Gwen Stefani pilvo raumenys iš tikrųjų turi „Facebook“ gerbėjų puslapį, tačiau buvusi „No Doubt“ pagrindinė dainininkė prisipažįsta, kad visada turi stebėti savo mitybą. Stefani teigia, kad treneris Mike'as Heatlie ir „Beverly Hills“ asmeninis treneris Gunnar Peterson padėjo jai sukurti veiksmingą, nors ir griežtą dietos ir mankštos planą.
Dietos ypatybės
Išsami informacija apie Gwen Stefani dienos valgymo planą nėra pateikiama jokioje knygoje ar jokioje svetainėje, tačiau žurnalai apie jos maisto filosofiją rodomi žurnaluose ir interneto straipsniuose. Įžymybių naujienų televizijos laida ir svetainė „TMZ“ gavo vieną iš jos svetingumo prašymų lapų, kuriuos atlikėjai naudoja būdami viešbutyje. Stefani paprašė vitaminų vandens, sojos pieno, ekologiškų daržovių, tokių kaip burokėliai, morkos, salierai ir špinatai, organinių migdolų ir anakardžių, taip pat ekologiškų vaisių, kuriuose yra slyvų, melionų ir bananų.
Mityba prieš mankštą
Mike'as Heatlie gali dirbti asmeniniu treneriu, tačiau jis tvirtai tiki, kad didelis svorio metimas yra susijęs su tinkama mityba, o ne su mankšta. Savo knygoje pavadinimu „Prarask 10 svarų ir 10 metų per penkias savaites“ jis tvirtina, kad dauguma žmonių suvartoja apie 1000 kalorijų, viršijančių jų rekomenduojamą dienos normą. Heatlie, turintis medicinos ir mokslo magistro laipsnį sporte ir mankštoje, liepia savo klientams valgyti mažesnius patiekalus visą dieną, o ne tris didelius patiekalus. Kiekvieną dieną jis rekomenduoja 100 g riebalų, 120 g baltymų ir 50 g mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų. Heatlie liepia klientams vartoti tokius maisto produktus kaip pomidorai, brokoliai, lašiša ir avižiniai dribsniai, vengiant bulvyčių bulvių traškučių, bulvių traškučių ir perdirbto maisto.
Gwen Stefani Abs
Knygos, pavadintos „Pagrindinės paslaptys“, autorius Gunaras Petersonas perspėja, kad vien sėdėjimas nepadės tau pilvo raumenų, kaip kad Gweno Stefani. Jis pataria, kaip treniruoti kabelių aparatus įstrižainėms, taip pat atlikti medicininius rutulinius sukimosi pratimus. Petersonas rekomenduoja sėdėti vertikalioje padėtyje ištiestomis kojomis, bet neužfiksuotomis. Abiem rankomis laikykite sveriamą medicinos rutulį ir pasukite viršutinį liemenį iš vienos pusės į kitą, pažymėdami rutuliu kiekvieną klubą. Atlikite panašų pratimą ant stabilumo rutulio. Atsigulkite ant rutulio, laikykite vaistinį rutulį už galvos ir pasukite viršutinę liemens dalį taip, kad jūsų pečiai judėtų priešingo klubo link.
Bendras kūno treniruotes
Ir Heatle, ir Petersonas palaiko bendras kūno treniruotes, kurios vienu metu veikia kelias raumenų grupes. Šis pratimas padidina jūsų raumenų tonusą, tačiau, kadangi juose naudojami dinamiški, dideli raumenų judesiai, tai taip pat padidina jūsų medžiagų apykaitą ir sudegina kalorijas. Žurnalo „Fitness“ redaktoriai savo svetainėje paskelbė vieną iš šių pratimų. Atsistokite nuo kojų iki klubo pločio, laikydami nuo 5 iki 10 svarų svarmenų rinkinį. Pradėkite alkūnėmis sulenktomis rankomis, laikydami svarmenis prie pečių. Sulenkite kelius ir atlikite pritūpimą. Tiesindami kojas, ištieskite rankas link lubų. Susitraukite gūžinius raumenis ir atmeskite vieną koją už nugaros.
