Kai reikia sportuoti, daugelis sportininkų vartoja sportinius papildus, nes mano, kad papildai suteiks jiems pranašumo. Argininas ir kreatinas yra natūralios organizme ir maiste esančios medžiagos, kurias sportininkai dažniausiai papildo. Kai kurie žmonės daro prielaidą, kad paėmus dviese kartu, našumas pagerės daugiau nei to, ko gautumėte papildydami vien tik šiuos papildus. Prieš priimdami sprendimą vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju.
Argininas ir kreatinas
Argininas ir kreatinas yra dvi skirtingos, tačiau susijusios medžiagos. Argininas yra amino rūgštis, randama tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, paukštiena, žuvis, pienas, riešutai ir sėklos. Jūsų kūnas jį naudoja azoto oksidui gaminti, kuris padeda išplėsti kraujagysles ir reguliuoti kraujotaką. Tai naudinga mankštos metu, kai raumenims reikia daugiau deguonies. Kita vertus, kreatinas yra medžiaga, teikianti energiją jūsų raumenims ir atliekanti raumenų augimą.
Derinio efektyvumas
Realiame pasaulyje dviejų naudingų medžiagų derinimas ne visada reiškia patobulinimus. Nėra tyrimų, kuriuose būtų tiriamas kreatinas ir argininas be kitų aminorūgščių arba būtų lyginami papildai atskirai. Bet viename tyrime buvo įvertintas vien kreatinas, palyginti su kreatinu, sujungtu su argininu ir kitomis amino rūgštimis. Tyrėjai nustatė, kad kreatinas kartu su argininu ir kitomis aminorūgštimis buvo geresnis nei vien kreatinas, kad pagerintų didžiausią galią. Tai reiškia maksimalų energijos kiekį, kurį sugebate sugeneruoti per trumpą laiko tarpą, arba paprasčiausiai visą jūsų energiją. Tyrimas buvo paskelbtas 2008 m. Spalio mėn. Leidinyje „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism“.
Kaip viskas kartu
Vartotojai kreatiną vartoja su argininu, dažniausiai kaip prieš treniruotę derinį, rašo „Essentials of Sports Nutrition and Supplements“ autorius Jose Antonio. Strategija yra sustiprinti savo jėgas ir ištvermę, kad atitiktumėte griežtos treniruotės reikalavimus. Yra miltelių mišiniai, kurių sudėtyje yra abiejų ingredientų. Taip pat galite maišyti atskirus miltelius. Anot Antonio, įprasta tai skirti 30 minučių prieš treniruotę. Sumaišykite miltelius su jūsų pasirinktu skysčiu.
Žinokite šalutinį poveikį
Maisto papildų vartojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Ilgalaikis poveikis nežinomas. Tačiau trumpalaikis kreatino vartojimo poveikis yra raumenų mėšlungis, pykinimas, pilvo komfortas ir žarnyno įpročių pokyčiai. Argininas gali sukelti tą patį šalutinį poveikį. Pradėdami vartoti papildus, stebėkite, ar nėra galimo nerimą keliančio šalutinio poveikio, pavyzdžiui, krūtinės skausmo. Venkite arginino ir kreatino, jei turite inkstų ar kepenų problemų, nes jie gali pabloginti jūsų būklę. Kreatino vartojimas padidina jūsų vandens poreikį. Jums reikalingo papildomo vandens kiekis priklauso nuo jūsų kreatino dozės. Anot Antonio, kiekvienam 2 gramui kreatino jums reikės papildomos 8 uncijų stiklinės vandens, kad jis liktų hidratuotas.
