Kolorado valstijos universiteto duomenimis, senstant jūsų kūnas patiria fiziologinius pokyčius, kurie greičiausiai turės įtakos tam, kaip jūs valgote, ką valgote ir kaip jūsų kūnas ją apdoroja. Maistas, kurį mėgote būdamas dvidešimtmetis, gali nepatikti jums kaip 84-erių. Tačiau tai nepaneigia poreikio tinkamai maitintis. Tiesą sakant, 84 metų amžiaus žmonės, kaip ir visi vyresnio amžiaus žmonės, turi specifinių sveikos mitybos poreikių.
Mitybos poreikiai
Pasak Kolorado valstijos universiteto, dauguma pagyvenusių žmonių, įskaitant 84 metų asmenis, turėtų atidžiai stebėti savo maisto medžiagų tankį ir įsitikinti, kad jie gauna tiek, kiek gali iš savo dietų. Jei sumažinsite riebalų kiekį savo racione, ypač iš gyvulinių riebalų, turėsite didesnę tikimybę numesti svorio, kurį gali tekti numesti, ir sumažinsite tam tikrų lėtinių ligų riziką. Turėtumėte pabandyti suvalgyti apie 60 procentų kalorijų kaip angliavandeniai, tai gali būti daržovės, vaisiai, grūdai ir ankštiniai. Be to, įsitikinkite, kad gaunate bent jau mažiausią rekomenduojamą vitaminų ir mineralų dienos normą.
Sudėtingi veiksniai
Kolorado valstijos universiteto duomenimis, daugelis 84 metų žmonių kenčia nuo vienos ar daugiau lėtinių ligų, įskaitant diabetą ar širdies ligas. Dėl to turėsite pakeisti savo mitybą, kad įsitikintumėte, jog ji sveika jūsų konkrečiai būklei. Jei sergate cukriniu diabetu, ypač atidžiai stebėkite cukraus kiekį kraujyje, nes sutelkite dėmesį į nesmulkintus grūdus ir kitus maisto produktus, kurie nepadidins jo padidėjimo. Jei sergate širdies liga ar rizikuojate susirgti šia liga, sutelkite dėmesį į tai, kad sumažintumėte savo cholesterolio ir gyvulinių riebalų kiekį pieno ir mėsos produktuose.
Tyrimai
Nors medicininių tyrimų, susijusių su pagyvenusių žmonių sveika mityba, atlikta nedaug, vienas medicinos tyrimas rodo, kad vadinamoji Viduržemio jūros dieta gali būti naudinga 60-ies, 70-ies ir 80-ies metų žmonėms. Tyrimas, paskelbtas 2004 m. Medicinos žurnale „Visuomenės sveikatos mityba“, nagrinėjo pagyvenusius žmones Graikijoje, Ispanijoje, Danijoje ir Australijoje. Ji nustatė, kad Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, alyvuogių aliejaus, neskaldytų grūdų ir žuvies, senyvo amžiaus žmonėms yra susijusi su ilgaamžiškumu ir yra sveikos mitybos įpročiai.
Svarstymai
Sveika 84 metų amžiaus mityba skirsis priklausomai nuo to, kokias kitas sveikatos sąlygas turite ir ar jums reikia mesti svorį. Jūs turėtumėte sugebėti atlikti nedidelius dietos pakeitimus be sunkumų, tačiau jei planuojate svarbius pokyčius, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar einate teisingu keliu, ir įsitikinkite, kad patenkinate savo mitybos poreikiai.
