Vitaminai D ir C vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų sveikatą, nes stiprina kaulus ir audinius. Vis dėlto, remiantis Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, įrodymai abejoja mintimi, kad jie iš tikrųjų gali užkirsti kelią rimtoms ligoms suaugusiųjų gyvenime ar net nedideliems negalavimams, tokiems kaip paprastasis peršalimas. Veiksmingiausias būdas užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų pakankamai vitaminų, yra valgyti subalansuotą mitybą. Jei nerimaujate, kad jums gali trūkti kurio nors vitamino, ir norite vartoti papildus, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Funkcija
Vitaminas D padeda jūsų organizmui pasisavinti kalcį ir fosforą. Abu mineralai yra svarbūs formuojant kaulus ir dantis, be to, jie turi reikšmės ląstelių dauginimuisi, raumenų lankstumui ir širdies ritmo reguliavimui. Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus pažeistų audinių atstatymui ir papildymui.
Vitamino D pranašumai
Vitaminas D padeda išlaikyti kaulus tankius ir tvirtus, be to, gali padėti atkurti lūžius. Vaikams jis apsaugo nuo rachito. Suaugusiesiems jis sumažina osteoporozės, hipertenzijos ar padidėjusio kraujospūdžio bei autoimuninės sistemos negalavimų riziką.
Vitamino C pranašumai
Vitaminas C prisideda prie jūsų kūno gijimo procesų. Tai padeda jūsų kūnui gaminti kolageną, kuris kaupia odą, raiščius ir įvairius kitus būtinus audinius. Tai sumažina anemijos riziką, nes padeda įsisavinti geležį. Be to, tai yra antioksidantas, padedantis apsaugoti jūsų organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų, atliekų, susidarančių maisto paverčiant energija, poveikio.
Gauname vitaminus D ir C
Vitamino D galite rasti daugumoje pieno produktų ir žuvyje. Arba galite paskatinti savo kūną gaminti savo gaminius, saulei šviečiant; 15 minučių saulės, 3 kartus per savaitę, gausite visą reikalingą vitaminą D. Vitamino C yra įvairiais kiekiais visuose vaisiuose ir daržovėse, tačiau turtingi šaltiniai yra pomidorai, paprikos, žalumynai ir populiarios uogų veislės. Geriausias būdas užtikrinti, kad turite pakankamai šių vitaminų, yra subalansuota mityba ir sveika gyvensena. Jei norite juos vartoti kaip papildus, dėl dozės turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
