Tempimas padidina jūsų judesio diapazoną ir užtikrina, kad galėsite normaliai funkcionuoti tiek mankštos metu, tiek kasdienės veiklos metu. Egzistuoja įvairių rūšių tempimai, ir nors kai kurie gali būti naudingesni nei kiti, tempimo įtraukimas į jūsų mankštos rutiną padeda pagerinti bendrą lankstumą.
Tačiau tempdami galite patirti skausmą, o tai gali būti ženklas, kad tinkamai neįtempiate tempo, ar simptomas pagrindinei sveikatos būklei. Nesvarbu, priežastis, skausmas tempiant nėra normalus ir turėtų kelti nerimą.
Patarimas
Nors tempimas gali būti nepatogus, jis neturėtų sukelti skausmo. Jei tempdami jaučiate skausmą, galite pažeisti daugiau audinių.
Skausmingas tempimas ir technika
Jei tempiate raumenų grupę ir jaučiate skausmą toje srityje, tuomet galite temptis neteisingai. Viena iš pagrindinių tempimo skausmo priežasčių yra pastūmėti kūną per toli. Pvz., Įtempimas į jūsų kojų pirštus, kad ištiestų nugarą, ir raumenys, tempiantys raumenis, yra įprastas tempimas.
Tačiau jei griebiatės ant kojų ir toliau traukiate giliau į tempimą, galite pradėti jausti skausmą. Šis skausmas rodo, kad jūs tempiatės labiau nei patogu ir padarote žalą. Pasyvus ruožas, toks kaip šis, turėtų būti atliekamas atsargiai. Ištieskite raumenis iki lengvo diskomforto ir palaikykite iki 60 sekundžių, tačiau venkite savęs spausti iki skausmo vietos.
Venkite pažeistų raumenų per daug įtempti
Kai raumenys patiria žalos dėl veiklos ar sporto, jūs patirsite skausmą bandydami ištiesti tą raumenį. Dilbio dilbio raumenų patempimą gali sukelti per didelis jo vartojimas, o visiškai pasveikti gali prireikti kelių savaičių. Jei gydantis toliau tempiate savo sužeistuosius raumenis, skausmas gali tęstis ir jūs taip pat galite atidėti to pažeisto raumens gijimą.
Tačiau švelnus, taisyklingai atliktas tempimas gali padėti išgydyti nuo raumenų patempimo. Jei žinote, kad pažeidėte tam tikrą raumenų grupę, venkite papildomos įtampos ar streso, kol ji visiškai neišgydys. Kai kuriais sunkiais atvejais galite kreiptis į gydytoją, ypač jei skausmas nepraeina.
Tempimo tipai
Jūsų tempimo tipai gali sukelti skausmą, net jei neperdedate raumenų. Vieno konkretaus ruožo, žinomo kaip balistinis, tempimo dažniausiai atsisakyta, tačiau kai kurie jį vis tiek gali rekomenduoti. Šio tipo tempimas naudoja judančio kūno ar galūnių impulsą, šokant į ištemptą padėtį, pavyzdžiui, pakartotinai šokant žemyn, kad paliestumėte kojų pirštus. Kadangi balistinis tempimas neleidžia raumenims prisitaikyti ir atsipalaiduoti ištemptoje padėtyje, tai gali sukelti raumenų tempimą ir net per daug tempimą.
Dėl neveiksmingumo didinant lankstumą balistinis tempimas nėra skatinamas kaip tempimo metodas. Taip pat galite patirti skausmingą tempimą, jei jūsų raumenys šalti ar neaktyvūs. Pasyvus tempimas treniruotės pradžioje gali būti skausmingas, jei iš anksto nesušildėte raumenų grupių.
Pridėti dinaminius tempimus
Remiantis straipsniu, paskelbtu 2012 m. Vasario mėn. Tarptautiniame sporto kineziterapijos žurnale , tiek statinis tempimas - laikant tempimą nustatytą laiko tarpą -, tiek dinaminis tempimas yra veiksmingi gerinant lankstumą ir judesio diapazoną. Dinaminis tempimas apima judesius, imituojančius tam tikrą pratimą, arba sporte naudojamus judesius. Šie judesiai gali būti perdėti, tačiau jie kontroliuojami.
Dinaminiai tempimai raumenis ir sąnarius paruošia tam tikru būdu numatytai veiklai ar sportui. Vienas iš pavyzdžių yra kovos menų atlikėjas, kuris veiklos metu naudoja smūgius. Jis gali atlikti dinaminį tempimą, pasukdamas tiesią koją į priekį, kad pamažu padidintų gautą aukštį. Šie ruožai nėra trūkčiojantys ir naudojami labai kontroliuojant, todėl jie nėra siejami su skausmu ar sužalojimais.
