Sulčių valymas, toks kaip vanduo, medus, citrina, kajeno pipirų detoksas, tapo madinga. Jie susilaukė garsenybių palaikymo ir paplito elektroninėje erdvėje, jų receptai populiarina gyvenimo būdą ir dietų tinklaraščius. Bet ar jie veiksmingi? Ir dar svarbiau, ar jie saugūs?
Sulčių Detox dieta
„Harvard Health“ klausia: ar sulčių sultys yra „nuojauta“ ar „faba“? Visų pirma, nėra paskelbtų tyrimų, patvirtinančių sulčių valymo efektyvumą ir saugumą. Jūsų kūnas turi savo detoksikaciją, todėl sulčių valymas norint „detoksikuoti“ žarnas yra visiškai nereikalingas.
Nepaisant to, sulčių deriniai be badavimo komponento gali būti naudingi. Pavyzdžiui, citrusinių vaisių sultys gali sumažinti širdies ligų riziką. Geriant sulčių derinius taip pat gali padidėti tirpių skaidulų, vitaminų ir mineralų bei sveikų antioksidantų suvartojimas.
Tačiau Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras įspėja atsargiai, nes valymas (kartu su badavimu) gali sukelti galvos skausmą, alpimą, silpnumą ir dehidrataciją.
Be to, detoksinės dietos nepateikia visų jums reikalingų maistinių medžiagų ir tai neprisidės prie ilgalaikio svorio metimo. Laikydamiesi detoksinės dietos, rizikuojate vartoti produktus, kuriuose yra kenksmingų ingredientų ar bakterijų, ypač kai sultys nebuvo apdorotos ar pasterizuotos.
Medus, citrina ir Kajeno pipirai
Kalbant apie medų ir ar jis nenulemia svorio, žiuri vis dar nenusileidžia. Australijos vyriausybės sveikatos departamentas nurodo, kad medus yra „pasirenkamas“ maisto pasirinkimas, nes tai yra maistas, kurio reikėtų vengti bandant numesti svorio.
Dar vienas mažas 2016 m. Kovo mėn. 50 dalyvių tyrimas, paskelbtas „ Ayurveda and Integrative Medicine“ žurnale , nustatė, kad nevalgius geriant citrinos medaus sultis, sumažėja kūno svoris. Nepaisant citrinų medaus sulčių veiksmingumo šiame konkrečiame tyrime, nevalgyti nerekomenduojama kaip perspektyvi galimybė, nes tai gali sukelti sveikatos problemų.
Paprastai citrinos yra sveikesnė alternatyva saldesniems gėrimams. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai siūlo saldintą citrinos arbatą, turinčią 180 kalorijų, iškeisti į citriną putojančiame vandenyje, kuriame nėra nulio kalorijų. Nors pati citrinos sultys ar vanduo nepadeda stebuklingai numesti svorio, tačiau tai gali būti puiki alternatyva kitiems saldesniems gėrimams.
Kai kurie tyrimai ir apžvalgos nurodė, kad kajeno pipirų vartojimas yra būdas numesti svorio. Vienoje 2012 m. Spalio mėn. „ Appetite“ apžvalgoje nustatyta, kad kapsaicinas, pagrindinis kajeno pipirų komponentas, padidina energijos sąnaudas, padidina lipidų oksidaciją ir sumažina apetitą.
Sveiki būdai mesti svorį
Nors sulčių deriniai gali suteikti tam tikrų vitaminų ir mineralų, tokie valymai, kaip „pagrindinė valomoji detoksinė priemonė“ arba „Dr. Axe detoxo programa“, galų gale gali pasirodyti kenksmingi. GirlsHealth.gov rekomenduoja sveikus svorio metimo būdus, įskaitant:
- Venkite saldžių gėrimų.
- Valgykite mažiau saldumynų ir nesveikų užkandžių.
- Užsiėmimas fizine veikla, apimančia 60 minučių vidutinio sunkumo ar fizinį aktyvumą kiekvieną dieną.
- Atsiminkite, kodėl jūs valgote.
- Riebalų mažinimas.
- Kiek įmanoma sumažinkite greito maisto patiekalus.
- Kai tik išalksti, valgai užkandį, kuriame yra skaidulų ir baltymų.
- Atsiminkite savo valgymo įpročius.
Geresnės sveikatos kanalas Viktorijoje (Australija) pataria praleisti maistą ir nesilaikyti dietų, tuo pat metu rekomenduojant suderinti papildomą maistą su papildoma mankšta, valgyti įvairų maistą ir didinti vaisių ir daržovių kiekį.
Kalbant apie mankštą, „Better Health Channel“ rekomenduoja žaisti jums patinkančią sporto šaką, vaikščioti, o ne pasiimti mašiną į trumpas keliones, vaikščioti šunį ir laiptais žengti vietoje liftų.
