Kaip atsikratyti vidaus organų riebalų

Antsvoris gali būti pavojingas jūsų bendrai sveikatai, tačiau tam tikros rūšies riebalai, vadinami visceraliniais riebalais, gali būti ypač pavojingi. Visceraliniai riebalai yra riebalai, kurie kaupiasi aplink jūsų juosmens liniją ir yra giliau įsisodę į jūsų pilvą, nei poodiniai riebalai, kurie įsikuria kitose jūsų kūno vietose. 2004 m. Leidinyje „Klinikinių tyrimų žurnalas“ aptariami vidaus organų riebalų pavojai, įskaitant padidėjusią atsparumą insulinui ir širdies ligas. Atsikratyti vidaus organų riebalų gali būti sudėtinga, tačiau daugeliu atvejų tai gali būti padaryta privatiems jūsų namams.

Visceraliniai riebalai supa jūsų organus ir gali padidinti atsparumo insulinui ir širdies ligų riziką. Kreditas: Beždžionių verslo vaizdai / Beždžionių verslo vaizdai / „Getty Images“

1 žingsnis

Pradėkite sveikai maitintis ir mažinkite porcijos dydį. Kreditas: Barbara Dudzińska / „iStock“ / „Getty Images“

Valgykite sveikai, kad atsikratytumėte vidaus organų riebalų. Sumažinę porcijų dydį, bendrą kalorijų kiekį ir suvalgytų sočiųjų riebalų kiekį galite padėti numesti svorio. Dalis jūsų prarastų prekių greičiausiai ateis iš jūsų vidurio skyriaus. Didžiausią dėmesį skirkite sveikų grūdų, vaisių, daržovių ir liesų baltymų įtraukimui į savo racioną.

2 žingsnis

Pratimai gali padėti pašalinti pilvo riebalus. Kreditas: „YanLev“ / „iStock“ / „Getty Images“

Pratimai pilvo riebalams sušvelninti. 2005 m. Rugsėjo mėn. „Medical News Today“ straipsnyje pateikiami Duke universiteto tyrimo, kurio dalyviai kasdien bėgiojo norėdami prarasti vidaus organų riebalus, rezultatai. Žmonės, atlikę didelio intensyvumo aerobinius pratimus - iki 20 mylių per savaitę - prarado daugiausiai riebalų aplink juosmenį.

3 žingsnis

Pilvo raumenų tonizavimas gali padėti sumažinti pavojingų visceralinių riebalų kiekį aplink juosmenį. Kreditas: „Wavebreakmedia Ltd“ / „Wavebreak Media“ / „Getty Images“

Tonizuokite pilvo raumenis, kad sumažintumėte pavojingų vidaus organų riebalų kiekį. Dubens pakreipimai yra efektyvus tonizavimas; atsigulkite ant grindų, įtempkite pilvo raumenis ir stumkite mažąją nugaros dalį link grindų, kad dubens būtų pakreiptas į viršų. Palaikykite poziciją 10 sekundžių ir atleiskite. Atlikite 10 dubens pakreipimų rinkinyje.

4 žingsnis

Derinkite jėgos treniruotes su savo tonizavimo pratimais. Kreditas: „kzenon“ / „iStock“ / „Getty Images“

Norėdami sustiprinti treniruotę ir padėti kovoti su vidaus organų riebalais, derinkite jėgos treniruotes su tonizuojančiais pratimais. Laikykite 3 svarų rankos svorį kiekvienoje rankoje. Atlikdami dubens pakėlimus, kairiąją koją kelkite statmenai kūnui ir dešinę ranką kelkite kiek įmanoma aukščiau galvos. Nuleiskite galūnes, kai atleidžiate pilvo raumenų įtampą; perjunkite į dešinę koją ir kairę ranką kitam pakreipimui.

Reikalingi dalykai

• Rankų svoriai

  Hormonų terapija

Įspėjimas

Prieš pradėdami mankštos programą pirmą kartą arba jei kurį laiką buvote atsipalaidavę nuo kūno rengybos programų arba turite kokių nors lėtinių sveikatos problemų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.