Nereikalingi dvitaškiai, kartais vadinami kankinančiais dvitaškiais, yra terminas, naudojamas apibūdinti, kai kažkas turi dvitaškį, ilgesnį nei įprasta. Be papildomo ilgio, nereikalingas dvitaškis taip pat turi papildomų kilpų.
Nors atrodo, kad papildomas ilgis tiesiogiai nesukelia sveikatos problemų, jis gali sukelti vidurių užkietėjimą. Kadangi gaubtinės žarnos ilgis yra didesnis, maisto ir suvirškintos medžiagos judėjimas iš burnos į išangę užtrunka ilgiau - simptomas vadinamas „lėtu tranzito laiku“. Remiantis 2013 m. Lapkričio mėn. Leidinyje „ Molecular Medicine Reports“ , atrodo, kad vidurius laisvinantys vaistai nepagerina vidurių užkietėjimo tiems, kuriems lėtas žarnos pernešimas iš kankinančios storosios žarnos, dietos pokyčiai gali padėti.
Atleistos storosios žarnos simptomai
Vidurių užkietėjimas yra dažnas simptomas, pasireiškiantis 16 procentų visų suaugusiųjų ir maždaug 33 procentai suaugusiųjų, vyresnių nei 60 metų. Nors dauguma žmonių mano, kad vidurių užkietėjimas yra negalėjimas eiti į vonios kambarį, jis taip pat apibūdinamas kaip tik sunkių, mažų išmatų ir nuolatinis jausmas, kad ne visos jūsų išmatos nepatenka į jūsų sistemą.
„Harvard Health Publishing“ duomenimis, yra dvi pagrindinės vidurių užkietėjimo kategorijos: sporadinis ir lėtinis. Sporinis vidurių užkietėjimas yra tas, kuris retkarčiais vystosi keičiantis dietai, pavyzdžiui, atostogaujant, arba kai patiriate ypač daug streso. Kita vertus, lėtinis vidurių užkietėjimas išlieka mėnesius ar metus ir tai gali smarkiai paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Nors yra kelios pagrindinės lėtinio vidurių užkietėjimo priežastys, nereikalinga dvitaškis yra viena iš jų.
Vienintelis būdas užtikrintai žinoti, ar turite perteklinę storosios žarnos dalį, yra vaizdiniai tyrimai, pavyzdžiui, ultragarsu ar MRT, tačiau jei įtariate, kad jūsų dvitaškis gali būti ilgesnis nei įprasta, yra keletas atpažįstančių simptomų, kurių galite ieškoti.
Be vidurių užkietėjimo, kuris, be abejo, yra labiausiai paplitęs atleistos storosios žarnos simptomas, remiantis 2018 m. Vasario mėn. Pranešime „ World Journal of Gastrointestinal Surgery“ , gali išsivystyti ir kiti simptomai, įskaitant nespecifinius. Kai kurie iš šių simptomų yra:
- Bendras silpnumas
- Dėl nedidelio karščiavimo
- Galvos skausmas
- Skausmas, ypač apatinėje pilvo dalyje
- Pilvo pūtimas ir skrandžio pūtimas
- Švelnios masės buvimas, ypač apatinėje pilvo dalyje
Žinoma, tai, kad nėra šių simptomų, dar nereiškia, kad neturite nereikalingos gaubtinės žarnos. Vidurių užkietėjimas taip pat gali būti jūsų vienintelis simptomas.
Nereikalingas dvitaškis ir pluoštas
Vienas iš vidurių užkietėjimo palengvinimo raktų yra įsitikinimas, kad savo racione gaunate pakankamai skaidulų. Yra dvi pagrindinės pluošto kategorijos - tirpus ir netirpus - ir nors abi jos gali padėti atsikratyti vidurių užkietėjimo, gali būti naudinga sutelkti dėmesį į tai, kad kuo daugiau netirpių skaidulų gautųsi.
Remiantis JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, tirpi pluoštas traukia vandenį į virškinamąjį traktą ir virškinimo metu virsta į gelį panašiomis medžiagomis. Tai sulėtina virškinimą ir sutrumpina tranzito laiką. Kita vertus, netirpūs pluoštai padidina jūsų išmatų tūrį ir pagreitina tranzito laiką, o tai yra tikslas, kai turite nereikalingą ar kankinančią dvitaškį ir vidurių užkietėjimą. Netirpaus pluošto šaltiniai yra šie:
- Daržovės, kaip ir tamsūs, lapiniai žalumynai
- Vaisiai (ypač odai)
- Šakninės daržovės (ypač odelės), tokios kaip bulvės ir burokėliai
- Pilno grūdo
- Kviečių sėlenos
- Sėklos
- Riešutai
Nors didžiąją dalį suvartojamų skaidulų turėtumėte gauti iš netirpių skaidulų, gera idėja yra gauti abi formas savo racione. Tirpaus pluošto šaltiniai yra:
- Avižos
- Avižų sėlenos
- Džiovintos pupelės ir žirniai
- Linų sėmenys
- Riešutai
- Miežiai
- Apelsinai ir obuoliai
- Morkos
Patenkinkite savo pluošto poreikius
Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, vyrai turėtų siekti ne mažiau kaip 38 g bendro pluošto per dieną, o moterys turėtų gauti ne mažiau kaip 25 g. Nors nėra nustatytų taisyklių, kiek turėtų būti kiekvienos rūšies produktų, Cleveland klinika rekomenduoja, kad 10–15 gramų būtų tirpaus pluošto pavidalas, o tai reiškia, kad likusi dalis turėtų būti iš netirpių pluoštų.
Jei jūsų dabartinėje dietoje yra mažai skaidulų, geriau palaipsniui į savo racioną įtraukti skaidulų per kelias savaites, užuot drastiškai padidinę suvartojamų skaidulų kiekį iš vienos dienos į kitą. Per greitai pridėjus per daug skaidulų, gali atsirasti nepatogių simptomų, tokių kaip skrandžio skausmas, dujos ir pilvo pūtimas. Kita vertus, lėtai didindamas suvartojimą, jūsų kūnas gali prisitaikyti, kad nepatogūs simptomai būtų mažiau tikėtini, o užkietėjimas būtų palengvintas.
Gerti daugiau vandens
Be pluošto, turite įsitikinti, kad gausite pakankamai vandens. Kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas ištraukia vandenį iš jūsų virškinamojo trakto, kad bandytų kompensuoti. Dėl to jums sunku palikti kietą išmatą. Tačiau, kai tikriausiai esate hidratuotas, jūsų išmatos išlieka minkštos ir birios.
Remiantis Nacionaliniu diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutu, vanduo taip pat padeda skaiduloms geriau atlikti savo darbą. Tikslus jums reikalingas vandens kiekis priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio ir klimato jūsų rajone, tačiau per dieną turėtumėte skirti maždaug 64 uncijas.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Taip pat svarbu ne tik įtraukti tam tikrus maisto produktus į savo racioną, bet ir vengti tam tikrų maisto produktų, susijusių su padidėjusia vidurių užkietėjimo tikimybe. Vieni didžiausių kaltininkų yra mažai skaidulų turintys maisto produktai, tokie kaip:
- Bulvių traškučiai
- Greitas maistas
- Šaldyti maisto produktai
- Užkandžiai
- Mėsa
- Perdirbtas maistas, pavyzdžiui, dešrainiai ir supakuoti daiktai
Klivlando klinika taip pat pabrėžia, kad maisto žurnalas gali būti naudinga priemonė. Sekite maistą, kurį valgote, ir atkreipkite dėmesį į tai, kurie maisto produktai, atrodo, apsunkina vidurių užkietėjimą. Nors yra žinoma, kad kai kurie maisto produktai gali sukelti vidurių užkietėjimą, gali būti ir kitų jautrių maisto produktų, kurie pablogina jūsų individualią situaciją.
Jei nė vienas iš šių dietos pokyčių neveikia, gali tekti kreiptis į gydytoją arba kvalifikuotą dietologą, kuris gali padėti atlikti kitus konkrečius pakeitimus ar gydymo galimybes.
