Tūkstančius metų svertinė mankštos įranga kilo iš persų, kurie užpildė karvių pūsles smėliu ar vandeniu, kad būtų sukurti medicininiai rutuliai, skirti mokyti kareivius. Norėdami padidinti širdies ir kraujagyslių mankštą ir sudeginti daugiau kalorijų, vaikštynės naudoja svertinius drabužius ir kulkšnių svorius. Įrodyta, kad kulkšnies svoriai yra veiksmingi, tačiau jie taip pat gali sukelti sužalojimus ir nerekomenduojami visiems žmonėms. Prieš naudojant kulkšnies svarmenis, svarbu atsižvelgti į privalumus ir trūkumus.
Patobulintos širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės
Kulkšnių svoriai apvynioti kulkšnis. Kadangi svoriai atsparūs sunkumui, turite naudoti daugiau jėgos, kad pakeltumėte koją. Dėl šios priežasties sunkvežimis, keturgalvis ir slanksteliai dirba sunkiau, o tai suteikia dideliems jūsų kojų raumenims geresnę treniruotę, palyginti su vaikščiojimu be kulkšnių svorio, teigiama „Los Angeles Times“ 2007 m. Rugsėjo 10 d. Leidime. Kadangi kojų raumenys turi sunkiau dirbti, kol nešiojate svorius, tuo širdies ir kraujagyslių sistemos nauda yra geresnė.
Sukuria kaulų tankį ir raumenų jėgą
Treniruotės su svoriais padidina kaulų tankį ir sumažina osteoporozės riziką, praneša MayoClinic.com. Kulkšnių svoriai suteikia atsparumą lengvam svoriui, o lengvus svorius rekomenduoja Nacionalinis sveikatos institutas vyresnio amžiaus žmonėms. Senjorai gali naudoti kulkšnies svarmenis vietoje didesnių ir sunkesnių mašinų svarmenų, kad atliktų pasipriešinimo pratimus. Tai pagerina raumenų tonusą, padidina kaulų tankį ir padidina vyresnio amžiaus žmonių ėjimo greitį ir judumą.
Padidėjęs kalorijų deginimas
Pridėjus papildomą svorį kūnui per treniruotę, padidėja krūvis, dėl kurio raumenys ir širdis dirba sunkiau. Kuo daugiau raumenų ir organų suaktyvinta, tuo daugiau energijos reikia sportuojant. Jei sunaudojama daugiau energijos, sudeginama daugiau kalorijų.
Galimas kojos patempimas ir sužalojimas
Kulkšnių ar kojų svoris padidina sąnarių apkrovą. Jie gali įtempti čiurnos sąnario ir kojų raumenis, padidindami rimtų sužalojimų riziką, perspėja gydytojas Edwardas R. Laskowskis, fizinės medicinos ir reabilitacijos specialistas, dirbantis su MayoClinic.com. Kulkšnių svoris vienodai nesudaro kojų raumenų. Jie stiprina keturgalvius raiščius, tačiau nesustiprina pakaušio juosmens, tvirtina sporto medicinos specialistė Gabe Mirkin.
Dėl kulkšnių svarmenų sąnariams taikoma didesnė jėga, todėl jie nerekomenduojami žmonėms, turintiems kelio ar kitų sąnarių problemų. Nors jie tinka geros būklės žmonėms, kurie neturi jokių fizinių problemų, sąnarius skaudantiems žmonėms, turintiems silpną ar antsvorį, neturėtų naudoti kulkšnių svorio.
