Norint sėkmingai susitikti plaukiant, reikia treniruotis ir tinkamai maitintis. Norint greitai pradėti nuo blokų ir tęsti varžybas, reikia greitai gauti energijos ir ištvermės, kurią įgyji treniruodamasis mėnesiais. Valgymas per daug prieš susitikimą arba netinkamas dalykas gali pakenkti jūsų pasirodymui baseine.
Lenktynių energija
Dalyvaudami plaukimo susitikime, energija, kuria pasitikite greičiu vandenyje, pirmiausia gaunama iš angliavandenių. Ilgai ištvermingi maudynės gali sudeginti šiek tiek riebalų, tačiau jūsų kūnas pirmiausia kreipiasi į glikogeno atsargas, kad greitai ir efektyviai naudotų degalus. Jūs suvirškinate maistą, kurį valgote per lenktynes, ir sudedamosios maistinės medžiagos, kaupiamos jūsų kepenyse ar cirkuliuojančios jūsų kraujyje, keliauja į jūsų raumenis, kur jos suteikia energijos susitraukimui ir judančiam judėjimui.
Angliavandenių rūšys
Angliavandeniai geriausiai patenkina jūsų energijos poreikius plaukiant, tačiau paprasti angliavandeniai suyra per greitai. Jie gerai pašalina ūmią energetinę krizę, tačiau paprasti angliavandeniai ilgai neišlaikys. Paprastų angliavandenių pavyzdžiai yra balta duona, balti ryžiai ir pastos. Jūsų virškinimo sistema lėčiau skaido sudėtingus angliavandenius, todėl energijos lygis jūsų varžybose išlieka stabilus. Maistas, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, yra nesmulkintų grūdų duona ir makaronai, avižiniai dribsniai ir saldžiosios bulvės bei tryniai.
Laikas ir parinkimai
Kai valgote, yra taip pat svarbu, kaip tai, ką valgote prieš susitikdami. Svarbu valgyti pusryčius, geriausia likus keturioms valandoms iki maudynių varžybose. Lėtai virti avižiniai dribsniai su neriebiu jogurtu arba kiaušiniai su viso grūdo skrebučiais aprūpina baltymais ir sudėtiniais angliavandeniais, kad padidintų jūsų energijos poreikį. Venkite baltų miltų kotletų ar pyragų, pavyzdžiui, raguolių ar spurgų. Užkandžiai, sudaryti iš vaisių, kuriuose yra mažiau cukraus, pavyzdžiui, mėlynių ar riešutų, jus varžo varžybų metu.
Svarstymai
Didelis kiekis angliavandenių arba „angliavandenių įkrovimas“ prieš varžybas gali būti nenaudingas plaukikams. Didelės krakmolo ir cukraus porcijos gali sukelti mėšlungį ir sulėtėti. Jūs pasikliaujate ilgalaikiu maitinimu, taip pat treniruotėmis, kad gerai atliktumėte plaukimą. JAV plaukimo treneris Mike'as Mejia sako, kad svarbiausia yra tai, ką valgote mėnesiais ir savaitėmis, po kurių vyksta susitikimas. Mejia sako, kad gerai subalansuotą konkurencingo plaukiko dietą turėtų sudaryti daugiausia sudėtiniai angliavandeniai - nuo 50 iki 60 procentų visų suvartotų kalorijų. Likusią dietos dalį turėtų sudaryti liesi baltymai, šiek tiek nesočiųjų riebalų ir daug šviežių vaisių ir daržovių.
