Statant stiprius dilbius, padidėja ir sukibimo jėga. Aštuoni dilbio raumenys yra atsakingi ir už riešo prailginimą, ir jo stabilizavimą. Žnyplės dirba kartu su jūsų dilbio raumenimis, kurie lanksčia riešą. Jei dar tik pradedate sportuoti ar mankštinatės dėl bendrojo kūno rengybos, naudodamiesi laisvaisiais svoriais dilbio prailgintuvams pakanka treniruotės. Bet jei jūs kultūrizmas ir norite statyti didesnius dilbius, turite žinoti, kaip juos įveikti, kaip ir kitus raumenis.
Riešo pratęsimai
Riešo priauginimą galite atlikti su štanga, hanteliais ar žemu kabelio skriemuliu, esančiu priešais jūsų kojas. Lengviausia šį pratimą atlikti sėdint, dilbiams gulint ant šlaunų. Abiem rankomis, delnais atsuktus į apačią, suimkite štangos žiedą - arba skriemulio rankeną, arba hantelius. Leiskite rankoms pakabinti į priekį per kelius. Ištieskite riešus, kiek įmanoma arčiau smakro priartinkite kojas, nepakeldami dilbių. Pakartokite.
Grįžtamieji garbanos
Atvirkštiniai garbanos veikia jūsų ilgintuvus izometriniu susitraukimu. Kitaip tariant, jūsų dilbio ilgintuvai veikia taip, kad riešas nejuda ties svorio atsparumu, užuot aktyviai lankstęs ranką prie riešo. Suimkite hantelį kiekvienoje rankoje, delnus nukreipkite į kūną, rankas ištieskite priešais save. Lenkite rankas, suraukdami dilbius link pečių. Nuleiskite ir pakartokite. Šį pratimą taip pat galite atlikti su štanga arba stovėdami virš žemo kabelio skriemulio.
Riešo volelis
Riešo ritinėlis palengvina riešų priauginimo monotoniją ir leidžia treniruotis visiems dilbių raumenims. Kai kuriose sporto salėse yra riešo ritininis aparatas, tačiau dažniau matysite nemokamo svorio versiją - trumpą juostą su virve, kuri apvynios aplink ją, ir lyno gale pritvirtintą svorio lentelę. Riešo ritinėlį laikykite abiejose rankose, o svorio plokštė kabo tiesiai virš grindų. Virvė ant riešo ritinėlio turėtų užklijuoti per juostą, nukreipta nuo jūsų. Viena ranka vienu metu pasukite juostą link jūsų, kol svorio plokštė pasieks juostą; tada judėkite atgal, kad sumažintumėte svorį. Pakartokite.
