Senas posakis „maitink šaltą, bet badauk karščiu“ netiesa. Kai karščiuojate, jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų, todėl sergant dieta yra būtina norint atsigauti. Jei nevalgysite pakankamai maistinių medžiagų turinčio maisto, trūks energijos, kurios reikia jūsų imuninei sistemai, kad pašalintų bet kokį gemalą. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei karščiavote daugiau kaip 105 laipsnių pagal Fahrenheito laipsnį, trunka ilgiau nei 48–72 valandas arba kartu su stangria kaklu, psichiniu sumišimu, traukuliais, bėrimais ar skausmu šlapinantis.
Užpildykite maistą, kuriame gausu skysčių
Anot Vanderbilto medicinos mokyklos gydytojo Williamo Schaffnerio, geriausias būdas kovoti su karščiavimu yra vartoti daug skysčių. Karščiavimo maisto produktų sąraše yra keletas puikių skysčių, įskaitant vandenį, karštą arbatą ir 100 procentų vaisių sultis. Karščiaudami taip pat turėtumėte valgyti skysčių turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, daržovių ar paukštienos, kuriame mažai natrio, sultinius, iš 100 procentų vaisių sulčių pagamintus ledus ir plonas sriubas. Karšto maisto, pavyzdžiui, vištienos sriubos, garai gali atpalaiduoti sausas gleives nosies kanaluose ir palengvinti simptomus.
Pasirinkite šviežius vaisius
Daugybė vaisių, įskaitant apelsinus, braškes, arbūzą, ananasus, kivius ir cantaloupe, yra geriausių karščiavimo maisto produktų sąraše. Šiuose vaisiuose gausu vitamino C, antioksidanto, palaikančio jūsų imuninės sistemos sveikatą. Bananai gali padėti pakeisti kalį, prarastą nuo viduriavimo, prakaitavimo ar vėmimo. Be to, citrusiniuose vaisiuose yra flavonoidų junginių, kurie mažina uždegimą ir stiprina imuninių ląstelių funkcijas. Rinkitės šviežius vaisius, o ne saldintus vaisių produktus, tokius kaip kai kurie prekiniai ženklai obuolių padažai, vaisių sultys su pridėtu cukrumi arba konservuoti vaisiai dideliame sirupe. Valgydami didelį cukraus kiekį savo racione, kai sergate, galite susilpninti imuninę sistemą.
Pasirinkite probiotikus
2009 m. Publikuotame leidinyje „Pediatrics“ buvo pranešta, kad reguliariai vartojant probiotinius maisto produktus, kuriuose yra naudingų gyvųjų bakterijų, sergantiems vaikams gali sumažėti karščiavimas. Vaikai, valgantys maistą, kuriame gausu probiotikų, taip pat rečiau susirgo. Jogurtas, kuriame yra gyvų bakterijų kultūrų, yra vienas geriausių maisto produktų nuo karščiavimo. Norėdami įsitikinti, kad įsigyjate prekės ženklą, kuriame yra didelė bakterijų koncentracija, ieškokite tokio ženklo, kuris turi „Live & Active Culture“ patvirtinimo antspaudą iš Nacionalinės jogurto asociacijos. Pasirinkite neriebų ar neriebų jogurtą nei nenugriebto pieno, kad išvengtumėte sočiųjų riebalų.
Darbas baltymuose
Baltymų valgymas karščiuojant gali padėti imuninei sistemai suteikti energijos, reikalingos kovai su infekcija, sako dietologė Emily Cruwys. Rinkitės nedidelius kiekius minkšto, švelnaus maisto, pavyzdžiui, kiaušinių suktinukų, plakta šilto tofu arba brakonierių, nepagardinta vištiena ar kalakutiena be odos. Jei negalite skanauti kieto maisto, pasigaminkite baltymų, nes gausite baltymų kokteilį, kokteilį, pagamintą iš pieno ar neriebaus pieno, jogurto ar tofu arba pieno, įpilto į karštą arbatą ar kavą.
Pridėkite šiek tiek daugiau kalorijų
Susikoncentruokite į tai, kad gautumėte pakankamai kalorijų savo racione, kai sergate, kad išgydytumėte savo kūną ir atkurtumėte sveikatą. Gauti pakankamai kalorijų ne visada lengva. Pabandykite valgyti bet kada, kai esate alkanas, ne tik valgymo metu. Tai gali reikšti, kad visą dieną valgote penkis ar šešis nedidelius patiekalus. Jei esate paguldytas į lovą, laikykitės geriausių karščiavimui skirtų maisto produktų, esančių šalia jūsų lovos, kad padidintumėte suvartojamų kalorijų kiekį. Nors skysčiai yra būtini, nepamirškite jų užpildyti prieš valgydami. Jei jaučiatės patenkinti, o gydytojas sutinka, išbandykite taurę alaus ar vyno, kurie abu skatina apetitą.
Jei per daug sergate ruošdami maistą, paprašykite šeimos ar draugų pagalbos. Įtraukus keletą geriausių karščiavimui skirtų maisto produktų ir pasinaudojus šiomis strategijomis, jums gali prireikti energijos, kalorijų ir maistinių medžiagų, kad galėtumėte greitai atsistatyti ant kojų.
