Kai tau 40 metų, tavo metabolizmas yra lėtesnis nei buvo prieš 20 ar net prieš 10 metų - tai yra aplinkybė, dėl kurios svorio metimas gali būti sunkesnis, nei buvo anksčiau. Svarbiausia yra nustatyti, kiek kalorijų sudeginate užsiimdami tam tikra veikla, ir nustatyti laiką, kad jis atitiktų jūsų svorio metimo poreikius.
Jūsų dabartinis svoris
Kiek sportuoti turite numesti svorio, priklauso nuo to, kiek svorio turite numesti. Jei turite tik 5 svarus. Jei norite numesti, pusvalandžio pasivaikščiojimas keletą dienų per savaitę greičiausiai atsikratys jūsų papildomo svorio. Jei turite 50 svarų. Norėdami prarasti, turėsite padaryti ne tik tai, kad laiku sumažintumėte savo svorį. Asmuo, kuris sveria 190 svarų. ir valandos ciklai kiekvieną dieną gali sudeginti 689 kalorijas, dėl to sumažės maždaug 6 svarai. per mėnesį. Asmuo, sveriantis 145 svarus, kita vertus, sudegina tik 526 kalorijas, atlikdamas tą patį pratimą, ir greičiausiai praras apie 4, 5 svaro. kiekvieną mėnesį.
Jūsų kūno rengybos lygis
Jūsų kūno rengybos lygis taip pat gali nulemti, kiek reikia mankštintis, kad pamatytumėte skalės skirtumą. Jei esate labai tinkamas, bėgdami pusvalandį 6 mylių per valandą greičiu, sudeginsite tiek pat kalorijų, kiek mažiau tinkamas žmogus praras vaikščiodamas 3 mylių per valandą greičiu. Jei bėgsi valandą, prarasi dar daugiau. Kuo sunkesni pratimai, kuriuos galėsite atlikti, tuo greičiau numesite svorio. Tačiau nenusiminkite, jei esate netinkamos formos. Tai yra dažnas scenarijus daugeliui žmonių, sulaukus vidutinio amžiaus. Geros žinios yra tai, kad galite pradėti sportuoti bet kokiame amžiuje.
Laiko tarpas
Dieta ir mankšta
Vien mankšta gali padėti numesti svorio. Nepaisant to, jei derinsite jį su sveika mažai kalorijų turinčia dieta, jūs numesite kilogramus daug greičiau. Kai tau sukaks 40 metų, gali būti, kad įgyjai ne tokius sveikus mitybos įpročius. Stenkitės pakeisti šiuos įpročius ir patirsite mažiau svorio problemų. Atidžiai stebėkite savo suvartojamo maisto kiekį, kad užtikrintumėte, jog netyčia nevalgysite daugiau kalorijų kiekvieną dieną - nes mankštinantis yra padidėjęs alkis. Išmeskite alkio kančias valgydami dietą, kurioje yra daug baltymų ir nėra rafinuotų angliavandenių. Norėdami stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, užpildykite daržoves, kuriose gausu skaidulų. Jūs ne tik numesite svorio, bet ir turėsite daugiau energijos treniruotis.
