Jūsų kūnui reikalingas natris, tačiau didelis natrio kiekis kraujyje gali sukelti aukštą kraujo spaudimą, širdies ligas ir inkstų pažeidimus. Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, amerikiečiai sunaudoja mažiausiai 1–1 / 2 šaukštelio. druskos kiekvieną dieną. Tai yra maždaug dvigubai daugiau nei turėtumėte suvartoti, jei turite aukštą kraujo spaudimą. Be to, jūs negalite vartoti tam tikrų maisto produktų, kurie padeda subalansuoti elektrolitus. Kai jus paveikia natrio kiekio kraujyje sumažėjimas, turite laikytis natrio kiekio mažinimo plano.
1 žingsnis
Vartokite maistą, kuriame gausu kalio. Kalis padeda subalansuoti natrio kiekį. Kolorado valstijos universiteto išplėtimas rekomenduoja laikytis dietos, kuria siekiama sustabdyti hipertenziją, arba DASH, dietos. Jį sudaro mažai natrio turintys, neriebūs maisto produktai, kuriuose gausu kalio, magnio ir kalcio. Dietą turėtų sudaryti ne daugiau kaip 1500 mg natrio kiekvieną dieną. Kalio poreikiui vartokite žalius vaisius, mėsą, pieną ir žalias, lapines daržoves.
2 žingsnis
Pašalinkite perdirbtus maisto produktus, kad sumažintumėte natrio kiekį. Perdirbtuose maisto produktuose yra daug natrio, kad maistas būtų konservuojamas, kad jis ilgiau išliktų šviežias. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, perdirbti maisto produktai sudaro iki 75 procentų natrio amerikiečių racione. Jei įprastai valgote šaldytas vakarienes ir kitą perdirbtą maistą, pasigaminkite namuose gaminamų patiekalų - nepridedant druskos.
3 žingsnis
Pagardinkite savo maistą prieskoniais ir valgykite aštrų maistą. Prieskoniai ir aštrus maistas padidina medžiagų apykaitą, todėl jūsų organizmas gali greičiau atsikratyti papildomo natrio. Be to, prieskoniai suteikia jūsų maistui skonį, todėl jums nereikia naudoti druskos purtyklės. Dietoje, kurioje mažai natrio, nepajusite druskos trūkumo.
4 žingsnis
Mankšta kasdien, norint sumažinti natrio kiekį kraujyje. Kai mankštinatės, jūsų kūnas prakaitavimo metu atsikrato natrio. Vanduo praskiedžia natrio kiekį ir pakeičia prarastą vandenį iš prakaito. Billas Gottliebas, knygos „Alternatyvus gydymas“ autorius, rekomenduoja penkių minučių pasivaikščiojimą kiekvieną dieną, jei jau turite aukštą kraujospūdį. Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite aukštą kraujo spaudimą ar širdies ligą.
Reikalingi dalykai
-
DASH dietinis maistas
Prieskoniai
Aštrus maistas
Patarimas
Prieš pirkdami supakuotą maistą maisto prekių parduotuvėje, perskaitykite etiketes ir produktų etiketėse ieškokite „mažai natrio“ arba „sumažintas natrio“. Tačiau būkite atsargūs etiketėse, kuriose yra „druskos nepridėta“, o tai nebūtinai reiškia, kad maiste yra mažai natrio arba jo nėra. Tai rodo tik tai, kad perdirbant maisto produktą nebuvo pridėta natrio.
Įspėjimas
Prieš naudodamiesi bet kokiu metodu, norėdami sumažinti natrio kiekį kraujyje, pasitarkite su gydytoju. Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami mankštos režimą ar keisdami mitybą, ypač jei šiuo metu esate gydomas dėl sveikatos sutrikimo.
