1 žingsnis
Tris dienas per savaitę užsiimkite viso kūno jėgos treniruotėmis, kad suteiktumėte kūnui tonusą. Atlikite vieną svertinį pratimą kiekvienai kūno daliai, pavyzdžiui, bicepso garbanos, tricepso smūgiai atgal, lunges, pushups, viršutiniai pečių presai, susiraukimai ir sulenktos eilės. Atlikite kiekvieną pratimą trimis po 20–25 pakartojimų. Treniruokitės nuo lengvo iki vidutinio pasipriešinimo, kad jūsų raumenys degtų paskutiniais kiekvieno rinkinio pakartojimais.
2 žingsnis
Reguliariai ištempkite po treniruotės, kad pailgėtų raumenys. Atlikite tempimus po treniruotės, kol raumenys yra šilti, kad sumažintumėte tempimų ir tempimų riziką. Netempkite šaltų raumenų.
3 žingsnis
Atlikite 45 minutes širdies ir kraujagyslių mankštą penkias dienas per savaitę, kad jūsų kūnas atrodytų plonesnis. Važiuokite nejudančiu dviračiu, eikite ant pakopos, įlipkite į laiptų laipiotoją arba nusileiskite elipsine mašina.
4 žingsnis
Valgykite sveikai, kad raumenys aprūpintų maistinėmis medžiagomis. Laikykitės dietos, apimančios neperdirbtus, natūralius maisto produktus, tokius kaip neriebus pienas, paukštiena, žuvis, liesos raudonos mėsos gabalėliai, daržovės, sveiki grūdai, vaisiai, kiaušiniai ir nesočiosios riebalų rūšys, tokios kaip avokadas ir riešutai.
