Įvertinusi 32 dietas, įskaitant Atkinso dietą, Jenny Craig ir Slim-Fast, mitybos ir dietos ekspertų grupė padarė išvadą, kad svorio stebėtojai buvo lengviausias planas, kurio laikytis reikėjo, ir tas, kuris greičiausiai lems sėkmingą svorio metimą. Visiems maisto produktams priskiriama taškinė vertė. Norėdami numesti svorio, kiekvieną dieną turėsite nesiekti bendro taškų skaičiaus. Vidutinis svorio stebėtojų narys pradeda nuo 31 taško per dieną ir 49 papildomų taškų, kuriuos turi naudoti visą savaitę. Subalansuotas „Svorio stebėtojų“ valgymo planas įgyvendins šiuos dalykus su maistu, turinčiu mažai riebalų, maistinėmis medžiagomis. Jei kyla problemų kuriant individualizuotą svorio metimo meniu, pasitarkite su gydytoju.
Pavyzdiniai svorio stebėtojų pusryčiai
Įprastus 7 taškų pusryčius „Svorio stebėtojams“ gali sudaryti 1 puodelis paprastų avižinių dribsnių, paruoštų vandeniu ir pasaldintų 1 šaukštu uogienės, 1 puodeliu neriebios varškės ir obuolio. Dietos metu visi švieži vaisiai laikomi laisvu maistu - jų vertė lygi nuliui. Kiti variantai galėtų būti virta kvinoa, sumaišyta su medumi ir neriebiu pienu - už 5 balus arba pjaustyta prancūziškos skrebučių drožlės - už 6 balus.
Svorio stebėtojų mėginių pietūs
Puodelis juodųjų pupelių sriubos ir 1 puodelis makaronų su 1/2 puodelio virtų pupelių, pavyzdžiui, baltosios pupelės, pjaustyti pomidorai ir sutrintas fetos sūris, galėtų būti naudojami kaip 13 taškų pietūs. Svorio stebėtojai siūlo informaciją apie įvairių rūšių komercinių produktų, tokių kaip konservuotos sriubos, mitybą, kad būtų lengviau pasirinkti sveikiausius produktus, kurių kiekvienoje porcijoje yra mažiausiai taškų. Išmėginkite azijietiškas vištienos salotas - 4 taškus - arba kalakutienos ir sūrio įvyniojimą, suteikdami 6 taškus lengvesniems pietums.
Svorio stebėtojų vakarienių pavyzdžiai
Vakarienei galite turėti 3 uncijas keptos kiaulienos nugarinės, supjaustytų daržovių, tokių kaip svogūnai ar pomidorai, neriebus sūris ir neriebi grietinė, suvynioti į viso grūdo tortiliją. Šį patiekalą sudaro maždaug 7 svorio stebėtojų taškai. Vištienos čili, kepta lašiša ar kalakutienos mėsainiai, kurie tiekia maždaug 5 ar 6 balus, taip pat yra geras pasirinkimas nenaudojant laiko. Virtos arba skrudintos daržovės be riebalų turi nulinę taško vertę ir gali būti dedamos į savo maistą, kad padidintų mitybą ir padėtų pasisotinti.
Svorio stebėtojų užkandžiai
Naudokite užkandžius, kurių vertė yra maža, kad išvengtumėte bado visą dieną tarp valgymų. Nors galite turėti bet ką, bet sveikiau - ir sunaudosite mažiau taškų - jei išvengsite tipiškų užkandžių, turinčių daug riebalų, daug natrio, ir renkatės maistingą maistą. Šviežių vaisių ir neapdorotų daržovių lazdelės yra akivaizdus pasirinkimas, tačiau taip pat galite turėti 1/2 puodelio neriebių ledų, šešis krekerius, pavyzdžiui, druskos krekerius, keptus saldžiųjų bulvių traškučius ar svogūnų žiedus, ar vaisių parafitą, pagamintą iš jogurto, šviežių uogų, sveikos avižos ir riešutai. Kiekviename iš šių užkandžių yra 2 svorio stebėtojų taškai.
