Gražūs keliai yra būtini moterims, kurios nori parodyti savo kojas. Deja, riebalai aplink kelius gali sugadinti visą jūsų išvaizdą per trumpą sijoną ar suknelę. Nors negalite skirti tik vienai riebalų praradimo sričiai, galite sušvelninti sritis aplink kelius, prarasdami kūno riebalus ir atlikdami mažesnės kūno jėgos treniruotes. Prieš pradėdami bet kokį treniruotės režimą, nepamirškite pasitarti su gydytoju.
Lunges
Plaukai yra raktas norint sustiprinti ir priveržti viršutinę koją. Atlikite tris 10 lunktų rinkinius su vienos minutės pertrauka. Dešine koja ženkite į priekį ir koją sulenkite taip, kad kelys būtų 90 laipsnių kampu virš kulkšnies. Stumkite atgal į pradinę padėtį. Kairę koją į priekį atlikite kitą pasilenkimą. Tęskite pakaitines kojas visame komplekte. Atlikdami lūpas, išlaikykite savo laikyseną taip, kad stuburas būtų tiesus, pečiai atgal ir galva lygi, kai žiūrėsite į priekį. Remiantis „Smart Fitness“ stulpeliu, esančiu MSNBC svetainėje, šie pratimai tonizuoja keturgalvius raumenis, o tai padeda neleisti keliams pasirodyti „miegantiems“.
Kojų pratęsimai
Kojų priauginimas yra dar vienas naudingas pratimas tonizuojant raumenis aplink kelio plotą. Sporto salėje galite naudoti kojų pratęsimo aparatą arba galite investuoti į namų aparatą. Atsisėskite ant mašinos sėdynės kojomis, prispaustomis prie paminkštinto strypo. Juosta turėtų remtis ant tavo kulkšnių viršūnių. Lėtai ištieskite kojas, kol jos bus beveik lygiagrečios grindims, tada valdykite jas atgal į pradinę padėtį. Atlikite tris 10 komplektų su vienos minutės pertrauka tarp rinkinių. „BetterU Inc.“ svetainė rekomenduoja jums valdyti impulsą ir nedaryti sprogstamųjų judesių atliekant kojų pratęsimus, kad būtų išvengta traumų.
Pritūpimai
Kitas kojų pratimas, pagerinantis kelių išvaizdą, yra pritūpimai. Šį garbingą vidurinės mokyklos gimnazijos pratimą galima atlikti bet kur. Atsistokite kojomis maždaug klubo pločio atstumu. Liemenį laikykite vertikaliai, kai sulenkite kelius, kiek įmanoma nuleisdami sėdmenis link grindų, tada lėtai pakelkite save atgal į pradinę padėtį. Vienos dienos treniruotėms užtenka dešimties pakartojimų trims rinkiniams.
Žingsniai
Reguliuojami mankštos žingsniai yra puikios kojas tonizuojančios priemonės. Šiuos paminkštintus laiptelius galite įsigyti daugumoje sporto prekių parduotuvių, jie yra gana nebrangūs. Norėdami naudoti įrangą, tiesiog padėkite ją ant lygaus grindų ir pakelkite vieną koją aukštyn, o paskui kitą. Viena koja vienu metu atsitraukite prie grindų ir pakartokite tris 10 pakartojimų rinkinius. Po vieną minutę pailsėkite tarp kiekvieno komplekto. Palaikykite gerą laikyseną, stenkitės nepasilenkti į priekį atlikdami kiekvieną pakartojimą. Norėdami padidinti iššūkį, padidinkite laiptelio aukštį.
Kardio
Be pratimų kojoms tonizuoti ir formuoti, būtinai laikykitės Ligų kontrolės centrų nurodymų, kuriuose rekomenduojama dalyvauti vidutiniškai intensyviame aerobiniame užsiėmime nuo 150 iki 300 minučių per savaitę. Bet kokie aerobiniai pratimai, nuo greito vaikščiojimo iki važiavimo dviračiu ir plaukimo, padės sudeginti kalorijas ir tonizuoti raumenis.
