Vandens ir svorio padidėjimas
Taip pat turėtumėte atsižvelgti į tai, kas paprastai vadinama „vandens svoriu“. Valgydami daug angliavandenių, suvartodami daug natrio, būdami sėslūs ir per dieną negerdami pakankamai vandens, jūsų kūnas gali sulaikyti papildomą vandenį, laikinai stumdamas jūsų skaičių skalėje į viršų. Svoris svyruoja nuo vienos dienos iki kitos ar net nuo aušros iki sutemos tą pačią dieną, ir tai gali sudaryti nuo 1 iki 4 procentų jūsų kūno svorio, teigiama 2013 m. Žurnale „Žmogaus mityba ir dietika“ paskelbtame tyrime. Žmogui sveria 150 svarų, tai padidėja iki 6 svarų. Tą pačią darbo dieną pasverkite save - pirmiausia, ryte po vonios kambario naudojimo - kad geriau suprastumėte, ar tikrai priaugate ar netenkate svorio.
Galimas vandens poveikis svorio metimui
Išgėrus daugiau vandens, svorio netekimas gali padėti numesti svorio. Remiantis 2008 m. „Obesity“ paskelbtu tyrimu, šio tyrimo moterys laikėsi vienos iš keturių skirtingų dietų, o per 12 mėnesių trukmės tyrimą tos, kurios gėrė daugiau vandens, numetė dar apie 5 svarus. taip pat sumažėjo jų kūno riebalai ir juosmens apimtis, nepriklausomai nuo dietos, kurios jie laikėsi. Vandens suvartojimo laikas taip pat gali pakeisti. Geriamasis vanduo prieš valgį padės užpildyti maistą, todėl lengviau bus suvalgyti mažiau.
Pluoštas ir svoris
Kaip ir vanduo, didesnis maistinių skaidulų suvartojimas dažnai susijęs su svorio metimu, o ne su svorio padidėjimu. Pavyzdžiui, tyrimo dalyviai pranešė, kad per 20 mėnesių trukmės tyrimą buvo prarasti papildomi svarai už kiekvieną 2 g skaidulų, kuriuos jie suvartodavo kasdien, praneša „The Journal of Nutrition“, 2009 m. Pluoštas labai užpildo, todėl kuo daugiau sunaudojate, tuo lengviau sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų skaičių ir numesti svorio. Norint, kad jūsų racione būtų daugiau skaidulų, nereikia daug laiko. Pavyzdžiui, gervuogių puodelyje yra beveik 8 gramai ląstelienos, avižinių dribsnių puodelyje - 4 gramai, o lęšių puodelyje - beveik 16 gramų.
Rekomenduojami vandens ir pluošto kiekiai
Gerkite pakankamai vandens, kad jūsų šlapimas būtų skaidrus arba šviesiai geltonas, nes poreikis gali skirtis atsižvelgiant į daugybę skirtingų veiksnių, įskaitant jūsų aplinkos temperatūrą ir jūsų aktyvumo lygį visą dieną. Paprastai jums reikia nuo aštuonių iki 12 puodelių vandens per parą, tačiau valgant daug skaidulų turinčią dietą, jūsų vandens poreikis gali būti dar didesnis.
