Niekas nereiškia, kad jūs dar labiau nesinaudosite savo kūno rengybos ir kūno rengybos tikslais, nei tai, kad turėtumėte nutraukti mėgstamą veiklą dėl traumos. Nusausinta kulkšnis apsaugo jus nuo daugelio užsiėmimų, tačiau tai neturi kliudyti plaukti. Laikydamiesi atsargumo priemonių, jūs vis tiek galite plaukti, net jei patempėte kulkšnį.
Kulkšnies patempimas
Čiurnos patempimai yra skirtingo sunkumo, todėl laikykitės savo gydytojo patarimų, kaip grįžti į bet kokį aktyvumo lygį. Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, pirmąją savaitę turėtumėte praleisti, kol trauma išgydoma, o kitas kelias savaites grįžkite prie ribotos veiklos, susijusios su kulkšnies stiprinimu. Tačiau sunkiems kulkšnies patempimams gali prireikti daugiau laiko ir specialios fizinės terapijos, kol jums bus leista išbandyti plaukimą.
Plaukimo parinktys
Jei jūsų kulkšnis vis dar smarkiai patinsta, ji nėra paruošta jokiai veiklai. Galite plaukti laisvalaikiu, bet ne dėl treniruotės. Jei kulkšnis atsigauna, o gydytojas leidžia minimaliai sportuoti, naudokite traukiamąjį plūdurą, kad palaikytumėte kojas, o rankas naudokite treniruotėms. Norėdami naudoti traukiamąjį plūdurą, laikykite plūdę tarp kojų, šalia dubens ar kelių, atsižvelgiant į tai, kas patogu, ir naudokite laisvo stiliaus smūgį, kad galėtumėte plaukti. Kai jums patogu naudoti traukiamąjį plūdurą, pabandykite plaukti nugara, kad išvengtumėte nuobodulio.
Ko vengti
Venkite smūgio treniruotės, nes laisvuoju stiliumi judantis judesys ir krūtinę veriantis judesys reikalauja pėdos sulenkimo, kuris gali sukelti kulkšnies skausmą. Panašiai, delfino smūgis reikalauja smailos kojos, todėl gali skaudėti tavo kulkšnį. Naudokite laiką vandenyje, kad patobulintumėte rankos smūgį ir kvėpavimo modelį tiek laisvo stiliaus, tiek nugaros smūgio metu. Be to, venkite nardymo, nes stumdami nuo platformos ar denio reikalauja, kad kulkšnis smarkiai sulenktų ir tai gali sukelti skausmą.
Įspėjimas
Neignoruokite skausmo kulkšnies srityje. Jei jaučiate diskomfortą, sustokite ir išlipkite iš baseino. Čiurnos patempimai gali tapti lėtiniai, jei jiems neleidžiama tinkamai išgydyti, kai jie atsirado pirmą kartą. Nespauskite savęs - plūdrumas, kurį jaučiate vandenyje, yra apgaulingas. Tam, kad judėtų per vandens pasipriešinimą, dar reikia jėgos. Jei jūsų kulkšnis nėra pasirengusi, galite padaryti daugiau žalos nei naudos.
