Žiogeliai yra mieli ant skalikų šunų, bet ne tiek daug, kai jie pasirodo aplink jūsų žandikaulio liniją. Nepaisant to, kad jie varginantys, chirurgija yra vienintelis būdas greitai ir visiškai atsikratyti jų. Nors kai kurie žmonės pasisako už konkrečių pratimų atlikimą, kad būtų sugriežtinta sritis aplink žandikaulį ir kaklą, nėra jokių konkrečių įrodymų, kad jie veikia. Pratimai, padedantys prarasti veido riebalus, labiau pakeis.
Veido mankšta žandikauliams
Internete yra daugybė humoristinių vaizdo įrašų, kuriuose žmonės demonstruoja veidus visokiais būdais tariamai atitaisydami raukšles ir saggingą odą. Kai kurie pratimai, „garantuojami“, kad sutvirtintumėte žandikaulio liniją, yra šie:
- Žiovulys. Plačiai atverkite burną, lyg pageltumėte; tada lėtai uždarykite jį iki 20, neleisdami paliesti viršutinių ir apatinių dantų.
- Karvės veidas. Atsipalaiduokite veidą ir žandikaulį ir leiskite burnai šiek tiek atsidaryti. Išlaisvinkite apatinį žandikaulį ir uždenkite apatinius priekinius dantis virš viršutinių priekinių dantų. Ištieskite dešinę ranką per galvą, pasukite galą į kairę ir pažiūrėkite į lubas. Būti 10 sekundžių; tada atsipalaiduokite.
- Kūdikis paukštis. Pasilenkite galvą, kad pažvelgtumėte į lubas. Uždėkite liežuvio galiuką ant burnos stogo ir rodydami pasukite galą į kairę. Toliau pasukite galą į dešinę, tuo pat metu vėl rodydami.
Šiaip ar taip, jei turite papildomo laiko, išbandykite šiuos pratimus ir pažiūrėkite, ar jie jums tinka. Tačiau remiantis „Estetinės chirurgijos žurnale“ 2014 m. Tyrimų apžvalga, kurioje buvo išnagrinėti kelių veido pratimų tyrimų rezultatai, mažai tikėtina, kad naudosite.
Kitos jūsų galimybės
Daugeliu atvejų žiuželius lemia riebalų perteklius. Riebalai kaupiasi po oda ir lemia, kad atsiranda žandikaulio žandikaulio linija - dažnai kartu su dvigubu smakru. Praradę kūno riebalus, galite sumažinti riebalų atsargas jūsų veide ir padaryti žandikaulio liniją aiškesnę.
Kaip žemai galite eiti?
Michaelas Matthewsas taip pat pažymi, kad vyrai turi gauti iki 10 procentų kūno riebalų, o moterys turi gauti iki 20 procentų kūno riebalų, kad pamatytų pastebimus veido bruožų pokyčius. Vyrams kūno riebalų procentas patenka į „atletiškų“, o moterų - į „gerųjų“ kūno riebalų kategoriją. Abu yra sveiki ir pasiekiami tikslai.
Kai pasieksite tuos kūno riebalų procentinius tikslus, jūsų veide matysite apibrėžimą ir galbūt mažesnius žandikaulius, taip pat matysite apibrėžimą kitose kūno vietose. Ab raumenys bus labiau pastebimi, o rankos ir kojos raumenys labiau iškils. Jei tikrai norite sumažinti žiovulius, už sunkų darbą būsite apdovanoti šiais kitais privalumais.
Pratimai norint atsiriboti
Svarbiausia liekna forma yra jūsų dieta, todėl prieš pradėdami sportuoti dar neplanuokite, kad sveikiau maitintumėtės ir prireikus sumažintumėte kalorijų kiekį. Jūs negalite prarasti kūno riebalų, jei nevalgysite sveikos mitybos su tinkamu kalorijų skaičiumi.
Pratimas yra kita lygties dalis. Geriausi pratimai lieknėti ir prarasti veido riebalus yra vidutinio sunkumo ir didelio intensyvumo kardio užsiėmimai ir atsparumo treniruotės.
Širdis sudegina kalorijas, kol tai darai. Kartu su sumažinto kaloringumo dieta kardio padeda sukurti kalorijų deficitą, kad jūsų kūnas pradėtų energijos atsargas kaupti riebalų saugyklose. Kardio yra bet koks pratimas, kurį darote ilgą laiką ir kuris palaiko širdies ritmą ir priverčia prakaituoti.
Jūs negalite nukreipti savo žandikaulių specialiai treniruodamiesi pagal svorį, tačiau tai vis tiek yra būtina keičiant kūno sudėjimą. Turėdamas liesą raumenų masę, jūsų kūnas virsta kalorijų ir riebalų deginimo aparatu. Taip yra todėl, kad kuo daugiau raumenų turite, tuo didesnė jūsų poilsio medžiagų apykaita.
Kardio pratimai veido riebalams prarasti
Darydami bet kokį kardio treniruotę gausite daug naudos, nesvarbu, ar mėgaujatės ilgais, lėtais bėgimais, žygiais ar sprintais trasoje. Bėgdami, naudodamiesi elipsine mašina ar nejudančiu dviračiu, 30 minučių galite sudeginti nemažą kiekį kalorijų.
Bet jei norite per trumpiausią laiką gauti kuo daugiau sprogimo už savo pinigus, turite šiek tiek padidinti garsą. Štai kur ateina didelio intensyvumo treniruotės (HIIT). Anot Matthews, HIIT yra pats efektyviausias ir efektyviausias būdas žymiai padidinti riebalų nuostolius.
Yra daugybė būdų, kaip įtraukti HIIT į savo treniruotes. Viskas, ko reikia, yra kintantys intensyvių, visų pastangų reikalaujančių laikotarpių laikotarpiai su lėtesniu atsigavimo periodu. Tai padidina jūsų širdies ritmą ir padidina jį visos treniruotės metu, nei tai būtų ilgesnės, lėtesnės treniruotės metu.
Galite daryti intervalus bėgimo metu spręsdami 30 sekundžių, po to atsigavę nuo 30 sekundžių iki vienos minutės, o tada vėl sprukite. Galite lankyti verpimo klasę, į kurią dažnai įeina intervalinės treniruotės, o kardio ir pasipriešinimo treniruotes galite sujungti į vieną, atlikdami grandinės treniruotes, mankštos metodą, kurio metu atliekate įvairius pratimus iš eilės.
Geriausi sunkumų kilnojimo pratimai
Lygiai taip pat, kaip atliekant didelę treniruotę kardiotransportu, gaunami geresni rezultatai, tas pats pasakytina ir apie sunkumų kėlimą. Geriausi kūno svorio pratimai, norintiems prarasti veido riebalus, yra sudėtiniai pratimai. Sudėtiniai keltuvai įdarbina kelias dideles raumenų grupes vienu metu, todėl galite daugiau nuveikti per trumpesnį laiką. Jie taip pat sudegina daugiau kalorijų, kol jūs juos darote, nei izoliacijos pratimai, tokie kaip bicepso garbanos.
Sudėtiniai pratimai, sudarantys jūsų treniruotes, turėtų apimti:
- Pritūpimai.
- Lunges.
- Negyvi liftai.
- Eilutės.
- Karinės spaudos.
- Prisitraukimai.
- Atsispaudimai.
- Bench presai.
Pradėkite mokytis judesių; tada pridėti svorio. Jūs turėtumėte palaipsniui stengtis kelti sunkius svorius, kuriuos galite pakelti tik 12 ar mažiau pakartojimų. Kuo daugiau apkraunate raumenis, tuo daugiau rezultatų pamatysite padidindami raumenis ir prarasdami riebalus.
Siekite nukreipti kiekvieną raumenų grupę du ar tris kartus per savaitę. Galite atlikti dvi ar tris viso kūno treniruotes arba treniruotis viršutinę kūno dalį du kartus per savaitę, o apatinę - du kartus per savaitę. Kai kurie žmonės nori daryti kitus skilimus, tokius kaip krūtinė, pečiai, vieną dieną tricepsas, kitą dieną nugara ir bicepsas, o trečią dieną - kojos.
Kantrybė yra svarbiausia
Atlikdami šiuos pratimus, galite pamatyti apibrėžimą šlaunyse ir rankose prieš tai, kai sumažinsite žandikaulius. Taip yra todėl, kad pirmiausia prarasite riebalus - tai individualus dalykas, daug susijęs su genetika. Jei jūsų veidas riebalais laikosi labiau nei kitos kūno vietos, gali trukti ilgiau, kol jūsų žandikauliai susitraukia. Bet jei laikysitės dietos ir mankštos programos, pradėsite matyti veido bruožų pokyčius.
