Kai priaugate svorio ir riebalai nusprendžia nusėsti po smakru, tai keičia jūsų veido kontūrą ir daro įtaką jūsų išvaizdai. Norint sumažinti šiuos riebalus, reikia viso kūno svorio metimo metodo. Tiesiog neįmanoma sumažinti bet kurio kūno ploto; Jūs negalite pasirinkti ir to, kur numetate svorio. Turite sutelkti dėmesį į viso kūno riebalų mažinimą, kad supjaustytumėte dvigubą smakrą. Įsigilinimas į ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, įskaitant reguliarų mankštą ir mažesnio kaloringumo dietą, gali padaryti apgaulę.
1 žingsnis
Užsibrėžkite tikslą numesti nuo 1/2 svaro iki 2 svarų per savaitę, o tai, remiantis Svorio kontrolės informacijos tinklu, yra saugus svorio metimo rodiklis, kuris išlaikomas ilgą laiką. Kadangi 1 svaras riebalų turi 3500 kalorijų, norėdami pasiekti šį svorio metimo koeficientą, turite sukurti 250–1000 kalorijų per parą.
2 žingsnis
Į kalorijų sudeginimą įtraukite mažiausiai 30 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimus į penkias savaitės dienas. Raskite įvairias fizines veiklas, kurios jums patinka, ir atlikite jas tokiu tempu, kuris vis dar leidžia kalbėti, bet ne dainuoti. Apsvarstykite galimybę pėsčiomis vaikščioti, važiuoti dviračiu, šokinėti virve, bėgioti ar mankštintis elipsine mašina ar laipiojimo laipiotoju. Norėdami optimaliai sudeginti kalorijas, palaipsniui padidinkite treniruočių trukmę iki 60 minučių.
3 žingsnis
Siurbkite geležį mažiausiai dvi dienas per savaitę, kad galėtumėte sukurti ir sustiprinti raumenų audinį, o tai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, taigi jūs sudeginate daugiau kalorijų net ir ramybės metu. Atsparumui naudokite laisvus svarmenis, mankštos juostas, sunkumų kilnojimo mašinas ar savo kūno svorį. Dirbkite su pagrindinėmis raumenų grupėmis pakankamai, kad pasipriešintumėte, todėl sunku pakartoti paskutinį kiekvieno rinkinio pakartojimą.
4 žingsnis
Pakeiskite savo racioną, kad sunaudotumėte mažiau kalorijų. Pasirinkite liesos mėsos gabalus, tokius kaip vištienos krūtinė be odos, ypač liesos maltos jautienos, kiaulienos nugarinės ir jautienos apvalios kepsnys. Pakeiskite riebius pieninius riebius arba neriebius pieninius. Valgykite mažesnes porcijas ir užkandžiaukite vaisiais ir daržovėmis, o ne sausainiais, traškučiais ir saldainiais. Sekite savo kalorijas ir skaitykite maisto etiketes. Didžiausią dėmesį skirkite valgymui, kuriame mažai druskos, cukraus ir riebalų bei daug maistinių medžiagų ir skaidulų.
5 žingsnis
Atlikite tikslinius pratimus 4–5 kartus per dieną. Anot „Visiško kosmetologo kurso“ autoriaus daktaro Renu Guptos, tokie pratimai, kaip galvūgalio pakreipimas atgal ir dviejų krypčių spaudimo priepuoliai, gali padėti pašalinti dvigubą smakrą. Norėdami pasukti galvą atgal, atsistokite vertikaliai ir palenkite galvą atgal, kiek patogu. Prieš grįždami į pradinį tašką, palaikykite tai 5–10 sekundžių. Norėdami atlikti dvipusį spaudimo priepuolį, atsisėskite alkūne ant stalo ir padėkite ranką žemiau smakro. Pabandykite atidaryti burną 5–10 sekundžių, kol prispausite prie smakro, kad pasiūlytumėte pasipriešinimą.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos rutiną ar dietą, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar susižeidėte.
