Mankšta sporto salėje beveik visada yra naudinga, bet ne visada lengva. Jei kovojate su pilvo pūtimo kova ir norite būti tikri, kad maksimaliai išnaudojate savo sporto salės laiką, imkitės širdies: kiekvienas sporto salėje esantis treniruoklis padės jums siekti ilgesnio vidurio pjūvio, kol naudojatės ištikimai ir energingai. Tačiau yra keletas mašinų, kurias mokslininkai nustatė kaip ypač naudingas.
Kodėl jūsų sporto salėje svarbu?
Visceraliniai riebalai, kurie užpildo tarpą tarp jūsų vidaus organų ir dažnai pasireiškia kaip „obuolių“ kūno tipas, kuris yra platesnis pilvo srityje, o siauresni prie pečių ir klubų - yra ypač slapti. Šis riebalinis audinys susijęs su didesne lėtinės ligos rizika, nors mokslininkai nesupranta tikslios priežasties.
Geros žinios yra tai, kad galite numesti riebalų perteklių iš bet kurio kūno paviršiaus, įskaitant pilvą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate laikui bėgant, padidindami fizinį aktyvumą arba pasirinkdami sveiką mitybą.
Remiantis Nacionaliniu svorio kontrolės registro duomenimis, dauguma į registrą įtrauktų žmonių numetė svorį ir neleido jo naudoti naudodamiesi dviejų metodų deriniu - taigi laiko leidimas tinkamais treniruoklių salėmis gali turėti labai realų poveikį jūsų svoriui ir sveikatai.
Bėgimo takelis ir elipsinis treneris
Tiek vaikščiojimas, tiek bėgimas yra fantastiški pilvo riebalų praradimo pratimai - todėl treniruotės ir elipsės treniruokliai yra puikios priemonės, kurias galite įtraukti į savo treniruotės rutiną. Jei jūsų elipsės formos treneris turi judančią rankeną, tai dar geriau, nes galite padėti viršutinę kūno dalį dirbti, stumdami ir traukdami, kad sudegintumėte dar kelias kalorijas.
Nors „daugiau“ ir „greitesnis“ kalorijų sudeginimas beveik visada yra geresnis, net palyginti nedidelis vaikščiojimas gali pastebimai paveikti jūsų pilvo riebalus. Atlikdami nedidelį, bet įtikinamą tyrimą, paskelbtą 2014 m. Rugsėjo mėn. Žurnalo „Exercise Nutrition and Biochemistry“ numeryje, tyrėjai nustatė, kad iš jų 20 moterų tiriamųjų baseino tiems, kurie vaikščiojo nuo 50 iki 70 minučių tris kartus per savaitę, reikšmingai sumažėjo storas pilvas. Kontrolinės grupės nebuvo.
Stacionarūs mankštos dviračiai
Iš visų treniruoklių salėje esančių treniruoklių „Harvard Health Publishing“ energingai važiuoja nejudančiu dviračiu netoli kalorijų sudeginimo viršutinės dalies. Pavyzdžiui, jei jūs sveriate 185 svarus ir dviratį energingai naudojate pusvalandį, sudeginsite daugiau nei 450 kalorijų.
Jei jums nėra patogu ilgą laiką sėdėti ant įprastos dviračio sėdynės, tai yra puiku. Sėdynė ant nejudančio dviračio paprastai yra daug platesnė ir geriau suplanuota.
Norėdami gauti didesnį komfortą, galite persirengti į gulintį dviratį, kuriame yra plačiausia visų sėdynė ir šiek tiek atlošo. Taip pat galite dėvėti paminkštintus dviračių šortus - lygiai taip, kaip naudojatės važiuodami dideliais atstumais tikru dviračiu - kad treniruotės sporto salėje būtų patogesnės.
Irklavimo mašina
Irklavimas nedaug atsilieka nuo stacionarių dviračių kalorijų sudeginimo - ir tai vargu ar yra staigmena, nes nejudantis irklavimo aparatas veikia visą jūsų kūną, pradedant galinga kojų pavara smūgio pradžioje, baigiant jūsų šerdis ir viršutinė kūno dalis, kad jie būtų perduoti energija per klubus ir liemenį, norint greitai įsivaizduoti savo įsivaizduojamą irklą - mašinos rankeną.
Remiantis tuo pačiu „Harvard Health“ įvertinimų rinkiniu, jei sveriate 185 svarus, 30 minučių energingas irklavimas ant vidaus irklavimo gali sudeginti daugiau nei 375 kalorijas. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate tinkamą techniką.
Patarimas
Nepriklausomai nuo to, kokį treniruoklį naudojate, į savo treniruotę įtraukite sprinto intervalus. Tai puikus būdas padaryti daugiau darbo (kodas, skirtas sudeginti daugiau kalorijų ) per mažiau laiko. Ir, remiantis metaanalize, paskelbta 2018 m. Vasario mėn. Naujosios Zelandijos žurnale „ Sports Medicine“ , buvo nustatyta, kad didelio intensyvumo intervalai yra veiksminga pilvo ir vidaus organų riebalų (kartu su likusiais jūsų kūno riebalais) mažinimo priemonė.
Svorio mašinos ir laisvieji svoriai
Kiekvienas treniruoklių salėje esantis širdies įrenginys yra naudingas siekiant sudeginti pilvo riebalus, tačiau nepamirškite į treniruotės programą įtraukti keletą svorio aparatų ar laisvų svorių. 2014 m. Gruodžio mėn. Numeryje „ Nutukimas“ paskelbtame tyrime tyrėjai stebėjo 10 500 vyrų 12 metų ir nustatė, kad reguliarus fizinis krūvis mankštindamasis daro didžiausią įtaką juosmens apimčiai.
Svorio treniruokliai atliks darbą, tačiau jei galėsite išlaikyti tinkamą formą, sudėtingesni pratimai su laisvaisiais svoriais yra dar geresni. Taip yra todėl, kad jie vienu metu įdarbina daugiau raumenų, kad pakeltų ir stabilizuotų svorius, taigi jūs sutrumpinate daugiau darbo per trumpesnį laiką. Tai tik keli pratimai, kuriuos galite atlikti norėdami sudeginti pilvo riebalus ir suformuoti tvirtą kūną. Tai yra kojų presai ar pritūpimai, numetimo taškai, spaudos stendai ant krūtinės arba krūtinės presai ir lato nuleidimai arba eilės.
O kaip jūsų dieta?
Pratimai turi daug įtakos prarasti papildomus riebalus aplink pilvą ar, tiesą sakant, bet kurioje kūno vietoje. Bet jei nesate atsargūs, galite atsisakyti viso to sunkaus darbo su treniruokliais, pasirinkdami prastą valgymo pasirinkimą.
Turint didelę galią virtuvėje, tenka atsakomybė už valgymą, todėl įsitikinkite, kad stiprinate savo svorio metimo pastangas, sutelkdami dėmesį į sveikos mitybos įpročius, įskaitant:
- Praleidžiami labai perdirbti ir rafinuoti maisto produktai
- Valgykite daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų
- Rinkitės aukštos kokybės baltymus, tokius kaip žuvis, lengva mėsa, paukštiena, riešutai ir sėklos
- Natrio, pridėtinio cukraus, trans-riebalų ir nesveikų sočiųjų riebalų suvartojimo apribojimas
Patarimas
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, dauguma moterų gali saugiai numesti svorio laikydamosi dietos nuo 1 200 iki 1 500 kalorijų per dieną, o vyrai laikydamiesi dietos nuo 1500 iki 1 800 kalorijų per dieną. Nevalgykite mažiau nei tai, nebent esate prižiūrimas medicinos specialisto.
