Sparčiai besikeičiančiame pasaulyje, kuriame patogumas verčia (daugiau laiko ir darbo reikalaujantį) sveiko maisto gaminimą namuose, kova vyksta jūsų širdies apsaugai. Jūsų pasirinktas maistas gali smarkiai paveikti jūsų širdies sveikatą, energiją ir apetito kontrolę. Laikykitės savo širdies formos, pasirinkdami skanius, sveikus ir patogius visai šeimai. Nuo uogų ir riešutų, iki žuvies ir lapinių žalumynų sužinokite, koks maistas yra geriausias jūsų širdžiai.
Sparčiai besikeičiančiame pasaulyje, kuriame patogumas verčia (daugiau laiko ir darbo reikalaujantį) sveiko maisto gaminimą namuose, kova vyksta jūsų širdies apsaugai. Jūsų pasirinktas maistas gali smarkiai paveikti jūsų širdies sveikatą, energiją ir apetito kontrolę. Laikykitės savo širdies formos, pasirinkdami skanius, sveikus ir patogius visai šeimai. Nuo uogų ir riešutų, iki žuvies ir lapinių žalumynų sužinokite, koks maistas yra geriausias jūsų širdžiai.
1. Arbūzas
Pasak Dalaso Fort Wortho Metroplekso „Legacy“ širdies centro kardiologės dr. Sarah Samaan, teigia gydytojas Sarah Samaan, patenkintas dėl savo arbūzo gabaliuko - mažai kalorijų turinčio, daug skaidulų turinčio ir didelio antioksidantų šaltinio. „Tai nuostabus likopeno šaltinis, susijęs su mažesne širdies ligų ir vėžio rizika“, - sako Samaanas. "Arbūzas taip pat tiekia citrulliną, kuris gali pagerinti mūsų kraujagyslių sveikatą ir netgi būti naudingas žmonėms, turintiems erekcijos disfunkciją ir diabetą." Arbūzas taip pat yra vitaminų C ir A, taip pat kalio ir magnio šaltinis.
Pasak Dalaso Fort Wortho Metroplekso „Legacy“ širdies centro kardiologės dr. Sarah Samaan, teigia gydytojas Sarah Samaan, patenkintas dėl savo arbūzo gabaliuko - mažai kalorijų turinčio, daug skaidulų turinčio ir didelio antioksidantų šaltinio. „Tai nuostabus likopeno šaltinis, susijęs su mažesne širdies ligų ir vėžio rizika“, - sako Samaanas. "Arbūzas taip pat tiekia citrulliną, kuris gali pagerinti mūsų kraujagyslių sveikatą ir netgi būti naudingas žmonėms, turintiems erekcijos disfunkciją ir diabetą." Arbūzas taip pat yra vitaminų C ir A, taip pat kalio ir magnio šaltinis.
2. Jogurtas
Jei norite saldaus ir pikantiško gydymo, kuris neužkimš jūsų arterijų, rinkitės puodelį jogurto, kuris apsaugotų ne tik jūsų širdį, sako gydytojas Andrea Paul, gydytojas ir vyriausiasis gydytojas Boardvitals.com, internetiniame medicinos skyriuje. klausimų bankas. „Jogurtas apsaugo nuo dantenų ligų, o tai gali padidinti širdies ligų riziką“, - sako ji. Be to, kad sumažinsite širdies ligų riziką, Pauliaus teigimu, valgydami neriebų jogurtą, jūs taip pat pasisavinate galingus antioksidantus, vitaminus, ląstelieną ir probiotikus, naudingus jūsų bendrai sveikatai, virškinimui ir savijautai. Norėdami gardžiai ir sveikai maitintis dienos metu, papildykite šviežiomis ar šaldytomis uogomis.
Jei norite saldaus ir pikantiško gydymo, kuris neužkimš jūsų arterijų, rinkitės puodelį jogurto, kuris apsaugotų ne tik jūsų širdį, sako gydytojas Andrea Paul, gydytojas ir vyriausiasis gydytojas Boardvitals.com, internetiniame medicinos skyriuje. klausimų bankas. „Jogurtas apsaugo nuo dantenų ligų, o tai gali padidinti širdies ligų riziką“, - sako ji. Be to, kad sumažinsite širdies ligų riziką, Pauliaus teigimu, valgydami neriebų jogurtą, jūs taip pat pasisavinate galingus antioksidantus, vitaminus, ląstelieną ir probiotikus, naudingus jūsų bendrai sveikatai, virškinimui ir savijautai. Norėdami gardžiai ir sveikai maitintis dienos metu, papildykite šviežiomis ar šaldytomis uogomis.
3. Pomidorai
Pomidoruose yra nemaža širdžiai sveiko vitamino C dozė ir, kaip ir arbūzuose, gausu likopeno. „Pabandykite pasigaminti savo pomidorų padažo su konservuotais ar šviežiais pomidorais, o raudonėlio ir pjaustytų daržovių patiekite su gurmanišku, naminiu makaronų padažu, turinčiu mega antioksidantų galią“, - rekomenduoja Keri Glassman, Niujorke įsikūrusį dietologą, televizijos virimo šeimininką ir autorių. „Nauja jūsų (ir patobulinta) dieta“. Vitaminas C veikia kaip antioksidantas, saugantis jūsų ląsteles nuo pažeidimų, sako Glassmanas.
Pomidoruose yra nemaža širdžiai sveiko vitamino C dozė ir, kaip ir arbūzuose, gausu likopeno. „Pabandykite pasigaminti savo pomidorų padažo su konservuotais ar šviežiais pomidorais, o raudonėlio ir pjaustytų daržovių patiekite su gurmanišku, naminiu makaronų padažu, turinčiu mega antioksidantų galią“, - rekomenduoja Keri Glassman, Niujorke įsikūrusį dietologą, televizijos virimo šeimininką ir autorių. „Nauja jūsų (ir patobulinta) dieta“. Vitaminas C veikia kaip antioksidantas, saugantis jūsų ląsteles nuo pažeidimų, sako Glassmanas.
4. Avokadai
Pasak Teksaso valstijoje registruotos dietologės Bridget Swinney, avokaduose pilna sveikų mononesočiųjų riebalų ir yra kalio, mineralo, taip pat žinomo kaip kraujospūdžio kontrolei, šaltinis. „Jie taip pat yra puikus vitamino C, ląstelienos ir karotenoidų šaltinis“, - sako Swinney. "Karotinoidai buvo siejami su sumažėjusia mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika". Įrodyta, kad ne tik naudinga ląstelienos dozė, bet ir avokadai padeda organizmui absorbuoti kitus antioksidantus, kai jie valgomi su daržovėmis, tokiomis kaip špinatai ir morkos.
Kreditas: AlexTraboulsi.comPasak Teksaso valstijoje registruotos dietologės Bridget Swinney, avokaduose pilna sveikų mononesočiųjų riebalų ir yra kalio, mineralo, taip pat žinomo kaip kraujospūdžio kontrolei, šaltinis. „Jie taip pat yra puikus vitamino C, ląstelienos ir karotenoidų šaltinis“, - sako Swinney. "Karotinoidai buvo siejami su sumažėjusia mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika". Įrodyta, kad ne tik naudinga ląstelienos dozė, bet ir avokadai padeda organizmui absorbuoti kitus antioksidantus, kai jie valgomi su daržovėmis, tokiomis kaip špinatai ir morkos.
5. Uogos
Uogos, pilnos antioksidantų, yra puikus užkandžių pasirinkimas, kad jūsų širdis būtų sveika. Uogos didina gerą cholesterolį (DTL) ir mažina blogąjį cholesterolį, tuo pačiu mažindamos kraujospūdį. Be to, mažai kalorijų turinčiuose vaisiuose be riebalų (bet kokia forma: švieži, šaldyti, džiovinti ar virti) yra maistinių medžiagų, kurios skatina kaulų augimą ir riebalų virsmą energija. „Šie mažieji kovotojai su vėžiu kovoja su oksidacija ir uždegimu, todėl juos reikia valgyti kasdien“, - sako Frey. Atrodo, kad to nepakanka, kad darbštūs vaisiai turi polifenolių, kurie, kaip įrodyta, padidina azoto oksido, molekulės, sukeliančios kraujagysles atsipalaidavimą, lygį.
Kreditas: AlexTraboulsi.comUogos, pilnos antioksidantų, yra puikus užkandžių pasirinkimas, kad jūsų širdis būtų sveika. Uogos didina gerą cholesterolį (DTL) ir mažina blogąjį cholesterolį, tuo pačiu mažindamos kraujospūdį. Be to, mažai kalorijų turinčiuose vaisiuose be riebalų (bet kokia forma: švieži, šaldyti, džiovinti ar virti) yra maistinių medžiagų, kurios skatina kaulų augimą ir riebalų virsmą energija. „Šie mažieji kovotojai su vėžiu kovoja su oksidacija ir uždegimu, todėl juos reikia valgyti kasdien“, - sako Frey. Atrodo, kad to nepakanka, kad darbštūs vaisiai turi polifenolių, kurie, kaip įrodyta, padidina azoto oksido, molekulės, sukeliančios kraujagysles atsipalaidavimą, lygį.
6. Collard Greenas
Mažai kalorijų ir pakuotėje neskanių maistinių patiekalų, skrandžio žalumynuose yra vitaminų K, A ir C, taip pat folio, mangano, kalcio ir skaidulų ir daug daugiau. Šios svarbios maistinės medžiagos leidžia jūsų kraujui normaliai krešėti, padeda išvengti arterijų kalcifikacijos ir netgi apsaugo kaulus nuo lūžių. „Net buvo nustatyta, kad apykaklės jungia tulžies rūgštis virškinamajame trakte ir dėl to mažėja organizmo cholesterolis“, - sako Rea Frey, Čikagoje įsikūrusi mitybos specialistė ir Tarptautinės sporto mokslų asociacijos sertifikuota trenerė. "Collard" žalumynai taip pat padidina širdies ir kraujagyslių sveikatą dėl priešuždegiminių savybių."
Kreditas: AlexTraboulsi.comMažai kalorijų ir pakuotėje neskanių maistinių patiekalų, skrandžio žalumynuose yra vitaminų K, A ir C, taip pat folio, mangano, kalcio ir skaidulų ir daug daugiau. Šios svarbios maistinės medžiagos leidžia jūsų kraujui normaliai krešėti, padeda išvengti arterijų kalcifikacijos ir netgi apsaugo kaulus nuo lūžių. „Net buvo nustatyta, kad apykaklės jungia tulžies rūgštis virškinamajame trakte ir dėl to mažėja organizmo cholesterolis“, - sako Rea Frey, Čikagoje įsikūrusi mitybos specialistė ir Tarptautinės sporto mokslų asociacijos sertifikuota trenerė. "Collard" žalumynai taip pat padidina širdies ir kraujagyslių sveikatą dėl priešuždegiminių savybių."
7. Pupelės
Pasak Džordžijos dietologės dr. Keith Kantor, tik pusė puodelio pupelių per dieną išlaikys jūsų širdies formą. „Tirpus pluoštas yra pagrindinė priežastis, kodėl pupelės yra naudingos jūsų širdžiai“, - sako Kantor. "Pluoštas jungiasi su cholesteroliu ir neleidžia jam absorbuotis žarnyne bei kaupiasi iki nesveiko lygio." Įtraukite keletą papildomų juodųjų, inkstų, laimo, karinio jūrų pėdučių, baltųjų pupelių ar baltųjų pupelių prie kito valgymo tirpaus pluošto dozės, be folatų, magnio, kalcio, omega-3 riebalų rūgščių ir B-komplekso vitaminų - visų būtinų maistinių medžiagų. kad jūsų širdis būtų sveika.
Kreditas: AlexTraboulsi.comPasak Džordžijos dietologės dr. Keith Kantor, tik pusė puodelio pupelių per dieną išlaikys jūsų širdies formą. „Tirpus pluoštas yra pagrindinė priežastis, kodėl pupelės yra naudingos jūsų širdžiai“, - sako Kantor. "Pluoštas jungiasi su cholesteroliu ir neleidžia jam absorbuotis žarnyne bei kaupiasi iki nesveiko lygio." Įtraukite keletą papildomų juodųjų, inkstų, laimo, karinio jūrų pėdučių, baltųjų pupelių ar baltųjų pupelių prie kito valgymo tirpaus pluošto dozės, be folatų, magnio, kalcio, omega-3 riebalų rūgščių ir B-komplekso vitaminų - visų būtinų maistinių medžiagų. kad jūsų širdis būtų sveika.
8. Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai, kaip patogus užkandis krepšyje ar ant salotų, pagerina jūsų širdies darbą, vartojant sveikus omega-3 riebalus ir antioksidantus. "Įrodyta, kad valgant dvi uncijas per dieną pagerėja diabetu sergančių žmonių kraujagyslių funkcija ir taip pat apsaugomi žmonės nuo širdies ligų, kuriems gresia pavojus", - sako Bridget Swinney, Teksaso valstijoje registruota dietologė ir knygos "Valgymas laukiama" autorė.: Praktinis ir skanus prenatalinės mitybos vadovas “. Swinney pabrėžia, kad sauja riešutų taip pat sumažina cholesterolio kiekį ir padeda patenkinti alkį.
Kreditas: AlexTraboulsi.comGraikiniai riešutai, kaip patogus užkandis krepšyje ar ant salotų, pagerina jūsų širdies darbą, vartojant sveikus omega-3 riebalus ir antioksidantus. "Įrodyta, kad valgant dvi uncijas per dieną pagerėja diabetu sergančių žmonių kraujagyslių funkcija ir taip pat apsaugomi žmonės nuo širdies ligų, kuriems gresia pavojus", - sako Bridget Swinney, Teksaso valstijoje registruota dietologė ir knygos "Valgymas laukiama" autorė.: Praktinis ir skanus prenatalinės mitybos vadovas “. Swinney pabrėžia, kad sauja riešutų taip pat sumažina cholesterolio kiekį ir padeda patenkinti alkį.
9. Kvinoja
Šis Peru stebuklo pseudo grūdas (tai iš tikrųjų yra sėkla) yra neįtikėtinas mitybos multitaskeris, sako Teksaso kardiologas Samaanas. „Tai nuostabus augalinių baltymų šaltinis, - sako Samaanas -, kuris yra geresnis širdies ir inkstų sveikatai bei kraujospūdžiui, nei baltymai iš raudonos mėsos“. Be to, ji pabrėžia, kad quinoa turi beveik dvigubai daugiau ląstelienos nei kiti grūdai. Pilna antioksidantų ir geras širdžiai sveikų mononesočiųjų riebalų šaltinis - tos pačios rūšies riebalai, randami alyvuogių aliejuje ir avokaduose - kvinoja yra labai reikalingas skaidulų šaltinis ir be glitimo. "Be to, - pastebi Samaanas -" quinoa yra lengva virti, labai universali ir tikrai skani ".
Kreditas: AlexTraboulsi.comŠis Peru stebuklo pseudo grūdas (tai iš tikrųjų yra sėkla) yra neįtikėtinas mitybos multitaskeris, sako Teksaso kardiologas Samaanas. „Tai nuostabus augalinių baltymų šaltinis, - sako Samaanas -, kuris yra geresnis širdies ir inkstų sveikatai bei kraujospūdžiui, nei baltymai iš raudonos mėsos“. Be to, ji pabrėžia, kad quinoa turi beveik dvigubai daugiau ląstelienos nei kiti grūdai. Pilna antioksidantų ir geras širdžiai sveikų mononesočiųjų riebalų šaltinis - tos pačios rūšies riebalai, randami alyvuogių aliejuje ir avokaduose - kvinoja yra labai reikalingas skaidulų šaltinis ir be glitimo. "Be to, - pastebi Samaanas -" quinoa yra lengva virti, labai universali ir tikrai skani ".
10. Lašiša
Kai patiekiate lašišą kaip pagrindinę savo entrée, jūsų kraujo pompa ir jūsų širdis bus puikios formos. Tyrimai rodo, kad reguliariai kiekvieną savaitę vartojama žuvis yra susijusi su 30 procentų mažesne koronarinės širdies ligos išsivystymo rizika, pažymi Džordžijos dietologas Kantor. „Šalto vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, yra omega-3 riebalų, mažesnis kenksmingų lipidų kiekis“, - sako Kantor. "Omega-3 taip pat šiek tiek sumažina kraujospūdį ir gali padėti išvengti nereguliaraus širdies ritmo, tuo pačiu sumažindami uždegimą visame kūne." Patiekite savo lašišą su šonine su žaliais žalumynais ir skaniai, širdžiai draugiškai.
Kreditas: AlexTraboulsi.comKai patiekiate lašišą kaip pagrindinę savo entrée, jūsų kraujo pompa ir jūsų širdis bus puikios formos. Tyrimai rodo, kad reguliariai kiekvieną savaitę vartojama žuvis yra susijusi su 30 procentų mažesne koronarinės širdies ligos išsivystymo rizika, pažymi Džordžijos dietologas Kantor. „Šalto vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, yra omega-3 riebalų, mažesnis kenksmingų lipidų kiekis“, - sako Kantor. "Omega-3 taip pat šiek tiek sumažina kraujospūdį ir gali padėti išvengti nereguliaraus širdies ritmo, tuo pačiu sumažindami uždegimą visame kūne." Patiekite savo lašišą su šonine su žaliais žalumynais ir skaniai, širdžiai draugiškai.
11. Migdolai
Migdolai yra dar viena protinga galimybė palaikyti sveiką širdį. Pasak gydytojo Chauncey W. Crandall IV, Floridos „Palm Beach“ širdies ir kraujagyslių ligų klinikos direktoriaus, buvo nustatyta, kad tik sauja migdolų per dieną sumažina MTL cholesterolio kiekį. Migdolai yra apkrauti vitaminu E, ląsteliena ir baltymais - visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, kad jūsų širdis būtų geriausios formos. Be to, kad saujelė valgo riešutus, į kepinius galite įberti migdolų. „Vietoj kvietinių miltų galite naudoti migdolų miltus, kurie padės įtraukti migdolus į savo racioną“, - pabrėžia Crandall.
Kreditas: AlexTraboulsi.comMigdolai yra dar viena protinga galimybė palaikyti sveiką širdį. Pasak gydytojo Chauncey W. Crandall IV, Floridos „Palm Beach“ širdies ir kraujagyslių ligų klinikos direktoriaus, buvo nustatyta, kad tik sauja migdolų per dieną sumažina MTL cholesterolio kiekį. Migdolai yra apkrauti vitaminu E, ląsteliena ir baltymais - visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, kad jūsų širdis būtų geriausios formos. Be to, kad saujelė valgo riešutus, į kepinius galite įberti migdolų. „Vietoj kvietinių miltų galite naudoti migdolų miltus, kurie padės įtraukti migdolus į savo racioną“, - pabrėžia Crandall.
12. Žirniai
Įmerkite žirnius į dubenėlį su makaronais ar salotomis arba naudokite tik juos kaip sveiką širdies patiekalą. „Žirniai yra apkrauti skaidulomis, jie suteikia saldų skonį ir suteikia bet kokiam patiekalui ryškių spalvų“, - sako Niujorke įsikūrusi dietologė Keri Glassman. Žirniai taip pat gali padėti valdyti svorį - pagrindinę sudedamąją dalį sveikai širdžiai palaikyti. Viename puodelyje žirnių yra mažiau nei 100 kalorijų, turinčių gausybę mikroelementų, ląstelienos ir baltymų. „Pabandykite užšaldytus žirnius, kurie brandinimo metu būna greitai užšaldomi, ir garuokite juos, kad būtų ryškus salotų ar net omletų priedas“, - rekomenduoja „Glassman“ atstovas.
Kreditas: AlexTraboulsi.comĮmerkite žirnius į dubenėlį su makaronais ar salotomis arba naudokite tik juos kaip sveiką širdies patiekalą. „Žirniai yra apkrauti skaidulomis, jie suteikia saldų skonį ir suteikia bet kokiam patiekalui ryškių spalvų“, - sako Niujorke įsikūrusi dietologė Keri Glassman. Žirniai taip pat gali padėti valdyti svorį - pagrindinę sudedamąją dalį sveikai širdžiai palaikyti. Viename puodelyje žirnių yra mažiau nei 100 kalorijų, turinčių gausybę mikroelementų, ląstelienos ir baltymų. „Pabandykite užšaldytus žirnius, kurie brandinimo metu būna greitai užšaldomi, ir garuokite juos, kad būtų ryškus salotų ar net omletų priedas“, - rekomenduoja „Glassman“ atstovas.
13. Avižiniai dribsniai
Nesmulkinti grūdai užtikrins jūsų širdies sveikumą ir padės išlaikyti jūsų svorį. Tai yra būtina sveika širdies veikla, atsižvelgiant į tai, kad nutukimas yra širdies ligų ir su širdimi susijusių komplikacijų rizikos veiksnys. Pradėkite laisvą dieną su dubeniu avižinių dribsnių, siūlo registruota dietologė Bridget Swinney. „Bent pusė grūdo jūsų racione turėtų būti sveiki grūdai, bet kuo daugiau, tuo geriau“, - sako ji. "Nesmulkinti grūdai labiau užpildo, jie padeda jums mažiau valgyti, taigi padeda lengviau kontroliuoti svorį. Taip pat įrodyta, kad sveiki grūdai sumažina širdies ligų ir insulto riziką."
Kreditas: AlexTraboulsi.comNesmulkinti grūdai užtikrins jūsų širdies sveikumą ir padės išlaikyti jūsų svorį. Tai yra būtina sveika širdies veikla, atsižvelgiant į tai, kad nutukimas yra širdies ligų ir su širdimi susijusių komplikacijų rizikos veiksnys. Pradėkite laisvą dieną su dubeniu avižinių dribsnių, siūlo registruota dietologė Bridget Swinney. „Bent pusė grūdo jūsų racione turėtų būti sveiki grūdai, bet kuo daugiau, tuo geriau“, - sako ji. "Nesmulkinti grūdai labiau užpildo, jie padeda jums mažiau valgyti, taigi padeda lengviau kontroliuoti svorį. Taip pat įrodyta, kad sveiki grūdai sumažina širdies ligų ir insulto riziką."
14. Kantalupa
Keičiantis sezonams, keičiasi vaisių ir daržovių derlius; tačiau šį širdžiai sveiką melioną galima įsigyti ištisus metus. Pateikta dietologė Keri Glassman teigia, kad kantalupos, kurių sudėtyje yra vitamino C, saldžiai gydo visą dieną. Anot Glassmano, tyrimai parodė ryšį tarp padidėjusio vitamino C vartojimo ir sumažėjusios koronarinės širdies ligos rizikos, nes vitaminas C yra antioksidantas, kuris veikia kovojant su pažeistomis ląstelėmis, kartu apsaugodamas ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo. Šis saldus melionas taip pat yra pilnas vitaminų A, B, K, kalio, folio rūgšties, magnio ir ląstelienos.
Kreditas: AlexTraboulsi.comKeičiantis sezonams, keičiasi vaisių ir daržovių derlius; tačiau šį širdžiai sveiką melioną galima įsigyti ištisus metus. Pateikta dietologė Keri Glassman teigia, kad kantalupos, kurių sudėtyje yra vitamino C, saldžiai gydo visą dieną. Anot Glassmano, tyrimai parodė ryšį tarp padidėjusio vitamino C vartojimo ir sumažėjusios koronarinės širdies ligos rizikos, nes vitaminas C yra antioksidantas, kuris veikia kovojant su pažeistomis ląstelėmis, kartu apsaugodamas ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo. Šis saldus melionas taip pat yra pilnas vitaminų A, B, K, kalio, folio rūgšties, magnio ir ląstelienos.
Kokie yra tavo mėgstamiausi širdžiai sveiki maisto produktai?
Kuris iš šių širdžiai sveikų maisto produktų yra tavo mėgstamiausias? Kaip jums patinka tai valgyti? Ar praleidome bet kokį širdžiai sveiką maistą, kurį mėgaujatės? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: „gpointstudio“ / „iStock“ / „Getty Images“Kuris iš šių širdžiai sveikų maisto produktų yra tavo mėgstamiausias? Kaip jums patinka tai valgyti? Ar praleidome bet kokį širdžiai sveiką maistą, kurį mėgaujatės? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
