Pluoštas yra nesuvirškinama šiurkščiavilnių forma, dažniausiai pasitaikanti vaisiuose ir daržovėse. Pereiti prie „Cheerios“ pusryčiams yra vienas geriausių būdų, kaip savo racione gauti daugiau skaidulų, pažymi „Mayo“ klinika. Dieta, turinti daug skaidulų, yra pagrindinė visos sveikatos sudedamoji dalis ir gali sumažinti daugelio ligų riziką.
Pluoštas „Cheerios“
Viename „Cheerios“ puodelyje yra 3 g maistinių skaidulų, tai sudaro apie 11 procentų JAV maisto ir vaistų administracijos rekomenduojamos dienos normos. „Mayo“ klinikos duomenimis, suaugę vyrai, jaunesni nei 50 metų, turėtų suvartoti ne mažiau kaip 38 g skaidulų kiekvieną dieną. Vyresni nei 50 metų vyrai turėtų suvartoti bent 30 g per dieną. Moterims iki 50 metų reikia ne mažiau kaip 25 g ląstelienos kiekvieną dieną, tuo tarpu vyresnėms nei 50 metų moterims reikėtų stengtis suvartoti 21 g.
Kaip pluoštas veikia
Remiantis „eHealthMD“, suvartotos skaidulos patenka per virškinimo sistemą, nesuskaidomos ar absorbuotos organizme. Kai skaidulos patenka per kūną, jas fermentuoja bakterijos, gaminančios natūralias rūgštis, kurios apsaugo ir maitina žarnyno gleivinę. Dujos, gautos iš šio proceso, taip pat padeda padidinti išmatų dydį ir valo žarnyną.
Tipai
Pluoštas išsiskiria tuo, ar jį galima ištirpinti vandenyje, ar ne, aiškina „Mayo“ klinika. Netirpus pluoštas, kurio negalima ištirpinti vandenyje, dažniausiai yra kviečių produktuose ir įvairiose daržovėse. Tirpus pluoštas, ištirpęs vandenyje, randamas avižose ir keliuose vaisiuose. Netirpus pluoštas padeda padidinti išmatų dydį ir palengvina vidurių užkietėjimą, o tirpus pluoštas padeda reguliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. „Cheerios“ yra daug netirpių skaidulų.
Privalumai
Be skaidulų gebėjimo skatinti storosios žarnos ir virškinimo sveikatą, dieta, kurioje yra daug skaidulų, gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, padėti numesti svorio, sumažinti diabeto riziką ir padėti išvengti storosios žarnos vėžio, pažymi „Mayo“ klinika. Dieta, kurioje yra daug skaidulų, taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. „Cheerios“ yra sertifikuota Amerikos širdies asociacijos kaip atitinkanti sveikai širdžiai dietos kriterijus.
