Apie 15 procentų amerikiečių tam tikru metu yra vartoję svorio metimo tabletes, praneša Nacionalinis sveikatos institutas (NIH). Tačiau mažiau nei trečdalis jų iš anksto konsultavosi su medicinos specialistu. Su keletu išimčių, dauguma riebalų degintojų sukelia šalutinį poveikį ir gali kelti pavojų jūsų sveikatai.
Jei ieškote saugių riebalų deginimo papildų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Net formulė, kurioje yra natūralių ingredientų, gali sukelti nepageidaujamų reakcijų.
Galima riebalų degintojų rizika
Riebalų degintojai yra vieni populiariausių, tačiau prieštaringai vertinamų svorio netekimo papildų. Jie yra plačiai naudojami tiek sportininkų, tiek dietologų, tiek kūno rengybos modelių, tiek sportuojančių sportininkų. Tačiau mokslininkai abejoja jų saugumu ir veiksmingumu.
Kai kuriose svorio netekimo piliulėse yra daugiau nei 90 skirtingų ingredientų, kaip pabrėžia NIH. Jie gali sąveikauti tiek tarpusavyje, tiek su kitais vaistais. Jei sergate širdies liga, diabetu, kepenų ligomis ar turite kitų susirgimų, prieš vartodami šiuos produktus pasitarkite su gydytoju. Kai kurie ingredientai gali pabloginti jūsų simptomus arba sukelti nepageidaujamas reakcijas.
Daugelyje riebalų degintojų yra stimuliatorių ir augalinių ekstraktų mišinys, kurie teigia, kad padidina medžiagų apykaitą, mažina riebalų absorbciją ar slopina apetitą. Pvz., Kartaus apelsinas yra vienas iš plačiausiai naudojamų šių receptūrų ingredientų.
Remiantis 2012 m. Rugpjūčio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ International Journal of Medical Sciences“ , šiame junginyje gausu p-synefrino - termogeninio agento, kuris gali padidinti kalorijų deginimą, pažaboti alkį ir slopinti naujų riebalų ląstelių susidarymą.
Tačiau dauguma kartotinio apelsino ir jo veikliosios medžiagos tyrimų, kurių metu buvo tiriama mažiau nei 40 asmenų, buvo maži ir apėmė kelių kitų junginių, tokių kaip kofeinas, vartojimą. Todėl jų rezultatai negali būti įtikinami. Be to, sunku pasakyti, ar svorio metimą lėmė kofeinas, p-sinefrinas ar dietos.
Kaip pastebi tyrėjai, tiriamieji pranešė apie nepageidaujamas reakcijas, pradedant nuo lengvos ir sunkios. Skilvelių virpėjimas, insultas, miokardo infarktas ir aukštas kraujospūdis buvo tik keli pavyzdžiai.
Žalioji arbata ir svorio metimas
NIH ir kitos sveikatos organizacijos siūlo, kad kai kurios svorio netekimo tabletės gali slopinti apetitą, sumažinti riebalų pasisavinimą ir pagreitinti riebalų nuostolius. Tačiau jie visi gali sukelti šalutinį poveikį. Svarbiausia yra sužinoti, kas jums labiausiai tinka. Be to, atminkite, kad svarbiausia yra jūsų mitybos ir mankštos įpročiai.
Paimkite, pavyzdžiui, žaliosios arbatos ekstraktą. Remiantis 2012 m. Gruodžio mėn. „ Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazėje pateiktu tyrimo dokumentu, šis natūralus junginys gali numesti svorio, tačiau vargu ar tai padės jums atsikratyti svarų. Kofeinas ir katechinai, jo veikliosios medžiagos, gali šiek tiek padidinti jūsų metabolizmą. norma. Vis dėlto daugumos tyrimų rezultatai nevienodi.
2014 m. Liepos mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje Europos žurnale apie klinikinę mitybą, buvo įvertintas žaliosios arbatos poveikis nutukimui. Kai kurie tyrimai parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas gali sumažinti riebalų masę, juosmens apimtį ir kūno svorį, o kiti nepranešė apie jokius esminius patobulinimus.
Daugelio klinikinių tyrimų metu šis junginys davė geresnių rezultatų, kai buvo naudojamas kaip dietos ir mankštos plano dalis. Norint patvirtinti jo veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Įspėjimas
Visada gerkite žaliosios arbatos ekstraktą su maistu. Šis junginys gali paveikti jūsų kepenis, kai jis išgeriamas tuščiu skrandžiu.
Nepaisant aukšto antioksidantų lygio, žaliosios arbatos ekstraktas nėra visiškai saugus. Kaip pabrėžia NIH, hipertenzija, virškinimo sutrikimas, pykinimas ir kepenų funkcijos sutrikimas yra visi galimi šalutiniai reiškiniai. Vartojant šį papildą nevalgius, gali padidėti kepenų pažeidimo rizika.
Ar kofeinas degina riebalus?
Populiarus svorio netekimo tablečių ingredientas yra kofeinas. Remiantis kita apžvalga, paskelbta 2016 m. Balandžio mėn. Europos klinikinės mitybos žurnale, šis junginys gali palaikyti svorio metimą. Klinikinių tyrimų metu tiriamieji, kuriems pavyko atsikratyti svarų, pranešė, kad, palyginti su kontrolinėmis grupėmis, gėrė daugiau kavos ir gėrimų su kofeinu.
Be to, 2016 m. Sausio mėn. Moksliniame dokumente, paskelbtame žurnale „Basic and Clinical Physiology and Pharmacology“, teigiama, kad kofeinas gali slopinti alkį ir padidinti sotumą, todėl lengviau sumažinti suvartojamo maisto kiekį.
Viename apžvalgos tyrime vyrų, vartojusių šį junginį, maisto vartojimas sumažėjo daugiau nei 20 procentų. Vis dėlto moterys nepatyrė šio efekto. Atrodo, kad kofeinas yra dar efektyvesnis apetito kontrolei, kai jis derinamas su raudonaisiais pipirais, tirpiomis skaidulomis ar žaliosios arbatos katechinais.
Tas pats šaltinis nurodo, kad kofeino vartojimas gali padidinti energijos sąnaudas dėl jo termogeninių savybių. Paprasčiau tariant, kofeinas pakelia pagrindinę kūno temperatūrą, todėl per dieną sudeginama daugiau kalorijų. Vėlgi, dauguma tyrimų buvo maži ir jų rezultatai buvo prieštaringi.
Patarimas
Stenkitės neviršyti 3–6 miligramų kofeino vienam kūno svorio kilogramui, rekomenduojama 2018 m. Gegužės mėn. Su kofeinu susijusių mirčių apžvalga, paskelbta moksliniame žurnale „ Nutrients“ . Vienas puodelis paruoštos kavos turi nuo 95 iki 165 miligramų.
Kita vertus, riebalų degintojai yra labiau koncentruoti. Didelės kofeino dozės gali sukelti gyvybei pavojingus simptomus ir net mirtį.
Kofeinas, kaip ir dauguma kitų svorio netekančių maisto papildų, turi šalutinį poveikį, įskaitant pykinimą ir vėmimą, traukulius, greitą širdies plakimą, blogą miegą ir virpėjimą. Nurijus didelius kiekius, tai gali būti mirtina.
Saugokitės „sveikų“ riebalų degintojų
Kaip matote, daugelis vadinamųjų „sveikų“ riebalų degintojų, tokių kaip kofeinas ir žaliosios arbatos ekstraktas, gali būti nesaugūs. Kiti įprasti svorio netekimo piliulių komponentai kelia dar didesnę riziką.
Pavyzdžiui, „Yohimbe“ parduodamas kaip natūralus riebalų degintojas ir efektyvumą didinantis produktas. Tačiau daugumai teiginių trūksta mokslinių įrodymų. Kita vertus, jo šalutinis poveikis yra gerai dokumentuotas.
NIH teigia, kad vartojant 20–40 miligramų šio junginio, kraujospūdis gali padidėti. 200 miligramų ir didesnės dozės gali sukelti greitą širdies plakimą, galvos skausmą, širdies nepakankamumą ar net mirtį.
Garcinia cambogia, kitas populiarus dietinių tablečių ingredientas, gali paveikti kepenis, sukelti uždegimą ir padidinti oksidacinį stresą. Šis junginys išgaunamas iš to paties pavadinimo vaisių ir parduodamas dėl jo kovos su nutukimu. Nors trumpalaikis vartojimas atrodo saugus, vis tiek yra toksiškumo rizika.
Remiantis 2016 m. Gruodžio mėn. Atvejo ataskaita, paskelbta „ World Journal of Gastroenterology“ , šis papildas gali sukelti kepenų nepakankamumą. 34 metų vyras, tris kartus per parą išgėręs 80 miligramų „grynos“ Garcinia cambogia, patyrė virškinimo trakto simptomus, tokius kaip pykinimas ir skrandžio skausmas. Jis taip pat turėjo tamsią šlapimą. Po šešių savaičių jam atsirado naujų simptomų, įskaitant bendros sveikatos ir psichinės būklės pablogėjimą.
Pacientui buvo diagnozuotas kepenų nepakankamumas ir jam reikėjo persodinti kepenis. Kaip pažymi tyrėjai, Garcinia cambogia gali būti atsakinga už kelis kitus ūminio kepenų nepakankamumo atvejus, kurie neseniai atsirado.
Įspėjimas
„Natūralus“ ne visada reiškia „saugus“. Svorio netekimo papilduose gali būti dešimtys natūralių ingredientų, kurie gali sąveikauti tarpusavyje. Kai kurie taip pat naudoja patentuotus receptus, todėl jūs tikrai nežinote, kas yra butelio viduje.
Deja, nėra tokio dalyko, kaip „saugūs“ riebalų deginimo papildai. Bet kuri natūralios ar sintetinės dietos tabletė gali kelti pavojų. Iš tikrųjų, 27 proc. Maisto papildų, kuriuos FDA prisiminė nuo 2004 iki 2012 m., Buvo dietos tabletės, pranešė NIH. Daugelyje produktų buvo paslėptų ingredientų.
Jokia dietos tabletė nepadės per naktį sudeginti riebalų. Kai kurios receptūros turi diuretikų poveikį ir gali sumažinti skysčių susilaikymą, tačiau jūs neteksite vandens, o ne riebalų. Kiti gali šiek tiek padidinti jūsų metabolizmą ir paskatinti riebalų deginimą, tačiau tik tada, kai jie derinami su dieta ir mankšta. Dažniausiai rizika yra didesnė už galimą naudą.
