Jūsų mityba gali turėti esminės įtakos jūsų kūno rengybos režimui, nesvarbu, ar ruošiatės bėgti maratoną, ar vaikščiojate po apylinkes. Ir nors gairės gali padėti, vienas geriausių būdų, kaip pasirinkti rytą prieš treniruotę, yra maisto ir treniruočių žurnalas, kad būtų išvengta įpročių, kurie verčia jaustis vangiai, ir laikykitės maisto pasirinkimo, kuris padidina jūsų energiją ir našumą..
Teisingas derinys
Geriausi pusryčiai prieš treniruotę apima daug energiją didinančių angliavandenių ir nedidelį kiekį sveikų riebalų. Prieš eidami į sporto salę turėtumėte vengti daug skaidulų turinčio maisto, nes jie gali sukelti skrandžio spazmus ar viduriavimą. Norėdami išsaugoti energiją per savo rytinę treniruotę, „Harvard Health Publications“ rekomenduoja prieš pradėdami išgerti 8 uncijų stiklinę vandens, o ne brangų sportinį gėrimą.
Geros parinktys
Labą rytą į treniruotės patiekalą įeina viso grūdo grūdai, duona ar skrebučiai su neriebiu pienu ar jogurtu ir švieži vaisiai, kietai virti kiaušiniai, vaisių kokteiliai su sauja riešutų arba bananas, paskanintas žemės riešutų sviestu. Jei prieš treniruotę valgote lengvus pusryčius, per dvi valandas po treniruotės būtinai užpildykite maistą, kuriame yra daug baltymų, daug angliavandenių, kad papildytumėte savo kūno gliukozės atsargas.
Nesustokite su pusryčiais
Nors tai, ką valgote prieš eidami į sporto salę ryte, yra svarbu, tai, ką valgote likusią dienos dalį, yra ne mažiau svarbu, sako Davidas L. Katzas „O, žurnale„ Oprah ““. Taip yra todėl, kad tai, ką valgote dienos metu prieš treniruotę, iš tikrųjų suteikia jūsų kūnui energijos, reikalingos glikogenui gaminti jūsų kepenyse ir raumenyse, maistines medžiagas, kurias jūsų kūnas sudegina per rytinę treniruotę. Subalansuota visos dienos dieta, apimanti liesus baltymus, neriebus pienas, sveiki grūdai ir daug vaisių bei daržovių, suteiks jūsų kūnui degalų, reikalingų jūsų treniruotėms.
Laikas teisingas
Amerikos širdies asociacijos duomenimis, kai jūs valgote, svarbu taip pat, ką valgote. Jei einate į sporto salę mažiau nei per valandą, griebkitės nedidelio užkandžio, kuris padidins jūsų medžiagų apykaitą ir suteiks jūsų kūnui energijos. Jei prieš treniruotę suvalgysite per daug, galite jaustis vangūs ar mankštintis, tačiau visiškai apeinant maistą galite pasidaryti svaigsta ir pavargę, kad galėtumėte efektyviai treniruotis.
