Pratimai, daromi vandenyje arba akvaregyje, turi daugybę privalumų ir galimybių. Vandens tinkamumas suteikia plūdrumo, pašalindamas didžiausią ar visą poveikį jūsų kaulams, sąnariams ir raumenims, o vanduo padidina jūsų kūno spaudimą, kuris paguodžia sąnarius ir vidaus organus bei sumažina jūsų širdies stresą. Tai leidžia ilgiau dirbti sunkiau, sudeginant daugiau riebalų, nei galite sudeginti atlikdami daugybę sausumos pratimų. Pratimai svyruoja nuo pagrindinės aerobikos iki atsparumo treniruotėms iki kikbokso ar net tai chi. Akvakultūra gali būti naudinga daugeliui žmonių, įskaitant pradedančiuosius, nėščias moteris, pagyvenusius žmones, pacientus, kurie atsigauna po traumos, ir sportiškiausius sportininkus.
Visos klasės
Visos mankštos sesijos prasideda apšilimu. Maždaug penkias minutes judėkite pirmyn ir atgal iš vienos baseino pusės į kitą, laikydamiesi ilgų judesių ir ištiesdami rankas bei kojas visu judesių diapazonu. Kai sušildysite, norėsite padidinti savo širdies ritmą greitesniais judesiais, tokiais kaip bėgiojimas aukštyn kojomis arba puspadžiai, kurie sustos vandens paviršiaus lygyje. Laikykite delnus atvirus, kad suteiktumėte papildomą pasipriešinimą. Užbaikite sesiją vėsinančiais, lėtėjančiais judesiais, kad širdies ritmas normalizuotųsi. Įtempkite raumenis, kuriuos panaudojote, nuo 5 iki 10 minučių.
Kikbokso variacijos
Vandens treniruotėse gali būti naudojami beveik visi kiti kūno rengybos elementai. Kikboksas vandenyje leidžia permušti vandens pasipriešinimą ir spardytis, nesijaudinant dėl pusiausvyros palaikymo. Blauzdos gali būti daromos vieną minutę ant dešinės rankos, po to - viena minutė kairėje. Punch į priekį, patraukite ranką atgal, grįždami į saugią padėtį abiem kumščiais saugant jūsų krūtinę. Atsistokite pusiau pritūpęs. Variantą skirtu perbraukdami per kūną arba trenkdami į šoną. Pridėkite viršutinius įpjovimus, kurie sustos vandens lygyje, ir kablius, kurie dirba jūsų pečių. Smūgiai gali būti daromi į priekį, šoną arba atgal. Pradėkite nuo kelio pakėlimo ir tada ištieskite koją, kad būtų tinkama forma.
Pasipriešinimo treniruotės
Be jokios įrangos, svorio pratimai yra galimybė vandenyje. Kojoms pritūpkite, tada pakelkite koją į šoną pakaitomis. Arba laikykite baseino šoną ir atlikite kojų keltuvus, sutelkdami dėmesį į žemyn nukreiptą vandens srovę šlaunies vidiniam darbui atlikti. Dėl krūtinės, pečių ir tricepso, stovėkite priešais baseino pusę rankomis ant ratlankio. Ištieskite save iš vandens ir ištieskite rankas. Pakartokite iki nesėkmės. Stovintys šoniniai lenkimai ir kelio sąnario pakreipimas alkūnėmis yra geri pilvo pratimai.
Intervalai
Žmonės, kurie kartais mano apie akvakultūrą, yra tai, kad jie mano, kad sunku pasiekti aukštą intensyvumo lygį. Tiesą sakant, vanduo leidžia dirbti taip, kaip nori, tačiau tam reikia skirti daugiau dėmesio. Norėdami atlikti intervalinę treniruotę, atlikite tokius judesius kaip bėgiojimas. Jog vietoje, stora laikydamas savo abs. Sutelkite dėmesį į tai, kad keldami kelius aukščiau vandens keltumėte aukštai kelius. Tęskite dvi minutes, tada darykite visišką sprinto tempą taip greitai, kaip jums įmanoma, 60 sekundžių. Grįžkite prie savo bėgimo. Šis principas gali būti pritaikytas bet kokiam judesiui, jei dirbate 100 procentų savo galimybių tam tikroje sesijos dalyje.
Svarstymai
Vanduo sukuria kuo saugesnę mankštos aplinką, Artrito fondas pažymi, kad kai kurios sveikatos problemos, pavyzdžiui, tam tikros rūšies artritas, gali sukelti problemų. Prieš pradėdami bet kokią naują procedūrą, aptarkite pratimų planus su gydytoju.
