Ruošiantis kultūrizmo varžyboms, turite patekti į „pjovimo etapą“, kurio metu bandote sumažinti kūno riebalų kiekį išlaikydami raumenų masę. Idealiu atveju turėtumėte pradėti tai daryti gerokai prieš savo varžybas ir įsitikinkite, kad turite laiko pasiekti norimą standartą. Vis dėlto, jei vėluojote ar negavote rezultatų, kurių tikėjotės, galite išbandyti trumpalaikę ir griežtą dietą, kad pasiektumėte geriausią būklę.
Kalorijos
Pirmasis ir pats svarbiausias dietos kintamasis yra kalorijos. Norėdami sumažinti riebalus, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate. Tai vadinama kalorijų deficitu. Nors daugelis bendrųjų svorio metimo planų rekomenduos paprasčiausiai suvartoti vieną ar du šimtus kalorijų žemiau jūsų priežiūros lygio, tai neveiks sunkiai supjaustyto kultūrizmo. Vietoj to, sporto dietologas Johnas Berardi pataria padauginti savo kūno svorį svarais iš 10 ir suvalgyti gautą kalorijų skaičių per dieną. Jei tai atrodo mažai, atminkite, kad tai trumpalaikė dieta, skirta greitiems rezultatams pasiekti.
Baltymas
Baltymai yra gyvybiškai svarbūs kultūrizme, nes jie padeda formuoti ir atstatyti raumenų audinius, padeda organizme vykstančioms cheminėms reakcijoms ir yra antikataboliniai, vadinasi, apsaugo raumenis nuo suirimo, kai sumažėja kalorijų kiekis. Kultūrizmo dietos treneris Shelby Starnesas rekomenduoja suvalgyti daug baltymų - maždaug 1, 5 g svarui kūno svorio pjaustant, kad būtų išsaugota raumenų masė. Jei reikia, pasigaminkite baltymų iš mėsos, žuvies, pieno produktų, kiaušinių ir baltymų papildų.
Angliavandeniai ir riebalai
Jūs turite ciklą savo angliavandenių kiekvieną dieną. Treniruočių dienomis suvalgykite 1 g angliavandenių už kilogramą kūno svorio, o ne treniruotes dienomis laikykitės kuo arčiau angliavandenių. Vieninteliai jūsų angliavandeniai turėtų būti nedideli iš tamsiai žalių daržovių, riešutų ir sėklų bei pieno produktų. Jūsų suvartojamų riebalų kiekis turėtų sudaryti likusią kalorijų dalį ir turėtų būti atvirkščiai proporcingas suvartojamų angliavandenių kiekiui - kuo daugiau angliavandenių suvartojama, tuo mažesnis riebalų suvartojimas ir atvirkščiai. Treniruotės dienos angliavandeniai turėtų būti iš vaisių, sveikų grūdų ir krakmolingų daržovių, o riebalai - iš mėsos, riebios žuvies, riešutų, sėklų ir aliejaus.
Svarstymai
Ši kieta dieta yra labai sunki ir gali jausti mieguistumą bei nesugebėti treniruotis visu intensyvumu, tačiau ji yra tik trumpalaikė. Išbandykite 10 dienų, tada padarykite pertrauką. Jei pasieksite norimų rezultatų, grįžkite prie įprastos palaikomosios dietos. Jei manote, kad dar turite ką nuveikti, tada pamėginkite keturias ar penkias dienas prieš bandydami dar kartą praleisti 10 dienų. Kadangi suvartojate mažai kalorijų, pabandykite valgyti daug mažai kalorijų reikalaujančio, maistingų medžiagų turinčio maisto, pavyzdžiui, liesos mėsos ir žalių daržovių.
