidų injekcijos ar operacija.
Galimas sąnarių skausmas
Sąnarys apibūdina dviejų kaulų susitikimą. Kaulų galai yra apsaugoti kieta, plona, slidžia medžiaga, vadinama hialine kremzle. Kaip ir sausgyslės, hialinės kremzlės aprūpinimas krauju yra labai blogas ir, jei jos pažeistos, prireiks labai ilgo laiko, jei jos išgydys.
Dėl pernelyg dažnų treniruočių, atliekant kartojamus pratimus, hialinės kremzlės susidėvės ir, susidėvėjusios, gali atsirasti osteoartritas ir sąnarių skausmai. Kai sąnarys pasidarys artritinis, jis tik dar labiau pablogės, laikui bėgant taps nebe toks funkcionalus ir skausmingesnis - ir galiausiai jį reikės pakeisti atliekant operaciją.
Sutrikusi imuninė sistema
Pratimai yra tokia streso forma, prie kurios kūnas bandys prisitaikyti. Kiekvieną dieną atliekant jėgos treniruotes, norint numesti svorio, gali padidėti jėga, jėga ar raumenys. Tačiau, kaip ir psichinis ar emocinis stresas, fizinio krūvio metu yra tik tiek, kiek jūsų kūnas gali įveikti prieš pradėdamas jį suardyti. Treniruotės kiekvieną dieną sukels krūvį, prie kurio kūnas negalės prisitaikyti.
: Kaip suplanuotas poilsis gali iš tikrųjų padėti jūsų kūnui atsigauti už sporto salės ribų
Vienas iš per daug treniruočių / nepakankamo poilsio simptomų yra imuninės sistemos sutrikimas. Kai jūsų kūnas bandys įveikti stresą, kurį patiria mankšta, jo atsigavimo ištekliai taps riboti, todėl greičiausiai dažniau susirgsite ir sirgsite ilgiau nei įprastai. Sutrikusi imuninė sistema greičiausiai paliks nuovargio ir mieguistumo jausmą, svorio ir jėgos sumažėjimą bei entuziazmo treniruotis stoką.
