Gatorade esantis natris yra ingredientas, teikiantis didžiausią naudą sportininkams. Kodėl? Druska, pridedama prie „Gatorade“ ir kitų stipriųjų gėrimų, padeda atstatyti elektrolitus po mankštos.
Remiantis „Merck“ vadovu, elektrolitai reikalingi norint užtikrinti, kad kūnas palaikytų reikiamą skysčių kiekį. Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas gali atsirasti, kai esate dehidratuoti ar per daug hidratuoti, todėl galite sukelti kenksmingas sąlygas ar net mirti.
Vis dėlto ar Gatorade esantis natrio kiekis gali būti žalingas? Remiantis 2014 m. Rugsėjo mėn. 40 suaugusių dalyvių tyrimu, paskelbtu žurnale „Dental and Medical Sciences“ , kiekvienam, užsiimančiam intensyvia ar ilgesne mankšta, svarbu išgerti kuo daugiau skysčių, kad kompensuotų elektrolitų praradimą prakaito dėka.
Tačiau tiems, kurie reguliariai neužsiima intensyvia mankšta, norint jį pakeisti, nereikia pasikliauti sportiniais gėrimais, tokiais kaip „Gatorade“.
Patarimas
20 uncijų „Gatorade“ buteliuose yra 270 miligramų natrio, arba 11 procentų rekomenduojamos dienos vertės.
Natris Gatorade
Pagrindinis Gatorade elektrolitas yra natris. 270 miligramų natrio 20 uncijų porcijoje siekiama papildyti kūną po intensyvios treniruotės. Kitų dydžių porcijose natrio kiekis šiek tiek skiriasi. Pavyzdžiui, 12 uncijų porcija suteikia 160 miligramų natrio, o tai sudaro 7 procentus rekomenduojamos dienos vertės.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 2 300 miligramų natrio per dieną. Taip pat teigiama, kad dar geriau suvartoti ne daugiau kaip 1500 miligramų natrio per dieną. Vis dėlto didžioji dalis amerikiečių valgo per daug druskos - vidutiniškai kasdien suvartoja daugiau nei 3400 miligramų.
Pasak Sanfordo sporto mokslo instituto, tiems, kurie mankštinasi ne daugiau kaip 30–60 minučių per dieną, nereikia didinti natrio suvartojamo maisto kiekio. Tačiau sportininkams, kurie mankštinasi 90 ar daugiau minučių arba kelis kartus per dieną mankštinasi tokiomis sąlygomis, kai praranda daug prakaito, druskos ribojimas maiste nėra toks didelis rūpestis.
Natris gali būti vienas iš pagrindinių „Gatorade“ ingredientų, tačiau jame taip pat yra daug cukraus. Be to, versijos be cukraus nebūtinai yra sveikesnės dėl dirbtinių saldiklių naudojimo. Paėmimas? Jei ieškote maistingo gėrimo, jo čia nerasite.
Ar „Gatorade“ gali padėti hiponatremijai?
Anot Mayo klinikos, hiponatremija įvyksta, kai natrio koncentracija jūsų kraujyje pasiekia nenormaliai žemą. Natris jūsų organizme gali praskiesti dėl daugybės veiksnių, įskaitant geriamą per daug vandens. Esant hiponatremijai, kūno vandens lygis pakyla ir ląstelės išsipučia.
Laimei, hiponatremija nerimauja daugumai žmonių. Sportininkams, atliekantiems intensyvias treniruotes, svarbu žinoti požymius. Simptomai yra galvos skausmas, sumišimas, pykinimas ir vėmimas, energijos netekimas, traukuliai, raumenų mėšlungis, silpnumas ar spazmai ir net koma.
Remiantis 2017 m. Kovo mėn. Su mankšta susijusios hiponatremijos (EAH) naujinimu, paskelbtu žurnale „ Frontiers in Medicine“ , natrio vartojimas per tokius gėrimus kaip Gatorade mankštos metu gali sumažinti natrio koncentracijos kraujyje sumažėjimą. Tačiau tai neišvengs hiponatremijos, atsirandančios išgėrus per daug skysčių.
Gatorade ir kraujo spaudimas
Nepriklausomai nuo jūsų pasirinktos porcijos dydžio ar skonio, „Gatorade“ ingredientuose visada bus natrio. Jei per ilgą mankštą prakaituoji ne kaip išprotėjęs, gali būti, kad tai padidins kraujospūdį. Todėl, jei geriate gėrimą kaip įprastos dietos dalį, bet nedarote mankštos, įskaičiuokite jį į savo bendrą dienos natrio normą. Kodėl? Per didelis natrio kiekis jūsų racione gali sukelti aukštą kraujo spaudimą.
Anot AHA, sumažinus suvartojamą natrio kiekį 1000 miligramų per dieną, gali sumažėti kraujospūdis ir net užkirsti kelią hipertenzijai. Tai reiškia, kad daugeliu atvejų puiki idėja yra pasirinkti stiklinę vandens, o ne buteliuką „Gatorade“.
