Ar kada pastebėjote skirtumą tarp bėgiko kūno sudėjimo ir sprinterio? Sprinteriai paprastai labiau apibūdina tonusą kojose ir abs, nei bėgikai. Taip yra todėl, kad sprintas nukreiptas į šešias specifines raumenų grupes: pakaušio, keturgalvio, slankstelių, klubų, pilvo ir veršelių. Sprintas - tai visa kūno treniruotė, kurios metu atliekami trumpi, didelio intensyvumo pakartojimai ir ilgas, lengvas atsigavimas. Anot „Health and Fitness Solutions“, „sprintas“ reiškia „lenktyniauti ar judėti visu greičiu“.
Kempinėlės ir keturgalvis raumuo
Blauzdos raiščiai yra raumenys, esantys šlaunies gale, o keturgalvis - raumenys, esantys priekinėje šlaunies dalyje. Kai sprintuojama, kai laisvoji koja pasislenka į priekį, o kelio judesiai pradeda plisti prieš kojai smogiant į žemę, pakabos virvės padeda valdyti kelio pailgėjimą. Tai vadinama klubo pratęsimu. Kai koja atsitrenkia, pakaušiai ir keturgalvis raumuo sutraukia kelio sąnario stabilizavimą; tada, kai koja atsitraukia, pakabos virvės padeda judėti pirmyn. Šie raumenys taip pat padeda stabilizuoti kūną sprintant.
Slydimai ir klubai
Kaip skelbia Bodybuilding.com, sprintas yra geriausias būdas sutvirtinti gūžus ir klubus. Kaip ir eidamas pailginate klubą, ir tai darote spręsdamas, tačiau daug greičiau. Kuo greitesnis sprintas, tuo labiau dirbate slankstelius ir klubus.
Pilvo
Jūs perkate savo abs, o jūs Sprint. Dėl šio ab susitraukimo sukuriama jėga ir slėgis leidžia kūnui išlikti vertikaliai ir stabilizuotis. Sprint taip pat padidina riebalų nuostolius, kurie reikalingi efektyviam ab treniruotėms. Sprintuodami pumpuojate rankas ir kojas, dėl kurių jūsų kūnas tampa anaerobinis ir skatina riebalų deginimą.
Veršeliai
Veršeliai - apatinė jūsų kojų nugara - yra atsakingi už daugelį veiksmų ir judesių. Pavyzdžiui, bet kuriuo metu, kai jūs nuspaudžiate kojų pirštus, kad vaikščiotumėte ar bėgtumėte, jums reikia blauzdos raumenų. Kai sprindi, tu stumiesi ant kojų pirštų ir stipriai spaudi apatines kojas, todėl veršeliai būna tonizuoti.
