Daugiažiedis raumuo iš tikrųjų yra vienasmenis raumenų, einančių lygiagrečiai stuburui ir jo ilgio, grupė. Lengviausiai galite jaustis apatinėje nugaros dalyje, kur ji storesnė. Multifidus vaidmuo yra stabilizuoti stuburą. Netinkamas multifidus gali lengvai prisidėti prie apatinės nugaros dalies skausmo. Kineziterapeuto Jimo Johnsono knygoje „Multifidus nugaros skausmo sprendimas“ aprašomi šeši pratimai, kurių metu dėmesys sutelkiamas į multifidus raumenis. Pratimų pagrindas yra tas, kad daugialypiai stiprinimo pratimai greičiau ir pilniau atsigauna po nugaros skausmo epizodų.
funkcijos
Yra trys skirtingi daugiafunkciniai pratimai, iš kurių du yra keli. Tie patys daugialypiai pratimai, kaip Džonsono skaičiai, progresijos tvarka primena paukščių šuns ar supermeno pratimus, įprastus fizinės terapijos pratimų programose. Vienam pratimui įsisavinti, norint pereiti prie kito, reikia atlikti 20 pakartojimų arba dvi pratimų minutes. Atlikite pratimus dvi ar tris dienas per savaitę su poilsio diena tarp. Šeštoji mankšta yra išimtis ir ją galima atlikti kasdien siekiant geresnių rezultatų.
Vienas pratimas
Pradėkite keturkojais. Pakelkite vieną koją arti horizontalios ir prieš nusileisdami palaikykite sekundę. Pakartokite ant kitos kojos. Judėdami išlaikykite apatinę nugaros dalį stabilią. Toliau keiskite kojas, jei jaučiate nuovargį, arba nebegalite stabiliai laikyti nugaros.
Antras pratimas
Iš tos pačios padėties, kaip ir atliekant pratimą, kartu pakelkite vieną ranką ir priešingą koją arti horizontalios. Laikykite trumpai ir nuleiskite. Tęskite, kol pavargote ar netenkate formos iki 20 pakartojimų ar dvi minutes.
Trečias pratimas
Trečiasis pratimas prideda kulkšnies svorius, kad pratimas būtų pratęs prie dviejų. Johnsonas siūlo 2 svarus. kulkšnies svoris ant kiekvienos kojos.
Ketvirtas pratimas
Atsigulkite skrandyje, remdamiesi pagalve po pilvu, jei tai patogiau. Pakelkite vieną tiesią koją nuo grindų ne daugiau kaip 6 colius. Venkite užlenkti nugarą. Kartokite kintamas kojas, kol pasieksite nuovargį.
Penktas pratimas
Pridėkite kulkšnių svarmenis prie kiekvienos kojos ir atlikite keturis pratimus. Nuo 1 iki 5 svarų. rekomenduojami kulkšnių svoriai. Pradėkite nuo tokio svorio, kuris leistų bent 30 sekundžių arba 10 ar daugiau pakartojimų vienai kojai.
Šeštoji mankšta
Paskutinius daugiafunkcius stiprinimo pratimus galima atlikti stovint arba sėdint. Vieną ranką uždėkite ant pilvo raumenų, kitą - per diržo liniją atgal. Įtempkite raumenis tempdami bambą į viršų. Laikykitės likusio kūno. Palaikykite tris – penkias sekundes, kol pajusite, kaip rankomis veržiasi priekis ir galas. Kartokite per dieną iki 20 pakartojimų.
